Хандра: что делать

⠀

Осень и зима - период когда хочется укутаться одеялком, включить фильм и потягивать сваренный кофе. К кофе подтянуть все вкусняшки в доме. Утром сложно вставать, а вечером вытащить себя на прогулку особого желания нет. Тут еще добавляются бесконечные дожди, световой день становится меньше, температура стремиться к нулю или даже ниже. Однажды наступает момент, когда утром переставляете будильник на еще 5 минуточек, на работу идти нет желания, и даже любимый завтрак не радует. Это и есть хандра.

⠀

Что делать:

⠀

Будьте внимательны к себе. Вы у себя одни и никто кроме вас не сможет вовремя заметить, что что-то пошло не так. Здесь важная задача вовремя это понять.

⠀

Нормализовать сон. Взрослому человеку для полноценного отдыха необходимо 7-9 часов сна. Во время сна вырабатывается гормон мелатонин. На нем завязано огромное число процессов в организме. Такие гормоны лептин и грелин, которые отвечают за голод и насыщение также зависят от мелатонина. Люди, которые не высыпаются увеличивают риск сердечно-сосудистых заболеваний, онкологических, ожирения и психических расстройств.

⠀

Сбалансировать питание. Учеными доказано, что связь между микрофлорой и нашим настроением прямая. А качество микрофлоры зависит от нашего питания.

⠀

Включите в меню:

⠀

- пребиотики: овощи, фрукты, зелень, салаты, цельнозерновые крупы и хлеб, цельнозерновые хлебцы. Будьте осторожны, если не употбляли ранее эти продукты в больших количествах выбирайте щадящие способы обработки: на пару, тушение, запекание. Вводите небольшими объемами.

⠀

- пробиотики: натуральный йогурт, творог, кефир, ряженка, пахта. эти продукты помогают бороться с патогенными микроорганизмами и кормят нашу здоровую микрофлору кишечника.

⠀

- уменьшите количество сладкого и мучного: они кормят патогенные микроорганизмы и убивают нашу здоровую микрофлору.

⠀

- сбалансируйте ваше меню: когда достаточно белков, жиров и углеводов и организм получает все в достаточном количестве, то вероятность переедания и срывов уменьшается.

⠀

- кофе/чай только после еды и не на голодный желудок. Не дергайте лишний раз за ниточки кортизол.

⠀

- обратите внимание на продукты, в которых есть триптофан: рыба, орехи, сыр, крупы

⠀

- питание должно быть разнообразным: так больше возможности получить все необходимые витамины и минералы. Витамин D следует принимать только в профилактических дозах, остальные дозировки назначает доктор.

⠀

Избегайте лишнего стресса. Научитесь переключаться и отвлекаться: арт-терапия, ароматерапия, музыка, прогулки, медитация, дыхательные практики и просто рисование. Все это поможет отключится и получить положительные эмоции, которые в это время особенно необходимы.

⠀

Для людей важна связь с социумом.Не забывайте общаться с близкими, друзьями, уделять внимание детям, прогуливаться с домашними питомцами. Окружайте себя поддерживающими людьми.