Прочитала....и поняла...что из всех пунктов мне осталось избавиться только ....от двух.

Привычки и состояния от которых стоит освободится

1. Освободитесь от потребности всегда доказывать свою правоту.

Среди нас так много тех, кто даже под угрозой разрыва прекрасных отношений, причиняя боль и создавая стресс, не может смириться и принять другую точку зрения. Оно того не стоит.

2. Отпустите контроль.

Будьте готовы отказаться от необходимости постоянно контролировать все, что происходит с вами - ситуации, события, люди и т.д. Будь то родные и близкие, коллеги или незнакомцы на улице - просто позволить им быть такими, какие они есть.

3. Отпустите чувство вины.

Освободитесь от потребности обвинять других за то, чем вы обладаете или не обладаете, за то, что вы чувствуете или не чувствуете. Перестаньте распылять свою энергию и возьмите полную ответственность за свою жизнь.

4. Остановите негативный разговор с собой.

Как много людей наносят вред себе, только потому что позволяют негативным мыслям и эмоциям управлять их жизнью. Не доверяйте всему, что говорит ваш логичный рассудительный ум. Вы лучше и способны на большее, чем считаете на самом деле.

5. Освободитесь от постоянной потребности жаловаться на множество вещей - людей, ситуации, события, которые делают вас несчастными, грустными и подавленными.

Никто не может сделать вас несчастными, никакая ситуация не может вас огорчить. Не ситуация вызывает у вас те или иные чувства.

6.Откажитесь от критики.

Перестаньте критиковать людей, которые отличны от вас, и события, которые не соответсвуют вашим ожиданиям. Мы все разные.

7. Освободитесь от потребности произвести впечатление на других.

Перестаньте претворяться и быть тем, кем вы не есть на самом деле. Снимите маску, примите и полюбите свое истинноя Я.

8. Перестаньте сопротивляться переменам.

Перемены - это нормально, они необходимы нам, чтобы двигаться из пункта А в пункт Б. Перемены помогают изменять и нашу жизнь, и жизнь окружающих к лучшему.

9. Не ставьте ярлыки.

Перестаньте ставить ярлыки на людей и события, о которых вы не знаете или просто не понимаете. И постепенно открывайте свое сознание новому.

10. Отпустите прошлое.

Знаем, это сложно. Особенно, когда прошлое нравится больше, чем настоящее и будущее немного пугает. Но вам необходимо принять тот факт, что настоящее - это все, что у вас есть.

11. Освободитесь от страхов.

Страх - это всего лишь иллюзия, его не существует - вы его создали. Все это в вашем уме. Измените свое внутреннее отношение - и внешнее встанет на свои места.

12. Перестаньте оправдываться.

Разоблачите оправдания и отправьте их на пенсию. Чаще всего мы ограничиваем себя из-за множества оправданий.

13. Перестаньте проживать жизнь ожиданиями других людей.

Слишком много людей живут жизнью, которая им не принадлежит, только чтобы жить. Они живут своей жизнью в соответствии с тем, что другие считают лучшим для них, они делают то, что от них ожидают их родители, друзья, учителя, правительство и общество. Они игнорируют свой внутренний голос, внутреннее призвание. Они настолько заняты реализацией ожиданий других людей, что они теряют контроль над своей жизнью. Они забывают, что приносит им счастье, чего они хотят на самом деле… и в конечном итоге они забывают о себе.

У вас одна жизнь.

Она происходит прямо здесь и сейчас.

Живите так, как хотите, слушайте свой внутренний голос и не позволяйте мнениям других людей отвлекать вас от вашего пути.

Чтобы сжигался жир, а не просто ходьба по дорожке под луной с томиком Пушкина.

Считаем: 220 - возраст.

И чтобы все ненужное сжигалось, пульс при кардио должен составлять 60-80% от полученной цифры.

У меня, к примеру эта цифра - от 130 до 150 уд/мин.

Так я и занимаюсь на эллипсоиде.

И еще одна подсказка, если даже на пульс не смотреть:

Если вы правильно бегаете, прыгаете, едете на велике или шагаете на степпере.....то вы можете говорить предложениями, НО!! отрывисто и не абзацами. По телефону, к примеру...можно с трудом!! но все-таки говорить. Опять же....по предложению..:)))

Еще: Если кардио - отдельная треня - то делать не меньше часа. Из которых, 10 минут - плавный вход....с ускорением, 10-мин. - плавный выход с замедлением.

И 40 минут хорошая такая с правильным пульсом.....нагрузка.

Если кардио после силовой - то не меньше 20 минут. Соответственно, 5 минут - плавный вход и 5 завершающих - плавный выход.

Самой большой миф в фитнес индустрии "Не ешьте углеводы после 6, если не хотите поправиться."

Абсолютная неправда, которую придумали очередные "Гуру" фитнеса и диетического питания!

Многие считают, что ближе к вечеру необходимо сократить потребляемые углеводы для того, чтобы не набрать лишних килограммов. ОТ УГЛЕВОДОВ НЕ ПОПРАВЛЯЮТСЯ!
Поправляются от слишком большого количества калорий, потребленных за день

Исследования, проведенные в университете Хибру, Иерусалим, использовали 78 людей, страдающих ожирением и включили основное количество потребляемых углеводов во время ужина в течение 6 месяцев, в результате, испытуемые потеряли вес, особенно в области живота.

Кто сказал, что обмен веществ замедляется в вечернее время? Вы читали хотя бы одно исследование на это тему, где бы говорилось что этот факт был доказан?
Я, например, так думала, потому что мне мама когда-то давно сказала: "Аня, вечером кушать нельзя, и после тренировки тоже 2 часа не есть."
Я уверенна, что вам тоже так говорили мамы, подружки, а потом "умные" статьи вконтакте
То, что обмен веществ замедляется в вечернее время- абсолютный МИФ, не подкрепленный никакими фактами!
Обмен веществ замедляется в первые 20 мин сна, далее ваш организм работает точно в таком же режиме, как и в течение дня в период малой активности.
Другими словами наш обмен веществ не после 6 часов вечера не начинает работать по-другому.

К тому же, если вы тренируетесь в вечернее время, вам необходимо употреблять углеводы сразу после тренировки для правильного восстановления. Сразу после тренировки чувствительность к инсулину очень высока, в результате чего употребленные после тренировки углеводы не отложатся в качестве жира, а отправятся вместе с белками и аминокислотами в ваши мышцы.

Если же вы не тренируетесь в вечернее время суток и вы употребляете правильное количество углеводов, которое должны употреблять в течение дня, согласно вашему БЖУ, вне зависимости в какое время дня вы употребляете ваши углеводы, вы не поправитесь!
С другой стороны, если вы ведете сидячий образ жизни ваша порция сложных углеводов (каша, картофель, рис и т.д.) на ужин должна быть размером с кулак и обязательно их нужно употреблять с нежирным источником протеина (курица, рыба, морепродукты, индейка). Данные углеводы будут усваиваться дольше, таким образом вы не будете испытывать голод ночью.
Сложные углеводы в комбинации с протеином, употребленные перед сном также будут переработаны в глюкозу и осядут в мышечных клетках, вместо жировых.

ОДНАКО!
Если вы употребили большое количество простых углеводов ( белый хлеб, рис, сахар) без сопровождения нежирных белков , тогда уровень инсулина подскочит высоко, вместе с уровнем глюкозы и таким образом весь сахар из простых углеводов благополучно отложится в жир.

Существует огромное количество небольших нюансов по данному вопросу, касаемо чувствительности к уровню инсулина и т.д. Все люди по-разному реагируют на углеводы и их количество, так как метаболизм у всех разный и одинаковых правил для всех не существует. Поэтому когда меня люди спрашивают сколько углеводов необходимо употреблять в день, или сколько углеводов употребляю я, я даже не знаю как ответить на этот глупый вопрос.
Существует столько факторов, от которых зависит сколько же все-таки углеводов вам нужно употреблять: ваш образ жизни, интенсивность тренировок, вид деятельности, желаемые результаты ( похудеть, поправиться, подкачаться)...

Одно могу сказать, углеводы вам не враг, необходимо научиться правильно ими манипулировать для достижения своих спортивных целей.
Если вы не занимаетесь спортом, ведете довольно спокойный образ жизни, количество углеводов, необходимое для правильного функционирования мозга и печени 80-100 гр в день, все, что выше этой цифры отложится в жир.
Если же вы активно занимаетесь спортом, какой-то определенной цифры не существует, опять же все зависит от вида спорта, интенсивности и т.д.

Занимайтесь спортом! Правильно питайтесь, будьте красивы и счастливы!

Ваша Анна, IFBB Bikini Pro Athlete

Отсюда

Сегодня в дорожно-транспортном происшествии погиб известный украинский певец, лидер группы "Скрябин" Андрей Кузьменко. Об этом говорится в сообщении пресс-службы ГАИ МВД Украины.

"По предварительным данным, около 8 часов 20 минут в Криворожском районе, возле села Лозоватка, произошло столкновение внедорожника, в котором находился певец, и грузовика. К сожалению, от полученных травм Андрей Кузьменко, более известный под псевдонимом Кузьма Скрябин, погиб на месте происшествия", - сказано в сообщении.

Сейчас правоохранители устанавливают все обстоятельства произошедшего.

Ну не в бровь, а ....

Ангельский хаpактеp - дьявольское теpпение.
Апатия - сожаление о сожелании солежания.
Аппетит - в отличие от голода, не утоляется.
Безалкогольное пиво - пеpвый шаг к pезиновой женщине.
Болтун - находка для опеpатоpа сотовой связи.
Бpелок - позволяет потеpять все ключи одновpеменно.
Бpюссельская капуста - деньги Евpосоюза.
Бюджет - математическое подтвеpждение подозpений.
Вегетаpианство - объедание животных.
Вежливость - не только послать, но и пpоводить.
Внедоpожник - застpянет там, куда дpугой не доедет.
Воздеpжание - хоpошая вещь, если воздеpживаться умеpенно.
Всё - когда под поpтpетом появилась втоpая дата.
Деление уpана - фигня по сpавнению с делением денег.
Деньги - то начинают кончаться, то кончают начинаться.
Дешёвка - бесплатное за деньги.
Дипломат - два pаза подумает пеpед тем как ничего не сказать.
Едьба - едешь и ешь.
Естественный отбоp - изъятие денег у мужа после получки.
Женщина - слабое беззащитное существо, от котоpого невозможно спастись.
Животное - не такая скотина, как человек.
Жpать - кушать в гpубой, извpащённой фоpме.
Изопpопил - пpопил, сделанный на pавную глубину по всей длине доски.
Интеллигент - человек, думающий о людях лучше, чем они о нём.
Казнить - финансиpовать из гос. казны.
Коммунизм - доказательство пользы капитализма от обpатного.
Компьютеp - наpкотик (быстpое пpивыкание, частая ломка).
Мозг - оpган, с помощью котоpого мы думаем, что мы думаем.
Молитва - наглость думать, что Бог делает что-то не так.
Мужское недомогание - когда он не домогается женщин.
Hалоговик - человек, пpиходящий на выpучку
Hаёмный pаботник - тот, котоpого всё вpемя наёмывают.
Hеописуемость - баобаб для собаки.
Огоpод - почва, на котоpой человек становится pаком.
Опыт - то, что получаешь, не получив того, что хотел.
Паpеная pепа - голова после сауны.
Плоскопопие - пpофессиональное заболевание пpогpаммистов (сопpовождается вислопузием).
Пpофессионал - тот же дилетант, но уже знающий, где ошибётся.
Русский язык - без мата пpевpащается в доклад.
Рекуpсия - см. "pекуpсия".
Религия - когда толстые учат худых соблюдать посты.
Сахаp - пpидаёт непpиятный вкус кофе, если его туда не положить.
Свеpхпpоводимость - когда без напpяжения пpеодолеваешь сопpотивление.
Стpаховой агент - человек, котоpый желает нам добpа после зла.
Тpезвость - пеpвая стадия алкоголизма.
Феppосплав - сплав по pекам на тяжёлых железных плотах.
Холостяк - мужчина, котоpому удалось не найти жену.
Хотдог - Жаpпсина.
Шекспиpмекспиp (англ.) - гогольмоголь.
Энтеpит - воспаление пальца, возникающее пpи частом нажатии на клавишу «ENTER»

Ты сам ставишь себе границы. И они лишь в твоей голове. И не более.

Ты сам выбираешь, где будешь работать и как учится. Какие оценки получать и какого цвета будет твой диплом. Твоя работа - это твой выбор. За тобой выбор города-мечты. И только ты выберешь свой путь.

Что ты хочешь - легкую беззаботную жизнь или же узкую дорогу, полную приключений? Если у тебя нет мечты, значит, ты работаешь на чужую. Ты этого хочешь? Выбор за тобой. Ты ставишь себе планку своего риска. Ты ставишь границы своего потолка, выше которого ты не в силе прыгнуть.

Ты выбираешь, где тебе развиваться и во что вникать. Что важное, а что не достойно твоего внимания. Ты выбираешь, как думать о людях или же вовсе не думать о них.

Каждый день - это выбор. И он за тобой. Прости, но у человека, у которого есть мечта, больше нет отговорок.

1. Какой бы долгой и увлекательной ни была вечеринка, сделай все, чтобы проснуться в собственной спальне.

2. Между печеньем и яблоком сделай выбор в пользу стакана воды.

3. Если на часах полночь, а тебе нужно вымыть голову, сделать эпиляцию ног и маникюр - всегда выбирай сон. Потому что мохнатые лапы можно спрятать, башку - зализать гелем, а ногти покрыть прозрачной базой, сидя в троллейбусе. Но никто и ничто не замаскирует утомленную мятую морду и скверное настроение. Всегда выбирай сон.

4. Путешествуй. Используй для этого любую возможность. Новые впечатления - это единственный способ набраться опыта, не постарев.

5. Прежде чем оценивать ситуацию, задай себе вопрос «А мое ли это дело?». Потом закрой рот и иди работать.

6. Тратить время и эмоции на неадекватного человека имеет смысл только в том случае, если ты - врач, а он - пациент, который тебе платит.

7. Между бурным романом и возможностью заработать всегда выбирай второе.

8. В споре рождается не истина, а мигрень. Вовремя произнесенное «Да, как скажешь» сэкономит время и нервы.

9. Несколько дней в одиночестве работают лучше, чем спа-салон.

10. Ни один мужчина не стоит того, чтобы мучиться в неудобных туфлях.

1. Неудача - это просто возможность начать снова, но уже более мудро.
© Генри Форд

2. Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно.
© Далай Лама

3. Даже если вы очень талантливы и прилагаете большие усилия, для некоторых результатов просто требуется время: вы не получите ребенка через месяц, даже если заставите забеременеть девять женщин.
© Уоррен Баффет

4. Раз в жизни фортуна стучится в дверь каждого человека, но человек в это время нередко сидит в ближайшей пивной и никакого стука не слышит.
© Марк Твен

5. Наш большой недостаток в том, что мы слишком быстро опускаем руки. Наиболее верный путь к успеху - все время пробовать еще один раз.
© Томас Эдисон

6. Лично я люблю землянику со сливками, но рыба почему-то предпочитает червяков. Вот почему, когда я иду на рыбалку, я думаю не о том, что люблю я, а о том, что любит рыба.
© Дейл Карнеги

7. Просыпаясь утром, спроси себя: «Что я должен сделать?» Вечером, прежде чем заснуть: «Что я сделал?».
© Пифагор

8. Бедный, неудачный, несчастливый и нездоровый это тот, кто часто использует слово «завтра». © Роберт Кийосаки

9. Старики всегда советуют молодым экономить деньги. Это плохой совет. Не копите пятаки. Вкладывайте в себя. Я в жизни не сэкономил и доллара, пока не достиг сорока лет.
© Генри Форд

10. Я этого хочу. Значит, это будет.
© Генри Форд

11. Я не терпел поражений. Я просто нашёл 10 000 способов, которые не работают.
© Томас Эдисон

12. Тяжёлый труд - это скопление легких дел, которые вы не сделали, когда должны были сделать.
© Джон Максвелл

13. Раньше я говорил: «Я надеюсь, что все изменится». Затем я понял, что существует единственный способ, чтобы все изменилось- измениться мне самому.
© Джим Рон

14. Урок, который я извлек и которому следую всю жизнь, состоял в том, что надо пытаться, и пытаться, и опять пытаться - но никогда не сдаваться!
© Ричард Бренсон

15. Делай сегодня то, что другие не хотят, завтра будешь жить так, как другие не могут.

16. Вообще, с неприятностями правило таково: чем скорее вы коснетесь дна, тем быстрее выплывете на поверхность.
© Бродский

17. Трудности должны тонизировать.
© Форбс

18. Люди, которые не в состоянии мотивировать себя, должны довольствоваться посредственностью, какими бы впечатляющими ни были их таланты.
© Эндрю Карнеги

19. Как мотивировать себя? Да никак, оставайтесь в жопе!
©Артемий Лебедев

20. Те, кто читают книги, всегда будут управлять теми, кто смотрит телевизор.
© Фелиция Жанлис