Всем похудевшим, худеюшим и пока ещё не решившимся привет! Кратко напомню свою историю:
мой рост 168 см, с зимы я худела с 66-67 кг до 56-57 сейчас. Корректировка питания, новые пищевые привычки в виде протеина (порошок, батончики), замена привычных продуктов на их полезные альтернативы (колбаса>ветчина, майонез>греч йогурт, булки,печенье>крекеры,галеты, масло из бутылки>масло из спрея...), но по сути всё равно ем что хочу, просто теперь мне совесть не позволяет питаться на постоянке такими продуктами, которые в трёх печенюшках или одном капучино содержат 300-400 ккал, когда я могу на столько же калорий наложить себе курицы , картошки отварной с квашеной капустой целую тарелку, и наестся. Не боюсь сахара, не боюсь углеводов, не боюсь жиров, но в продуктах отдаю предпочтение таким, где жиров меньше,а белков больше, и руководствуясь главным принципом - баланс КБЖУ. Питаюсь на 1500 ккал из которых 95 белков, 42 жиров и 190 углеводов и не испытываю чувства голода. Может фото ДО подобрала не самое показательное, но реально к сожалению нет вот нормальных фоток (( Из спорта у меня из-за больной спины пока что ЛФК . По замерам изменения такие:
ГТБ 91/76/96 > 88/68/89
Живот (по линии пупка) 83 > 71
Нога 55 > 51
Рука 28 > 26
И плечи 94 > 93
Очень много ушло жира, даже кардиостимулятор, который был имплантирован как в кармашке под ключицей, стал выделяться не прям торчит, но его очертания корпуса можно увидеть...) Все штаны,брюки, джинсы, юбки , всё стало очень великО, даже брючки в облипку, которые были малы ещё буквально зимой, ноги влезали с трудом, а в поясе не сходились, стали болтаться ... (На фото видно слегка торчащий животик - это я от плотной еды и три дня без туалета, но об этом позже)
Короче я снова выгляжу практически так же, как до беременности)) Вешу чуть больше, тогда я весила 55, а сейчас с весом такая ситуация: поскольку жира практически нет лишнего, потери веса даже с дефицитом становятся очень медленными. Так что сейчас вес колеблется от 56 с небольшим до 57, выше 57 не поднимался. Это задержки жидкости, которые в том числе не только от соленого, сладкого, но и от физ нагрузки могут появляться. И это ещё и вес "груза", который ещё не сбросился. Я не могу назвать себя диким фанатом овощей и фруктов, как мой муж например, у которого в каждом приеме пищи порция овощей, которая вываливаестя из тарелки, и фрукты на перекусы, я больше фанат макарон и картошки))) конечно я ем и овощи и фрукты, но клетчатки всё равно недостаточно. А белка я употребляю в норме, иногда даже больше. Из-за чего мой и так редкий режим посещения туалета стал ещё реже...(( Раньше я ходила раз в 1-2 дня, редко бывало раз в 3 дня. То сейчас чаще раз в 2-4 дня! Так что на цифры на весах я уже ориентируюсь исключительно для стилистики и наблюдения. Цифры на сантиметровой ленте для меня сейчас важнее)) Но самые главные цифры для меня всё равно пока что это КБЖУ.
Теперь моя цель это не худеть дальше, а не толстеть))) И вот он этот переломный момент. Я не голодаю со своими 1500 ккал в сутки, но для поддержания веса у меня должно быть чуть больше. А ещё в перспективе, вести точный подсчет калорий и подробный дневник питания, всё взвешивать, конечно это утомительно в перспективе, и я планирую в конце концов отказываться от этого. И вот мой первый шаг к этому - есть в течение дня по ощущениям, по уже выработанным привычкам, пока что взвешивать всё, записывать в блокнот, а в дневник вписывать вечером, и смотреть "попала" ли я в нормы по КБЖУ или нет))))
Сегодня первый день эксперимента. Очень непривычно, что я не знаю чего мне не хватает именно по БЖУ, чтобы выбрать себе ужин, именно ориентируясь на то, чего осталось "добить".
Пожелайте мне удачи не растолстеть обратно 😁
Дополнение: первый день полёт нормальный)) вписалась и даже почти попала в нормы))
