Дневник питания №1 (22.01.14-22.03.14)

22.01.2014 Вес 70.800

Завтрак: овсянка на воде с сыром, шоколад, чай

Обед: рулет из куриной грудки с сыром, овощи (черри, огурец), чай
Ужин: Активия творожная, мандарины, зеленый чай

23.01.2014 БЕЛКОВЫЙ

Завтрак: творог зерненый, кофе с/м

Обед: рулет из куриной грудки с зеленью, соус (йогурт натуральный), кофе с/м
Ужин: творог зерненый, йогурт натуральный, кофе с/м

24.01.2014

Завтрак: творожная запеканка, ржаной хлеб с сыром, чай

Обед: рулет из куриной грудки с зеленью, салат (черри, огурцы, капуста, йогурт натуральный), кофе с/м
Ужин: киви, мандарины, йогурт натуральный

25.01.2014

Завтрак: творожная запеканка со сметаной (кусочек), ржаной хлеб с сыром и черри, с малосоленой семгой, кофе с/м

Обед: рулет из куриной грудки с сыром и грибами, овощи (черри, огурцы), зеленый чай
Ужин: киви, мандарины, кефир

26.01.2014

Завтрак: ржаной хлеб с сыром и черри, с семгой с/с и огурцом, чай

Обед: тушеная свиная печень, овощи (черри, огурец), чай

Ужин: киви, мандарины, творог зерненый, кофе

27.01.2014

Завтрак: ржаной хлеб с сыром и семгой с/с, сок цитрусовый
Обед: киви, мандарины, йогурт натуральный, кофе с/м
Ужин: творог зерненый, киви, мандарин, кофе с/м

28.01.2014

Завтрак: ржаной хлеб с сыром и помидором, йогурт Актиаия+злаки и киви, ржаные криспы, чай

Обед: тушеная свиная печень с рисом (смесь золотистый+бурый), салат (капуста, морковь, огурец, бальзамический уксус, оливк. масло), чай
Ужин: киви, мандарины, йогурт натуральный, кофе с/м

29.01.2014
Завтрак:ржаной хлеб с сыром, груша, шоколад, кофе с/м
Обед: фруктовый салат (яблоко, киви, мандарин, китайская груша), йогурт натуральный, кофе с/м
Ужин: киви, мандарины, йогурт натуральный

30.01.2014 БЕЛКОВЫЙ

Завтрак: творог зерненый, кофе
перекус йогурт натуральный
Обед: Активия творожная, кофе
перекус йогурт натуральный
Ужин: Активия творожная, чай
перекус йогурт натуральный

31.01.2014 Вес 68,800

Завтрак: овсянка на воде с сыром, ржаной хлеб с сыром, кофе с/м
Обед: куриный рулет с грибами и сыром, овощи (черри, огурцы), мандарин, чай
Ужин: Активия творожная, мандарины, киви, кофе с/м

01.02.2014

Завтрак: ржаной хлеб с сыром, помидор, Активия творожная Злаки, чай
Обед: куриный рулет с грибами и сыром, салат (капуста, морковь, огурец, уксус, капля оливк. масла), черри, кофе с/м
Ужин: Йогурт натуральный, мандарины, киви, груша, кофе с/м

02.02.2014

Завтрак: ржаной хлеб, семга с/с, домашнее печенье, чай
Обед: запеканка (гречка, свиной фарш, яйцо, морковь, лук, сверху сыр), овощи (огурец, черри), чай
Ужин: Йогурт натуральный, мандарины, киви, кофе с/м

03.02.2014

Завтрак: ржаной хлеб с сыром, кусочек творожной запеканки чай
Обед: запеканка (гречка, свиной фарш, яйцо, морковь, лук, сверху сыр), овощи (огурец, черри), чай
Ужин: Активия творожная, мандарины, киви, кофе с/м

04.02.2014

Завтрак: ржаной хлеб с сыром, с паштетом, сок цитрусовый
Обед: кальмары+креветки, тушеные с овощами (морковь, помидор, болг. перец) в соусе (сметана+томат домашний+уксус), огурец, чай
Ужин: Йогурт натуральный, мандарины, киви, чай

05.02.2014

Завтрак: ржаной хлеб с сыром, ржаные криспы, шоколад, чай
Обед: кальмары+креветки, тушеные с овощами (морковь, помидор, болг. перец) в соусе (сметана+томат домашний+уксус), огурец, чай
Ужин: Йогурт натуральный, мандарин, киви, 1/2 яблока, кофе с/м

06.02.2014 БЕЛКОВЫЙ

Завтрак: нет
Обед: творог зерненый, кофе с/м
перекус кефир 3,2% стакан
Ужин: Активия творожная, кофе с/м
перекус кефир 3,2% стакан

07.02.2014 Вес 68,500 (-300)

Завтрак: черный хлеб с сыром, кусок творожной запеканки, кофе с/м
Обед: кальмары+креветки, тушеные с овощами (морковь, помидор, болг. перец) в соусе (сметана+томат домашний+уксус), огурец, чай
Ужин: Активия творожная, мандарины, кофе

08.02.2014

Завтрак: творожная запеканка с сыром и сметаной, кофе с/м
Обед: мандарины, яблоко, чай
Ужин: ржаные криспы с сыром, чай

09.02.2014

Завтрак: ржаные криспы с сыром, Активия творожная со злаками, чай
Обед: кальмары+креветки, тушеные с овощами (морковь, помидор, болг. перец) в соусе (сметана+томат домашний+уксус), огурец, чай
Ужин: роллы))) шампус, шоколадка))
косячила

10.02.2014

Завтрак: роллы, чай
Обед: яблоко, йогурт натуральный
Ужин: яблоко, чай

11.02.2014

Завтрак: ржаной хлеб с сыром, кофе с/м
Обед: ржаные криспы с сыром, черри, мандарин, кофе
Ужин: йогурт натуральный, киви, мандарины

12.02.2014

Завтрак: ржаной хлеб с сыром, ржаной хлеб с паштетом из печени кофе с/м
Обед: карп запеченый, овощи (черри, огурец, болг. перец), мандарин, чай
Ужин: йогурт натуральный, киви, мандарины

13.02.2014 БЕЛКОВЫЙ

Завтрак: Активия натуральная, кофе
Обед: Активия натуральная
перекус кефир 3,2%
Ужин: Активия натуральная, кефир 3,2%

14.02.2014 Вес 67,500 (-1 кг)

Завтрак: хлеб ржаной с семгой с/с, чай
Обед: запеканка из курицы с овощами (кабачок, болг. перец, грибы, яйцо, сыр), черри, чай
Ужин: Активия натуральная, мандарины, кофе
косячила (вино, закусь)

15.02.2014

Завтрак: ржаной хлеб с сыром, мандарин, кофе
Обед: нет
Ужин: роллы, пиво
косячила

16.02.2014

Завтрак: роллы, чай
Обед: ржаные криспы с сыром, черри, чай
Ужин: мандарины, йогурт натуральный, чай

17.02.2014

Завтрак: зерновой хлеб с сыром, кусочек творожной запеканки, чай с лимоном
Обед: ржаные криспы с сыром, черри, чай с лимоном
Ужин: роллы, красное сухое вино, сыр с зерновым хлебом
косячила

18.02.2014

Завтрак: бородинский хлеб с сыром, творожная запеканка с сыром, чай
Обед: салат из морепродуктов (кальмар, креветки, яйцо, свежий огурец, сыр, черри, йогурт натуральный), мандарин, чай
Ужин: мандарины, киви, Активия творожная, кофе с/м

19.02.2014

Завтрак: бородинский хлеб с сыром, творожная запеканка с сыром, чай

Обед: салат из морепродуктов (кальмар, креветки, яйцо, свежий огурец, сыр, йогурт натуральный), мандарин, чай
Ужин: Активия творожная, мандарин, кофе

20.02.2014
Завтрак: бородинский хлеб с сыром, активия йогурт со злаками, кофе с/м
Обед: Активия питьевая
Ужин: Йогурт Активия натуральная, мандарины, киви, чай

21.02.2014 БЕЛКОВЫЙ

Завтрак: Активия творожная, кофе
Обед: Активия натуральная, кофе
перекус кефир 3,5%
Ужин: Активия натуральная, кофе

22.02.2014 Вес 66,0 (-1,5 кг)

Завтрак: бородинский хлеб с сыром, творожная запеканка, чай
Обед: нет
Ужин: шашлык, пиво
косячила

23.02.2014

Завтрак: творожная запеканка, стакан молока
Обед: Активия питьевая, яблоко, ржаные криспы
Ужин: Активия питьевая, яблоко
косячила

24.02.2014

Завтрак: хлеб ржаной с сыром, йогурт Активия со злаками, кофе
Обед: толстолобик запеченый на мангале, черри, чай
Ужин: Активия творожная, мандарины, чай

25.02.2014

Завтрак: хлеб ржаной с сыром, черри и огурцом, йогурт Активия клубника-киви, чай
Обед: сарделька, салат (черри, болг. перец, вареные яйца, йогурт 2%), чай
Ужин: Активия творожная, мандарин, яблоко, чай

26.02.2014
Завтрак: хлопья Фитнесс с молоком, груша, чай
Обед: запеканка из курицы с овощами (кабачок, болг. перец, грибы, яйцо, сыр, натур. йогурт), черри, чай
Ужин: пиво, сыр
косячила

27.02.2014

Завтрак: бородинский хлеб с сыром
Обед: колбаса, сыр, бутеры
Ужин: нет
косячила

28.02.2014 БЕЛКОВЫЙ

Завтрак: нет
Обед: активия творожная, стакан молока
Ужин: активия творожная, стакан молока

01.03.2014

Завтрак: активия питьевая, груша
Обед: тефтели в сливочном соусе (курица, грибы, яйцо, молоко, сыр), черри, чай
Ужин: активия питьевая, яблоко
косячила

02.03.2014

Завтрак: окрошка, блины с сыром, с икрой, со сметаной, стакан молока
Обед: нет
Ужин: активия питьевая, яблоко, мандарин

03.03.2014 Вес 67 (+1 кг)

Завтрак: салат (курица, сыр, ананас, йогурт), ржаной хлеб, блины с сыром, с икрой, сметаной, чай
Обед: тефтели в сливочном соусе (курица, грибы, яйцо, молоко, сыр), черри, чай
Ужин: активия питьевая, яблоко, мандарин

04.03.2014

Завтрак: салат (курица, сыр, ананас, йогурт), ржаной хлеб, ржаной хлеб с сыром, чай
Обед: тефтели в сливочном соусе (курица, грибы, яйцо, молоко, сыр), черри, чай
Ужин: активия питьевая, яблоко, мандарин