Сегодня чуууть чуть перебрала, но зато, занялась спортиком))💪 Купили с мужем мне гантельки по одному кг, позанималась дома. А вот что ела:
Завтрак: яичница, тост, помидоры, перец, айсберг, кофе с сахаром и молоком.
Перекус: протеиновый коктейль - 274 ккал, потому что не хватило кокосового молока, пришлось разбавлять обычным.
Обед: роллтон без приправ и масла, с кетчупом, квашеная капуста с луком и оливковым маслом и маленький кусочек курицы на пару.
Полдник: протеиновый батончик - 145 ккал.
Ужин: ленивая овсянка на греческом йогурте с бананом, ряженка.
Возможно ряженка была лишняя, целых 133 ккал, которые могли бы быть традиционным чаем с галетами перед сном, но сегодня без этого. Потому что в итоге вышел пусть маленький, но перебор. Да и объелась я..
Это не страшно, потому что главное это сформированные пищевые привычки , которые будет работать в долгосроке, без ограничений, без чувства голода. А редкие сбои это не страшно)