Как есть, чтобы не толстеть

Хочу поделиться с вами простыми, но очень важными советами по правильному питанию🌱
.
🤔Недаром проблемы с пищеварением и лишним весом стали бичом современности.
Чтобы процессы пищеварения протекали правильно, а желудок вас не беспокоил, стоит прислушаться к простым советам.
.
🔺1. Еда должна быть полноценной, то есть в ней должны быть и белки, и жиры, и углеводы. В идеале их соотношение - 1:1:4. Чтобы высчитать эти пропорции, мысленно разделите порцию на три части. Две этих части должны занимать углеводы, а оставшуюся часть - разделять между собой белки и жиры.
.
🔺2. Придерживайтесь четкого режима питания. Нерегулярные приемы еды мешают желудку хорошо выполнять свои функции, поэтому нарушается пищеварение. В результате может развиться ожирение. Чтобы этого не допустить, постарайтесь избегать частых перекусов.
.
🔺3. Не ешьте перед сном. Поужинав слишком поздно, вы нагружаете сверхурочной работой поджелудочную железу. Кроме того, ночью пищеварение замедляется, еда не успевает усвоиться и превращается в лишние сантиметры на талии. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 4 часа до сна.
.
🔺4. Будьте осторожнее с употреблением сахара и соли. Сахар часто приводит к лишнему весу и портит зубы. А избыток поваренной соли ведёт к повышению артериального давления, способствует развитию гипертонии.
.
🔺5. По возможности, ограничьте потребление алкоголя. Даже маленькие ежедневные дозы могут привести к серьёзным последствиям.
.
🔺6. Во время приема пищи откажитесь от чтения и неприятных разговоров. Помните, как у Булгакова: «Если вы заботитесь о своём пищеварении, мой добрый совет - не говорите за обедом о большевизме и медицине». Серьёзные разговоры, волнение - все это мешает усвоению пищи.
.
🔺7. Получайте удовольствие от еды. Ешьте не спеша, смакуя каждый кусочек. При таком ритме приема пищи она тщательнее пережёвывается, насыщение наступает быстрее.