Как перестать хлопать холодильником, когда вы дома
⠀
Остались дома и лишних телодвижений, чтоб поесть делать не надо. Вот он холодильник, рядышком стоит. Хотите открывайте и бесконечно жуйте бутерброды с чаем, хотите еще стейк мяса приготовьте, а хотите тортик весь день режьте и ешьте. Ведь вряд ли станете рубить миску салата, бесконечно пить чай.
⠀
Еда для людей не просто энергия и топливо. Она связанна с нашими эмоциями. С первого дня жизни, когда ребенок ест молоко матери он чувствует безопасность. Поэтому часто люди решают проблему эмоционального голода. Эмоциональный голод отличается желанием определенного продукта. Например, вам хочется именно эту конфету и никакая другая не нужна.
⠀
Что делать:
⠀
1️⃣ Перед тем как пойти к холодильнику остановитесь и глубоко вдохните. Это вернет в момент здесь и сейчас.
⠀
2️⃣ Спросите у себя вы действительно хотите есть или вы недавно ели. Если недавно ели, то это эмоциональный голод. Чтоб убедится задайте себе вопрос: корочка хлеба решит вопрос. Если да, то вы голодны. Нет, то это уже разговор о эмоциях. Удовлетворение эмоционального голода едой сопровождается чувством вины.
⠀
3️⃣ Спросите себя, какие эмоции и чувства пытаетесь получить через еду или заглушить. Ответы могут быть разными: страшно, одиноко, скучно и еще тысяча ответов.
⠀
4️⃣ Найдите вариант как удовлетворить эти эмоции без еды. Купить новый скраб для себя, посмотреть комедию, которую выбрали вы и т.д. Перебирайте варианты, пробуйте.
⠀
5️⃣ Если в голову не приходят варианты, то договоритесь с собой: сколько вам сейчас надо этого продукта. Пусть это будет одна долька шоколадки, но не целая плитка.
⠀
Наблюдайте за собой, давайте эмоциям выход и не заедайте их
⠀
Пользуйтесь и ваша талия останется на месте
Москва