Вчера опять выбралась в зал! Пока всё идёт по плану!)
На трене сделала:
1. Жим ногами
1) 40 кг - 12 раз
2) 60 кг - 12 раз
3) 60 кг - 12 раз
4) 60 кг - 12 раз
На следующей трене уже спокойно можно начинать с 60 и последний подход сделать с 70-80.
Каждый подход чередовала с 20тью пустыми приседами
2. Махи ногами
1) 45 кг - 12 раз
2) 50 кг - 12 раз
3) 55 кг - 12 раз
4) 60 кг - 12 раз
60 кг - это пока мой максимум, больше смысла брать нет, я еле 60 делаю.
Чередовала со сведением ног
3. Сведение ног 4 подхода по 25 кг по 12 раз
4. Гиперэкстензия с 10 кг, 4 подхода
1) 20 раз
2) 15 раз
3) 15 раз
4) 15 раз
5. На руки сведение с весом 25 кг
1) 12 раз
2) 7 раз
3) 7 раз
4) 7 раз
6. Чередовала с отжиманиями от пола
1) 12 раз
2) 7 раз
3) 7 раз
4) 7 раз
7. Пресс скручивание на тренажере
1) 50 раз
2) 20 раз
3) 20 раз
4) 20 раз
Чередовала с подъёмом ног
8. Подъёмы ног, 4 подхода по 15 раз каждый
Заминка, 30 минут бег на 7ке на беговой дорожке
Вот такая трена получилась! Спокойно можно было добавить ещё одно упражнение на руки, подтягивание, например. Ноги болят ужас! И это радует)))
А вот с питанием на этой неделе плохо получилось( Я не подсчитывала БЖУ и из-за этого позволяла себе немного лишнего. Сегодня опять села за тетрадь и стала всё подсчитывать.