Девушки, я уже неделю на диете по ГСД, замеры сахара натощак и через час после каждого (основного) приема пищи. Вылетов пока ни одного 🙏🏻 решила поделиться своим меню прошедшей недельки, может быть что-то возьмёте на заметку. В интернетах образцы меню просто 🤮🤮🤮 каша на воде и яйцо, приятного аппетита. В общем экспериментировала. Сначала не смело, потом вводила новые продукты и смотрела на сахар.

День 1

Завтрак: 2 бутерброда в сендвичнице (ц/з хлеб, куриное филе, сыр 50%, огурец, помидор), 1 вареное яйцо, капучино на миндальном молоке без сахара

Обед: филе бедра индейки на гриле, овощной салат (айсберг, огурец, помидор, авокадо, льняное масло), 1 ц/з хлеб

Ужин: стейк кеты на гриле, брокколи на гриле, свежие огурцы 2 шт.

День 2

Завтрак: капучино на миндальном молоке, творожные вафли в вафельнице (творог, яйцо, овсяная мука), огурец, айсберг. Няяяяямка 😋

Обед: 1/2 стейка кеты на гриле, огурец, помидор, 2 ц/з хлеба

Ужин: омлет (яйцо, молоко, зелень), куриная грудка на гриле, брокколи на гриле, сыр, 1 хлеб.

День 3.

Завтрак: капучино на миндальном молоке, омлет, айсберг

Обед: куриная печень жареная (+ лук и растительное масло), 2 помидора, хлеб 2 шт.

Ужин: филе индейки на гриле, овощной салат (айсберг, огурцы, помидоры, авокадо, подсолнечное масло), хлеб 1 шт.

День 4.

Завтрак: капучино на миндальном молоке, творожная запеканка (творог, яйцо, маскарпоне, овсяная мука) сверху ложечка сиропа топинамбура

Обед: рыбный супчик (кета, лук, топинамбур вместо картошки, зелень - кинза и зелёный лук), хлеб 1 шт.

Ужин: морепродукты (морской коктейль, лук, сливки - обжарено), булгур, овощной салат (огурцы, пекинская капуста, помидор, льняное масло).

День 5.

Завтрак: 2 бутерброда (хлеб, размятое авокадо, яйцо пашот, стружка сыра, кунжут), капучино на миндальном молоке.

Обед: запечённая курица в маринаде из греческого йогурта, овощной салат с льняным маслом, хлеб 1 шт.

Ужин: омлет, слабосолёная форель, овощи

День 6.

Завтрак: капучино на миндальном молоке, 2 бутерброда (хлеб, размятое авокадо, красная икра)

Обед: суп на курином бульоне (нежирный)/ курицы бедро, лук, топинамбур, зелень), хлеб.

Ужин: индейка на гриле, грибы на гриле, брокколи на гриле, хлеб.

День 7.

Завтрак: капучино на миндальном молоке, творожные вафли (творог, яйцо, овсяная мука + слабосолёная форель на них.

Обед: суп на курином бульоне (нежирный)/ курицы бедро, лук, топинамбур, зелень), хлеб.

Ужин: куриные котлеты (куриная грудка кубиками + зелень + овсянка + молоко+яйцо, обжарены), овощной салат на льняном масле.

В перерывах между основными блюдами я ещё хомячу опционально чай с творогом, фрукты (свити, мандарины не более 2 за раз, сейчас сезон), овощи, сыр.

Все очень вкусно, сытно и разнообразно, как мне кажется. На следующей неделе хочу опробовать кабачковые котлетки с нутовой мукой 🤗 преимущественно я все готовлю на мультипекаре без добавления масла. Это вещь для гсд скажу я вам 👍 берите, если думали))

Надеюсь, кому-то пригодится 🙏🏻

БО, 86/95

Похожие записи