Дневник питания...
Наши менюДоброе утро)
Ну вот я и добралась до дневника питания)
И я немного взамешательстве...помогите разобраться)
Это мое меню на сегодня, завтра уже точный (взвешенный перед приемом пищи), а все остальное примерно...
Так вот вопросы:
На обед у меня к кальмарам будет замороженная гавайская смесь...как мне ее посчитать правильно?
По каллориям я вроде разобралась, а вот по бжу запуталась....прочитала что соотношение для похудения должно быть 30%-20%-50%...правильно?
Так вот я не укладываюсь в эти рамки...а должна?насколько это важно?
на сегодня у меня например, белка много. жиры в норме, углеводов мало....
Ну про белки сама вижу что много у меня их (но сегодня так просто получилось), а вчера было все наоборот, белков много, жиров много. углеводов мало,
насколько важно соблюдать эти пропорции?
(и еще эта часть дневника питания сюда не вставляется....это можно сделать?)
Воды будет в норме за день)
И я немного взамешательстве...помогите разобраться)
Это мое меню на сегодня, завтра уже точный (взвешенный перед приемом пищи), а все остальное примерно...
Так вот вопросы:
На обед у меня к кальмарам будет замороженная гавайская смесь...как мне ее посчитать правильно?
По каллориям я вроде разобралась, а вот по бжу запуталась....прочитала что соотношение для похудения должно быть 30%-20%-50%...правильно?
Так вот я не укладываюсь в эти рамки...а должна?насколько это важно?
на сегодня у меня например, белка много. жиры в норме, углеводов мало....
Ну про белки сама вижу что много у меня их (но сегодня так просто получилось), а вчера было все наоборот, белков много, жиров много. углеводов мало,
насколько важно соблюдать эти пропорции?
(и еще эта часть дневника питания сюда не вставляется....это можно сделать?)
Воды будет в норме за день)
Женя
посмотри в настройках можно выставить бжу в процентах, и твою норму. удобнее будет! увеличивай угли на соточку. это каша утром на воде, изюм в творог и пр)жиров маловато- в творог орехи сыпани или добери льняным маслом.и занимайся! хотябы по 30мин/день
08.11.2013
Ответить
Елена
Жень привет)выставила как раз в настройках)вроде все понятно стало)каши попробую ввести)изюм я не ем)орехи буду есть)пока я просто не понимала куда и сколько их надо)орехи лежат и ждут своей очереди)))
08.11.2013
Ответить
Женя
Ты в программу вбей грамм 10- посмотри результат. Если мало-добавь еще. Поднатыркаешься и будешь понимать скоро)) Не ешь изюм, замени любым сухофруктом.я виншню люблю) она тебе угля быстро прибавит
08.11.2013
Ответить
Елена
Сухофрукты купила)Но сыну они понравились безумно, уже все запасы дома слопал и еще ему пришлось покупать)Остались дома только орехи...он их их смеси (у меня были смеси куплены орехи+сухофрукты)....вот на днях их внесу в меню)А так да я уже примерно поняла принцип как составлять так что бы всего и поесть хватало и за рамки не выходить)Жень а как у тебя совмещается алкоголь и ПП?или ты не употребляешь алкоголь?(праздники -гости...)
08.11.2013
Ответить
Женя
я последнее время не пью) а кгда празники я не считаю алкоголь вообще. Все таки это праздники и отказать себе в паре рюмок коньяка или рома выше моих сил)))
09.11.2013
Ответить
Фиса СК
Лен...я из-за кустов тут тебя почитываю.....)))))Скажи...а где эту кбжу считать?Я пока вроде вес не набираю..но и не худею....Есть стараюсь правильно..( заглядываю в твоё меню)))))) На завтрак ем каши.....завариваю овсянку с сухофруктами на ночь.....очень даже ничего))))..сегодня рисовую с тыквой ела....вообще вкусно))))))..Но первые два дня было тяжко...я не привыкла так часто есть....на работе особенно....А вот водный режим не соблюдаю....я вообще очень мало пью.......тут выпила 2 литра..так заболели кишки..жуть...ну может это и не кишки....но живот чуть не разорвался от боли......в общем потихонечку привыкаю.....но на сладкое не тянет....ттт.....тут гости были....пекла торт, капкейки, блинчики с мясом и даже не посмотрела в их сторону....))))
08.11.2013
Ответить
Елена
Привет)ну главное что почитываешь и не ешь лишку)кбжу считаю сдесь http://www.diets.ru/, там регистрируешься и находишь слева дневник питания и там все в принципе очень доступно)))Я очень рада что ты не ешь и не набираешь)Пойдешь дальше и все у тебя получится)Сила воли в отношении еды вырабатывается со временем)я тоже много чего иногда готовлю а ем в крайне редких случаях)я кстати с переходом на ПП стала сама просто хотеть воды и пью ее теперь 2 литра)а раньше могла не больше стакана за день выпить)это дело привычки тоже)
08.11.2013
Ответить
@@@Ольга@@@
ну 945 ккал, сами понимаете-так не пойдет, 1200 минимум. мало у вас совсем углеводов, а жиры и белки в норме, добавьте на обед сложные углеводы и на завтрак тоже
08.11.2013
Ответить
Елена
Ольга Вам тоже спасибо что откомментировали)Я вас часто читаю здесь)Вы отлично выглядите)это меню составленное с вечера)оно сейчас откорректировано в соответствии со съеденным)вот как оно выглядит сейчас)полдник и ужин почти не изменятся)
08.11.2013
Ответить
@@@Ольга@@@
спасибо) вот это уже ближе к истине, но калорийность повысить надо..
08.11.2013
Ответить
Елена
у меня спорта нет пока и программа (на диетс.ру) считает мне необходимый калораж 1000-1200 для похудения)
08.11.2013
Ответить
@@@Ольга@@@
это все бред, организму только чтобы выполнять необходимые функции-дыхание, циркуляция крови и тд необходимо 1000 ккал, плюс вы же двигаетесь, необходимы еще ккал, если вы будете питаться меньше 1200, ваш организм включит аварийный режим и вы будете поправляться от обезжиренного творога. какой у вас рост и вес?
08.11.2013
Ответить
Елена
А ну я вот и не знала про это)почему то думала программа все рассчитывает в зависимости от веса, роста и активности)у меня рост 161, (вчера узнала. думала что я 163-164) и вес 64.а так у меня в районе 1200 и будет я думаю выходить)
08.11.2013
Ответить
@@@Ольга@@@
маловато, на таком рационе можно не больше месяца, потом старайтесь увеличивать калорийность, иначе придется всю жизнь сидеть на 1200 ккал
08.11.2013
Ответить
@@@Ольга@@@
ну смотря при каком спорте, я когда ходила в зал, сжигала по 700 ккал за тренировку, и у меня рацион был в 1600 ккал
09.11.2013
Ответить
Svetik
Лен, а у меня печалька(((( с понедельника питаюсь уже нормально, в среду решила посчитать кбжу, и оказывается нифига не правильно))) в особенности проблема у меня с жирами... вчера вроде белки углеводы в норме, но жиры - очень много. буду налаживать, убирать остатки вредностей...
08.11.2013
Ответить
Елена
вот и у меня пока именно с кбжу непорядки)но ничего мы это наладим и будет стройняшками)))у меня сегодня к вечеру проверю, может близко к истине будет)а откуда у тебя жиров лишку?у меня вчера тоже много было....у меня вроде и вредностей и нет почти)
08.11.2013
Ответить
Svetik
в среду не удержалась от шоколадного сыра))) плюс кусочек масла в каше, свинина зараза оказалась жирной))) в четверг майонез в рулете(((( короче я пока не молодец) но я буду стараться!
08.11.2013
Ответить
Елена
а у меня вроде этого и нет а вчера жиров вместо 26 было 41....и откуда фиг знает....из сыра (хоть и 16% у меня), шоколада (20 грамм), мюсли и яйца....но блин это то вообще все не вредности)
08.11.2013
Ответить
Svetik
да, кстати в яйцах много жиров, но блин там ведь и белков много. дилемма)))
08.11.2013
Ответить
Елена
там регистрируешься...и будет типа дневника твоего (слева)....и чуть ниже слева дневник питания)
08.11.2013
Ответить
Елена
а ты где считала?расскажи потом что у себя насчитала)а лучше сюда кидай свой дневник в коментарии)
08.11.2013
Ответить
Svetik
http://ggym.ru/pfc.php просто через яндекс табличку нашла. на сегодня вот так получилось, блин а как вставлять то?
08.11.2013
Ответить
Елена
с диет.ру просто вставляется...там есть кнопка вставить в блог, нажимаешь выдает код, его вставлешь и вауля)
08.11.2013
Ответить
Svetik
о получилось. вес написан не точно конечно. у меня норма минимум 1650калл, максимум 1900. почти вписалась в белки и углеводы. а жиры на 12 больше((( а у тебя какие нормы?
08.11.2013
Ответить
Елена
у меня норма 1000-1200 калл, (а ты ставила что для похудения?)я вот с почти окончательным (но у меня все до мелочи взвешено и внесено) я практически вписалась во все параметры, только белков многовато)
08.11.2013
Ответить
Svetik
да, для похудения... я весы достану и тоже будет точный вес, мне даже самой интересно.
08.11.2013
Ответить
Елена
мне тоже очень интересно)давай может публиковать будем пост и делиться кто что наест)так интересно будет)
08.11.2013
Ответить
Svetik
давай, ты пиши а я буду в комент вставляться. или как? только я достану весы к понедельнику. у меня у дочи др на днях и не до них. но есть буду правильно надеюсь. я пока не могу искоренить все вредное, так что в таблице могут быть вредности пока)))).
08.11.2013
Ответить
Елена
Давай именно так и сделаем)Я буду пост создавать с вечера о том что я буду есть на следующий день)(я его теперь буду с вечера составлять и уже если что днем чуть корректировать по весу каждый продукт)А ты давай с понедельника подтягивайся)Вместе веселей худеется)
08.11.2013
Ответить
Svetik
ок. что-то ты в меня сомнения вселила, почему у меня такой большой кбжу, пойду перепроверю.
08.11.2013
Ответить
Svetik
блин, я лох))) все сплюсовала, а там есть минус в одном месте. у меня 1260-1610.... мдя
08.11.2013
Ответить
Елена
а ты посчитай еще на самом сайте и он тебе сам потом в дневник будет вставлять твою норму)(в калькуляторе)и бжу там тоже в процентах можно выставить)(в настройках)
08.11.2013
Ответить
Елена
я поняла как ты считала)у меня там тоже больше чем кстати на сайте мне выдает норму для похудения)
08.11.2013
Ответить
Елена
ну ты на сайте считаешь?там ошибок не должно быть)у меня наверное вес больше.рост меньше и у меня спорта нет)
08.11.2013
Ответить
Елена
у меня что то странное выдает(((и смотри я на сайте диет.ру считаю....а не на диетС.ру
08.11.2013
Ответить
Яна
Я в БЖУ не разбираюсь, но по ккал скажу что мало, надо хотя бы 1200 в сутки, мне кажется что если немного за рамки выйдешь БЖУ ничего страшного. Я кстати уже за 11 дней 1,8 кг потеряла, я БЖУ не считаю, пока только правильно питаюсь.
08.11.2013
Ответить
Елена
у меня 1200 и выйдет....у меня обед не весь посчитан)вот хочу понять насколько нормально выходить за рамки бжу)а из меня пока за 5 дней вышло 1.3 (но это вода с выходных)
08.11.2013
Ответить
Елена
Да-да вода точно....я перед выходными была 64, а в выходные был алкоголь (много) и вот в понедельник пожалуйста 65)вот и вышла лишняя жидкость и чистая потеря будет не больше кг за неделю)...я худею давно и в основном у меня уходит 4 кг за месяц)
08.11.2013
Ответить
Надежда
у меня выходит в среднем 100-60-110 и 1300-1400 ккал,это с учетом 30гр льняного масла утром,а там жиров и ккал много
08.11.2013
Ответить
Елена
у меня сейчас (точные только завтрак и ланч) . 110-23-79, и почти 1000 ккал....но после обеда немного изменятся цифры....льняное масло пока не пью...
08.11.2013
Ответить
Надежда
я весы неделю назад купила,теперь все считаю)))углеводов у вас конечно мало
08.11.2013
Ответить
Елена
углеводов сейчас с обеда прибавится, (будет гавайская смесь)ну и потом каши будут по утрам....на этой неделе с ними у меня не сложилось)мне позавчера муж весы привез)
08.11.2013
Ответить
Надежда
кухонные имеете ввиду?у меня на завтрак всегда каша(пшенная,овсянка,4 злака),безумно люблю каши,всегда пол банана и 20гр горького шоколада. В перекус всегда творог с фруктом,обед и ужин разные вариации мясо/рыба /морепродукты с овощами,в обед бывает еще крупы,или омлет с овощами,ланч-или творог с йогуртом, или ржаные криспы с сыром и молоко,кефир, на ночь или творог или кефир.Вот как то так...
08.11.2013
Ответить
Елена
Да кухонные привез))))а я каши без сахара не знаю как есть.....вот поэтому и откладываю сей момент....а ужина у вас нет?
08.11.2013
Ответить
Надежда
я ем с 1 ч.л меда,еще вкуснее,чем с сахаром,и банан туда толку,он тоже сладкий.Ужин есть- обед и ужин разные вариации мясо/рыба /морепродукты с овощами
08.11.2013
Ответить
Елена
я мед не ем...пока по крайней мере...но он дома есть...буду пробовать на следующей неделе)ой про ужин я не увидела....сын тут под боком развлекает меня))))
08.11.2013
Ответить
Елена
я и чернослив не ем....у сухофрукты тоже(но их купила, буду приучать себя)но я обязательно найду приемлемый для меня завтрак)а вы быстрые каши готовите?
08.11.2013
Ответить
Елена
надо мне нордик купить)я про них много хороших отзывов слышала, но не покупала ни разу)
08.11.2013
Ответить
Надежда
у меня подруга с этими кашами работает,она мне их и посоветовала,говорит,что самые хорошие у нас в России.А те,которые без варки,есть не могу,там одна химия
08.11.2013
Ответить
Елена
Я ем (если ем вообще) "ясно солнышко". но делаю их в микроволновке(приспособилась в связи с проживанием в общежитии)
08.11.2013
Ответить
Yulka
А у меня на сейчас 89,5-35-97.1. Чего не хватает?? Белков надо побольше, да?:)
08.11.2013
Ответить
Елена
а какой у тебя калораж?ты его высчитывала?(на каком сайте ведешь дневник?у меня в дневнике на диет.ру есть расчет нужных мне каллорий для похудения, и там есть графы, что бы внести в процентах сколько нужно бжу, и он в ежедневном дневнике питания пишет сколько в граммах должно быть...и я сравниваю с тем что наела)тебе я так понимаю на оборот углеводов не хватает)
08.11.2013
Ответить
Yulka
Дада, я на том же сайте! Калораж пока на сегодня 1100. Я обычно наедаю около 1400. Но то я масло не считала)) а вот в соотношении пока не совсем понятно.. Разве углеводов мало?? Мне кажется- норм. Жиров тоже. Белки не меньше сотни, наверное, должны быть..?
08.11.2013
Ответить
Елена
бжу я вычитала должно быть 30-20-50)если это введешь то должно быть в цифра у тебя в дневнике.у меня нужный калораж, до 1200бжу у меня должно быть (если верить сайту диетс.ру 87-26-145)вот про него я и спрашивала....не знаю правильно ли это)но вроде правильно)
08.11.2013
Ответить
Yulka
30-20-50- это в процентах)) а как на цифры перевести ((( вот цифры- то и стоят: 89 -35 -97. А где посмотреть, какая должна быть норма для меня их?? Есть только расчет калоража в день, и все.. Кажется, так)
08.11.2013
Ответить
Елена
да это в процентах)в настройках (правый верхний угол от дневника самого) дневника питания, есть пункт дневная норма (там каллории и можно выставить в процентах бжу) и тогда он тебе в дневнике выдаст цифры)хотя может у тебя и есть такие цифры)
08.11.2013
Ответить
Yulka 
))) у меня есть только 'суточная норма потребления калорий', и все. - как рассчитать с учетом физнагрузки. Количество бжу пишется автоматически программой, когда заполняю дневник питания) короче, надпись их в г- это значит в %? 
( поняла)! ( я, если че, гуманитарий) математика - физика- ноль))
))) у меня есть только 'суточная норма потребления калорий', и все. - как рассчитать с учетом физнагрузки. Количество бжу пишется автоматически программой, когда заполняю дневник питания) короче, надпись их в г- это значит в %? ( поняла)! ( я, если че, гуманитарий) математика - физика- ноль))
08.11.2013
Ответить
Елена
блин мы вроде на одном сайте сидим а смотрим бжу как будто в разных местах)но главное бду в цифрах около норма ккал, это и есть в процентах только посчитанное для твоего калоража)а я наоборот "математик")))
08.11.2013
Ответить
Yulka
Ага, поняла))) может, еще из- за того, что я на айпаде, а не компе, он иногда перестраивает как- то на свою версию))
08.11.2013
Ответить
Yulka
Со мной на 'ты'))) а куда? Сюда? Нее.. Сюда боюсь) как- то писала меню ПП, так разносят иногда в пух и прах))) и не все тут именно на подсчете калорий. Не хочу ехидства и иронии ) самой как- то легче контролировать. Мне еще и интересно всегда смотреть за своим режимом, менять питание периодически, смотреть, как на это отреагирует организм и чем) постепенно делаю выводы, но еще не до конца нашла идеальный. Диеты всегда исключала, не приемлю. Привыкла уже примерно к правильному питанию, дано не ем жареное- жирное- копченое. Но полностью все равно не исключу некоторые вкусности. Так, например, от конфет и шоколада я отвыкла, а к выпечке - неравнодушна и не смогу это побороть до конца, поэтому почти уже научилась переносить ее на утро. И обидно за фрукты- из тоже много не съесть. А раньше, эх!- как умну штук 5 бананов или хурмы сразу..) вот того жаль, уже поняла, что фрукты оочень сильно влияют на вес, а особенно - во второй половине дня...((
08.11.2013
Ответить
Елена
я пока решила сюда писать)особенно пока мне действительно нуждаюсь в коментариях со стороны)т.к я настроена на совсем правильное пп , думаю разноса будет мало)да и я ко всем комментарим отношусь положительно)вот сегодня например в моем посте сплошлой позитив и много полезной информации)
08.11.2013
Ответить
Надежда
я исхожу из количества белка,его надо 2гр на 1кг веса,мой вес 52кг,т.е. мне надо в районе 100 белка,а У и Ж подгонять под эту цыфру.
08.11.2013
Ответить
Елена
а мне тогда очень много надо и белка и углеводов тоже...как же тогда в ккал вписаться))
08.11.2013
Ответить
Надежда
У вас тогда просто соотношение бжу другое,а может,я не права.Я у Марины-Мандарины,вроде,читала про 2г белка на 1кг веса
08.11.2013
Ответить
Yulka
А, вот спасибо! забыла об этом! Все, поняла.. Марина- мандарина писала, кстати, что еще от занятий спортом зависит, это при интенсивных постоянных нагрузках - 2/кг, а если мало спорта- даже 0,5/кг хватит..
08.11.2013
Ответить
Елена
я вообще систематично не могу заниматься....надо это где то расписать и строго жить по графику...(как с питанием мне очень помогла питание расписанное не наделю)
08.11.2013
Ответить
Yulka
Вот и я, почему- то в спорте именно очень непостоянна, все надоедает через несколько дней, надо постоянно новое, одно и то же убивает, сколько раз уже занималась в тренажерке- ну не мое это. Более- менее склоняюсь в аэробике в постоянном движении, и бассейн - единственный, что не надоедает и что я точно люблю) за остальное берусь с энтузиазмом, а потом пыл спадает..:)
08.11.2013
Ответить
Надежда
скоро я перейду на 3раза в неделю,но тренировки только силовые,по часу в день
08.11.2013
Ответить
Елена
Я тоже так хочу...кто б меня пнул....(вернее самой надо выработать в себе привычку)
08.11.2013
Ответить
Елена
Вот я и смотрю что я другое читала)у меня нет спорта, и я как раз на сайте это указывала поэтому сайт все верно мне посчитал)у меня получается почти 1,5 г на 1 кг)
08.11.2013
Ответить
Yulka
При полном отсутствии - это даже много, Марина как раз в тему недавно кому- то отвечала, я хорошо запомнила, что даже 0,5 в таком случае) а у меня бассейн 2 раза в неделю, и сама дома тренироваться начала минут по 40, интенсивно, под программу)
08.11.2013
Ответить
Yulka
Извиняюсь за вмешательство) Льняное масло в капсулах пьете? А я что- то его не вношу в дневник..( и примерно всегда так выходит 100-60-110? А то тоже не знала соотношение в цифрах, не в процентах..
08.11.2013
Ответить
Елена
Я вам отвечу еще параллельно)я читала что масло лучше пить в жидком виде, оно так лучше усваивается ( я вообще его не покупала даже)в дневник наверное надо вносить)
08.11.2013
Ответить
Yulka
Ага, привет и спс)) да тоже слышала, но решила в капсулах.) кстати, в ' умной' аннотации к нему написано, что в капсулах усваивается лучше. Да думаю- без особой разницы. Спасибо за пост)) тоже занялась подсчетом с этой недели, вес пошел вниз, и вообще, так захватило, подсчет не надоедает)) ну и ПП, конечно) только утром позволяю себе пару печенек или кусочек домашней творожной запеканки)
08.11.2013
Ответить
Елена
Я вообще пока не решилась пить это чудо масло)может позже созрею на него)я вот думаю пока не разберусь точно буду здесь публиковать меню)я там выше в комментария кинула точное меню на сегодня (а то с вечера я пока не соображу как правильнее его составить. а вот по факту приема пищи мне нравится вести дневник и все высчитывать)с весами не расстаюсь, ничего не забываю взвесить)мне пока безумно все это нравится)по весу пока не знаю как уходит)но думаю уйдет со временем если все правильно кушать....я ему просто не дам возможности не уйти 
08.11.2013
Ответить
Надежда
Нет,пью обычное нерафинированное масло утром 1ст.л.,у меня всегда примерно так выходит,бывает поменьше.Девочки говорили,что углеводов побольше надо,хотя не знаю,откуда их еще брать.А масло вношу в дневник,тк в 30гр масла 30гр жиров,и ккал не мало
08.11.2013
Ответить
Маргарита
Гавайскую смесь я бы просто посчитала, как рис.А вообще калораж маловат. До 1200 добирайте- это минимум, и жиров грамм 30 надо, добавьте в рацион растительные масла.Вместо шоколадки утром- лучше крупы какой-нибудь, у вас банан уже есть полакомиться, да и груша тоже сладкая)))) На ночь можно стаканчик кефирчика.Соотношение правильное, можно даже 40-20-40
08.11.2013
Ответить
Елена
Ок посчитаю как рис тогда)калораж будет примерно 1100-1200)с крупой по утрам у меня только на этой неделе тяжко...а так будет на следующей неделе каши по утрам)банан это я с творогом мешаю. не могу так его есть пока, а шоколад к кофе (и я шоколад не ела уже почти полгода, вот на этой неделе побалую немного себя)груши ем потому что дома лежит много а сын что то не ест сейчас)кефир к сожалению не пью....пока ...может потом полюблю)жиров у меня получилось 26 пока. но в течении дня может и увеличится)растительные жиры это масло растительное?про соотношение спасибо)
08.11.2013
Ответить
Маргарита
Да, масло растительно нерафинорованное, орехи, семечки.Вместо кефира иногда пью ряженку, йогурт.Баловать себя тоже НАДО!
08.11.2013
Ответить
Елена
орехи куплены. пока до них не дошла)может завтра поем)вот ряженку попробую, йогурт пока я купила 0,4 жирности валио, но он с добавками (клубника. вишня) поэтому его только на первый перекус использую или завтрак)один лежит без добавок, еще не пробовала его)да я поэтому и ем шоколад, после долгой разлуки с ним, но он вкусный даже горький и даже 20 грамм(вчера 13 грамм было)...а раньше 100 грамм моолочного с чаем запросто)
08.11.2013
Ответить