Сегодня состоялась моя первая самостоятельная трена!
Что имеем:
1) Разминка, 10 минут шаг на беговой дорожке
2) Становая тяга
4 подхода по 12 раз. Начинала становую с пустым грифом + 10 кг за каждый подход. На выходе получилось гриф + 20 кг
3) Выпады (чередовала со становой)
В каждой руке по 6ти кг гантели, 4 подхода по 25 раз на каждую ногу
4) Махи ногами 4 подхода по 12 раз на каждую ногу
Тут я с весом ошиблась и взяла слишком маленьким, увеличивала на 5 кг за каждый подход, получилось
30 кг - 12 раз
35 кг - 12 раз
40 кг - 12 раз
45 кг - 12 раз
5) Чередовала со сведением
20 кг - 12 раз
25 кг - 12 раз
30 кг - 12 раз
35 кг- 12 раз
6) Подтягивания 4 подхода + Брусья
70 кг - 12 раз
65 кг - 12 раз
60 кг - 12 раз
55 кг - 12 раз
7) Подъём ног (4 подхода, 20, 15, 15, 15)
8) Заминка, 10 минут в горку на беговой дорожке
Ну и фото меня хорошей!)))
