Диета во время беременности
Во
время беременности, чтобы не набрать лишний вес, очень важно правильно
питаться с самых первых дней. Безусловно, в любом случае за 9 месяцев вы
поправитесь, но главное, чтобы это не был лишний вес, который может
повредить не только вашему здоровью, но и здоровью будущего малыша.
Более того, правильно набранный вес во время беременности легко уйдет
после родов, а вот от лишних килограммов, напротив, будет очень сложно
избавиться. Поэтому во время беременности соблюдаем "диету" и начинаем
правильно питаться! Если в промежутках между приемами пищи вы
почувствуете голод, то можно выпить стакан воды или съесть фрукт. Итак:
Понедельник:
Перед тем как начать готовить завтрак, выпиваем стакан воды.
Завтрак: омлет, тертая морковь с чайной ложкой сметаны, кусочек зернового хлеба (либо воздушного хлебца), чай (желательно без сахара)
Завтрак №2: яблоко или груша
Обед: рыбный суп, отварная говядина, отварной картофель, салат из болгарского перца и зеленого лука.
Ужин: белое мясо птицы, гречка отварная, тушеные в сметане кабачки, чай (желательно без сахара)
На ночь: кефир обезжиренный
Вторник:
Перед тем как начать готовить завтрак, выпиваем стакан воды.
Завтрак:
лимонный напиток (готовим его с вечера: режем 1 лимон, заливаем 1,5 л
воды, 2 столовых ложки сахара, перемешать и поставить в холодильник до
утра), геркулесовая каша, тертая отварная свекла, белый сыр
Завтрак №2: апельсины или мандарины
Обед:
свежие щи, котлеты мясные на пару, салат из огурцов и помидоров, компот
из сухофруктов, кусочек зернового хлеба (либо воздушного хлебца)
Ужин: творог обезжиренный с ягодами клубники, ржаные хлебцы, чай (желательно без сахара)
На ночь: питьевой йогурт
Среда:
Перед тем как начать готовить завтрак, выпиваем стакан воды.
Завтрак: чай с молоком, отварной говяжий язык, салат из морковки с яблоками
Завтрак №2: фруктовый салат
Обед: грибной суп, филе рыбы на пару, тушеные овощи (баклажаны, кабачки, морковь), ягодный компот
Ужин: индейка, тушеная с морковью, гречка отварная, свежий болгарский перец, чай (желательно без сахара)
На ночь: ряженка
Четверг:
Перед тем как начать готовить завтрак, выпиваем стакан воды.
Завтрак: Каша пшеничная, свежие ягоды, чай (желательно без сахара)
Завтрак №2: Персик
Обед:
Рассольник вегетарианский, салат из болгарского перца с капустой
белокочанной, запеченная в духовке говядина, компот из свежих
(замороженных) ягод
Ужин: запеченное в духовке белое мясо птицы, тушеная цветная капуста, чай (желательно без сахара)
На ночь: кефир обезжиренный
Пятница:
Перед тем как начать готовить завтрак, выпиваем стакан воды.
Завтрак: чай (желательно без сахара), каша гречневая, морковь тушеная со сметаной, сыр
Завтрак №2: киви
Обед: борщ вегетарианский, рыба отварная, салат греческий, компот из сухофруктов
Ужин: творожная запеканка с яблоками со сметаной
На ночь: кефир обезжиренный
Суббота:
Перед тем как начать готовить завтрак, выпиваем стакан воды.
Завтрак: мюсли с сухофруктами и с молоком
Завтрак №2: свежие ягоды
Обед: суп из зеленой фасоли, салат из кальмаров (кальмары, лимон и болгарский перец), напиток лимонный
Ужин: курица отварная без шкурки, рис отварной, тушеные овощи (кабачки, баклажаны, морковь, болгарский перец)
На ночь: Био йогурт
Воскресенье:
Перед тем как начать готовить завтрак, выпиваем стакан воды.
Завтрак: чай с молоком, каша рисовая, сыр белый, кусок зернового хлеба (либо воздушного хлебца)
Завтрак №2: яблоко или груша
Обед: щи из щавеля, рыба отварная (либо на пару), салат из помидоров и огурцов, компот из ягод
Ужин: макароны с сыром, салат зеленый, руккола с оливковым маслом