ГЛАВНЫЙ ПОСТ марафона - здесь
Товарищи БОЙЦЫ! Мы с честью отстояли великий праздник и продолжаем нашу службу...
Наверняка сегодня нас опять будут соблазнять всякими явствами и пивствами - но мы выдержим, потому что
БОНУС ЗА СТОЙКОСТЬ ЕСТЬ И НА ЭТИХ ВЫХОДНЫХ!!!
ЕСЛИ В СБ И ВСКР-Е ВЫ НЕ БУДЕТЕ ЕСТЬ СЛАДКОЕ/МУЧНОЕ И ВАШЕ ПРИГОТОВЛЕНИЕ ЕДЫ НЕ ПОДКАЧАЕТ - ТО ВАМ НАЧИСЛЯТ 3 БОННУСНЫХ БАЛЛА!!!
баллы начисляются только при соблюдении этих пунктов и в сб и в вскр-е.... о том что вы устояли пишите в отчете за вскр-е.
И кроме того:
Тема сегодняшнего дня - ПОЛЕВАЯ КУХНЯ!!!
Солдат должен быть сыт... Мы тягаем гантели, прыгаем до потолка, жмем пресс - на это нужны силы... но жевать каждый день неприглядную гречку или сухой белок совсем не аппетитно... Еда должна быть не только в рамках устава, но еще и разнообразной, вкусной и полезной...
Специально для этого сегодня и только сегодня вводится
ГИПЕР СУПЕР ПУПЕР БОНУС "Поделись рецептом с ближним"
... все кто сегодня напишут рецепт блюда, которое отвечает правилам ПП получат 1 балл!!!
И начнем мы с нашего великого ПРАПОРА Лены №38:
Физкультпривет!
Рецепт цельнозернового теста для пельменей прост (как и все гениальное)))
для одной порции берем:
50 г цельнозерновой муки
30-50 г воды (кипятка)
воду добавляем постепенно, сколько возмьмет тесто и хорошо вымешиваем. даем постоять 20-30 снова вымешиваем, раскатываем и лепим пельмени, равиоли, вареники с любимыми начинками. Приятного аппетита!
И пока наш Прапор еще не снял колпак и не убежал по своим делам, я успела задать ему пару вопросов:
Политрук: Углеводы утром = Энергия, вечером = жир, а почему белки надо вечером именно?
Прапор: Белки в организме человека выполняют множество важнейших функций. Это строительный материал для всего тела, в том числе и для мышц. А чем больше мышц, тем больше энергии тратится на их содержание. При дефиците питания белки мышц служат источником энергии. Поэтому нельзя допускать голодовок. И для восполнения энергетических запасов обязательны углеводы. Но так как не растраченные углеводы запасаются в виде жира, то их лучше употреблять в первой половине дня. А вот белки можно и нужно есть всегда, так как они в организме не запасаются.
Политрук: Рота у нас местами пьющая...По чем бухло в баллах?
Прапор: Читаем этикетку на бутылке/банке (для самодельного и коктейлей пропорционально учитываем все ингредиенты) в большинстве случаев там указано количество углеводов и калории. Поэтому если употребляем вечером, то отнимаем 2 балла за невыполнение пункта "Распределение БЖУ", употребление алкоголя до обеда включительно правилами марафона не регламентируется.
Интересное наблюдение: в алкогольных напитках не всегда указаны углеводы, но указаны калории. Как правило, энергетическую ценность продукта рассчитывают, исходя из содержания белков, жиров и углеводов. Тем не менее, есть исключения: например, водка. В этом "рафинированном" напитке содержится вода и спирт - никаких белков, жиров или углеводов. Но калорийность 100 г водки (обычной 40%-ной) составляет 288 ккал. Именно столько энергии высвобождается при окислении спирта в организме, ведь калорийность воды равна нулю. Алкогольные напитки этим существенно отличаются от других пищевых продуктов: не являются основными источниками каких-либо веществ, но обладают относительно высокой энергетической ценностью. Так что, товарищи бойцы, обмывая звезды, помните, что все хорошо, что в меру, особенно если вспомнить, что разовая смертельная доза 96% этанола для человека с повышенной чувствительностью составляет всего 400 мл.
___________________________________________________________________
Так а теперь будем боротся с нашими жировыми прослойками от булок и всяких вкусняшек...
Текстовая: качаем пресс ... 5 минут всячески...