Чтобы сжигался жир, а не просто ходьба по дорожке под луной с томиком Пушкина.
Считаем: 220 - возраст.
И чтобы все ненужное сжигалось, пульс при кардио должен составлять 60-80% от полученной цифры.
У меня, к примеру эта цифра - от 130 до 150 уд/мин.
Так я и занимаюсь на эллипсоиде.
И еще одна подсказка, если даже на пульс не смотреть:
Если вы правильно бегаете, прыгаете, едете на велике или шагаете на степпере.....то вы можете говорить предложениями, НО!! отрывисто и не абзацами. По телефону, к примеру...можно с трудом!! но все-таки говорить. Опять же....по предложению..:)))
Еще: Если кардио - отдельная треня - то делать не меньше часа. Из которых, 10 минут - плавный вход....с ускорением, 10-мин. - плавный выход с замедлением.
И 40 минут хорошая такая с правильным пульсом.....нагрузка.
Если кардио после силовой - то не меньше 20 минут. Соответственно, 5 минут - плавный вход и 5 завершающих - плавный выход.