Обещала показать ,Марин,выполняю)Мужу отчитаться о том,что сейчас делаю в зале)Ну и подробности: выполняется по 10 подходов,каждый 30-40 сек,в среднем темпе,не разгибая-не сгибая до конца.Первое упражнение можно выполнять со штангой,в Смите или просто со стойкой для страховки.Вес на штанге-20 кг.НА жиме лежа я ставлю 45 кг.втрое упражнение я делаю с блином 10кг,критерий-бедро опускаешь до ощущения,что скоро начнет соскальзывать,но еще лежит)Медленно)Я в конце делаю более правильно.Третье-вариация мостика.После привыкания к 10 подходам,можно начать класть вес на живот.Напр 5 кг блин.Есть еще 4-е упражнение-подъемы на носочках,прокачать икру.Тут все понятно,с гирей или гантелей-штангой.режим все тот же-10 подходов по 30-40 сек.Работаееет!))Скорость бега сильно выросла за 2 недели этих упражнений))
