Вчера был второй мой поход к диетологу.
Вес на сегодня 104, 1 ( изначальный 110,9), - 6,8 кг за три недели.
Уходит много воды, и тем не менее еще чуть-чуть остается отечность. Жир, конечно, тоже уходит.
В принципе рацион не поменялся, про фрукты спросила - фрукты можно в промежутках, один раз - эквивалент 1 яблоку ( три сливы, абрикосины, 1 груша 200 грамм и тп), нельзя банан и виноград.
Уходит много воды, и тем не менее еще чуть-чуть остается отечность. Жир, конечно, тоже уходит.
В принципе рацион не поменялся, про фрукты спросила - фрукты можно в промежутках, один раз - эквивалент 1 яблоку ( три сливы, абрикосины, 1 груша 200 грамм и тп), нельзя банан и виноград.
Получается, рацион таков:
утро-250 г каши на половинном молоке без сахара
12 часов - 250 г супа ( я делаю густой, и обязательно кладу какую-нибудь крупу или бобовые, ибо сложные углеводы помогают мне от сладкого) , плюс 1 чайная ложка 15% сметаны
16 часов - 100 грамм гарнира ( крупа, макароны из тв. пород пшеницы, запеченный картофель или картофель в мундире), 100 грамм мяса-рыбы ( белка) + 100 грамм овощей
20 часов - 250 овощей с яйцом ( иногда вместо яйца мясо, рыба)
на ночь 30 грамм сыра, или стакан ряженки, или легкого творога 100 грамм с ложкой сметаны.
Если раньше я могла по две-три тарелки есть всего за раз, то тепеь наедаюсь даже меньшим количеством, чем 250 грамм. Реально, потом меньше хочется есть и объем желудка, видимо, быстр о сокращается.
Плюс врач проводит терапию против патогенной флоры, хотя анализы у меня хорошие, она объяснила, что есть например, патогенные простейшие - лямблии, а есть условно патогенные, которые анализы не показывают и считается, что вреда они не приносят, но из-за них может быть повышенное стремление пожевать сладкое, недостаточная усваиваемость полезных веществ в кишечнике,плохая кожа и тп. Поэтому мы с этой плохой , условно патогенной флорой боремся и всяко ее подавляем. Не знаю, какой результат должен быть, но вот, принимаю прописанные таблетки.
Сейчас цель - увидеть на весах двузначную цифру - 99. А общая цель ( если получится лучше, то ура, а если нет - то стремимся именно к цифре) - 78 кг. Это граница между ожирением и просто избыточным весом))) Ну и конечная цель - 61 кг ( рост 162 см)
Очень понравилась рекомендация, как вести себя при панических приступах жора , или при навязчивом желании подчистить холодильник))( у меня таких пока не было, но предупрежден-вооружен). Надо вести и относиться так же, как ведет себя мама при капризящем, истерящем ребенке, который валяется на полу и кричит дай-дай-дай.
Если орать и дать затрещину, то ор только усилится, и желание будет подкреплено запретом.
Поэтому на такие паники своего организма надо смотреть спокойно, отстраненно, вот он орет, а ты дистанцирована и наблюдаешь как бы со стороны. Потому что внутри нас именно маленький ребенок - обжорик.
Для телесной психотерапии и избавления от тревог она мне "выписала" арку Доуэна. Это такая позиция, когда ты стоишь , чуть согнув ноги и отклячив задницу, на которую приходится центр тяжести - как будто начинаешь садиться на унитаз))))
Стоять надо 20 минут в день.
У меня уже на 10 секунде отваливаются ноги, это кошмар) но эта поза на то и рассчитана, что начиная с нескольких минут, ты как ниндзя, доводишь свое тело до пределов выносливости, несмотря на внутренние крики и панику все бросить, тк счас умрешь от напряжения в спине и ногах. И так организм понимает, что все преодолимо, любая тревога, если стоять на своем и смотреть на панику организма отстраненно))
ну как то так, впереди еще консультации по физиопроцедурам, всем успехов, девочки!
