Работа и похудательные дела...

Как сбросить вес, когда работаешь с 8 до 6ти? Может у кого тут был удачный опыт правильного питания... Нужно сбросить всего 4кг, срок - недели за 2е... Просто проблема в том, что когда я прихожу с работы то начинаю готовить и кормить свою семью, и думать что приготовить себе - сил просто не остается??? На работе на данный момент в обед ходим в столовую - беру там гречку ( или тушеную капусту) и салат огурцы помидоры... Во время перекусов стараюсь жевать яблоки и хлебцы низкокаллорийные... Поэтому проблема только в ужинах... Подкиньте рецептов не сложных, пожалуйста!!!! просто выпить кефира и успокоиться я не могу....