Пять принципов правильного питания
🍽
Утром можно есть углеводы, в обед углеводы с белком, вечером только белок.Есть часто. Прием пищи должен быть через каждые 2,5-3 часа. Есть нужно небольшими порциями, но часто. Это может быть перекус в виде фруктов, кефира или йогурта. Но получая еду через такие короткие промежутки времени, организм будет спокоен, и не станет накапливать жир.
🍽
Пить много воды. Потреблять в день нужно 1,5-2,5 л простой воды. Ее количество зависит от массы человека, его образа жизни. Но вода необходима. За 20-30 минут до еды выпивайте 1 стакан. Это не только восстановит водный баланс в организме и ускорит метаболизм, но и поможет не переесть. Ведь желудок уже будет частично заполнен, и чувство голода отступит. Есть даже такая фраза: хочешь есть - попей воды. Зачастую организм жажду принимает за голод. Попробуйте! Когда возникнет чувство голода, выпекайте стакан воды и подождите хотя бы минут 15-20. Через это время есть особо и не захочется. В режиме питания важно поддерживать водный баланс.
🍽
На завтрак - медленные углеводы. Углеводы нужны человеку, как и другие вещества. Нельзя совсем от них отказываться. Только это должны быть так называемые правильные углеводы. Не булочки, тортики, пирожные, сладкие газированные напитки и соки. Правильные - это медленные углеводы, которые долго расщепляются в организме и в течение длительного времени обеспечивают его энергией, без чувства голода. К ним относят крупы - гречневая, овсяная, пшеничная, кукурузная, перловая и др. Исключение составляют манка и рис. Съев тарелку каши утром, организм получит силы на долгое время. Кроме того, в крупах содержатся огромное количество полезных микроэлементов, отвечающих за процессы пищеварения, работу нервной системы, состояние кожных покровов.
🍽
Жиры при правильном питании есть можно и нужно! Жиры - это не всегда лишние сантиметры на талии и бедрах. Организму они просто необходимы для хорошего состояния кожи, обменных процессов. Все дело в качестве этих веществ. Следует избегать жиров животного происхождения - баранину, свинину. Оливковое масло, растительное, орехи - употреблять нужно! Но в разумных количествах👆
Москва