⠀
Осень и зима - период когда хочется укутаться одеялком, включить фильм и потягивать сваренный кофе. К кофе подтянуть все вкусняшки в доме. Утром сложно вставать, а вечером вытащить себя на прогулку особого желания нет. Тут еще добавляются бесконечные дожди, световой день становится меньше, температура стремиться к нулю или даже ниже. Однажды наступает момент, когда утром переставляете будильник на еще 5 минуточек, на работу идти нет желания, и даже любимый завтрак не радует. Это и есть хандра.
⠀
Что делать:
⠀
Будьте внимательны к себе. Вы у себя одни и никто кроме вас не сможет вовремя заметить, что что-то пошло не так. Здесь важная задача вовремя это понять.
⠀
Нормализовать сон. Взрослому человеку для полноценного отдыха необходимо 7-9 часов сна. Во время сна вырабатывается гормон мелатонин. На нем завязано огромное число процессов в организме. Такие гормоны лептин и грелин, которые отвечают за голод и насыщение также зависят от мелатонина. Люди, которые не высыпаются увеличивают риск сердечно-сосудистых заболеваний, онкологических, ожирения и психических расстройств.
⠀
Сбалансировать питание. Учеными доказано, что связь между микрофлорой и нашим настроением прямая. А качество микрофлоры зависит от нашего питания.
⠀
Включите в меню:
⠀
- пребиотики: овощи, фрукты, зелень, салаты, цельнозерновые крупы и хлеб, цельнозерновые хлебцы. Будьте осторожны, если не употбляли ранее эти продукты в больших количествах выбирайте щадящие способы обработки: на пару, тушение, запекание. Вводите небольшими объемами.
⠀
- пробиотики: натуральный йогурт, творог, кефир, ряженка, пахта. эти продукты помогают бороться с патогенными микроорганизмами и кормят нашу здоровую микрофлору кишечника.
⠀
- уменьшите количество сладкого и мучного: они кормят патогенные микроорганизмы и убивают нашу здоровую микрофлору.
⠀
- сбалансируйте ваше меню: когда достаточно белков, жиров и углеводов и организм получает все в достаточном количестве, то вероятность переедания и срывов уменьшается.
⠀
- кофе/чай только после еды и не на голодный желудок. Не дергайте лишний раз за ниточки кортизол.
⠀
- обратите внимание на продукты, в которых есть триптофан: рыба, орехи, сыр, крупы
⠀
- питание должно быть разнообразным: так больше возможности получить все необходимые витамины и минералы. Витамин D следует принимать только в профилактических дозах, остальные дозировки назначает доктор.
⠀
Избегайте лишнего стресса. Научитесь переключаться и отвлекаться: арт-терапия, ароматерапия, музыка, прогулки, медитация, дыхательные практики и просто рисование. Все это поможет отключится и получить положительные эмоции, которые в это время особенно необходимы.
⠀
Для людей важна связь с социумом.Не забывайте общаться с близкими, друзьями, уделять внимание детям, прогуливаться с домашними питомцами. Окружайте себя поддерживающими людьми.
