Вот такую вот статью я нашла благодаря завтра же начну приводить попку в порядок) 
Здравствуйте, дорогие читатели!
Сегодня предлагаю Вам поговорить о, пожалуй, самой сокровенной части тела - о ягодицах.
Иметь красивую упругую попу - мечта каждой женщины! Данная часть женского тела просто магнитом притягивает мужские взгляды.
Давайте-же рассмотрим одно единственное, но крайне эффективное упражнение для ягодиц, для выполнения которого не понадобиться идти в тренажерный зал, искать с кем оставить малыша или иметь дома громоздкие приспособления.
Введение
Говоря о ягодичных мышцах, мы подразумеваем нашу попу. Переоценить роль данной части тела в здоровье просто невозможно - ягодицы, как атланты держат наше тело. При слабых ягодичных мышцах нарушается осанка, появляются боли в спине, коленях и прочие неприятности…
Во время беременности упругая налитая попа в лучшем случае исчезает, а может и превратиться в аморфную массу, которая так и норовит, как переспелое тесто, вывалиться из-за пояса брюк или юбки… Причин этому масса, а результат один. Печально, раздражает и хочется выбросить зеркало…
Радует одно - все это поправимо! Самое главное - набраться мужества, запастись терпением и упорством во что было ни стало двигаться к своей цели! А ребенок нам будет помогать изо всех своих, пока еще маленьких, но ежедневно прибывающих сил…
Итак, приступим! Речь, сегодня, пойдет о приседаниях. Прочие упражнения для ягодичной мышцы рассмотрим в следующий раз.
1. Немного о безопасности
Пока малыш еще очень мал, не держит голову и спинку - мама выполняет упражнение уделяя максимальное внимание положению ребенка на руках.
Источник: http://slingomamy.livejournal.com/6380280.html
Выполняя упражнение впервые, отложите малыша в сторонку, убедитесь в том, что Вы сможете самостоятельно сесть и подняться соблюдая правильную технику приседания. А когда почувствуете уверенность в своих силах - переходите к совместным занятиям.
Если Ваш малыш уже немного подрос (набрал 10 кг и более), а Вы не практикуете частое , то, во избежание травмы, первый месяц тренируйтесь с собственным весом. Затем недели на две-три возьмите в руки 5-и литровую бутылку с водой, и только пройдя через все эти ступени берите ребенка на руки при выполнении приседаний.
Приступать к упражнению можно как только закончатся послеродовые выделения, чтобы подстраховаться - посоветуйтесь с Вашим врачом. Если у Вас есть варикозное расширение вен, выполняйте упражнение надев компрессионный трикотаж.
2. Упражнение для ягодиц - техника выполнения
Оденьте удобную, не стесняющую движений одежду. Обеспечьте хорошее проветривание помещения, еще лучше выполнять упражнение на улице.
- Ребенка положите на плечо
- Встаньте прямо
- Расставьте ноги чуть шире плеч, носки врось
- Выполняя присед, спину держите ровной, не наклоняйтесь сильно вперед!
- Таз отодвигайте назад
- Следите за коленями, они должны смотреть наружу в разные стороны, а не «заваливаться»
- Взгляд направлен перед собой
- Приседайте как можно глубже! Минимум - верхняя линия бедра параллельна полу (глубже, чем когда Вы садитесь на стул)
- Вставая из приседа вжимайте пятки в пол - основная опора на пятки, а не на носки
- Следите за коленями!
- Дышите ровно - не запирайте дыхание!
Выполните упражнение в правильной технике хотя бы один раз, переложите ребенка на другое плечо и повторите присед.
Почувствовав силу - добавьте еще одно повторение. Со временем доведите до 10 повторов.
Старайтесь приседать как можно глубже, как можно ровнее держать спину и как можно шире разводить колени. Это не просто, однако вскоре Вы пожнете богатые плоды - попа подтянется, укрепиться - слабое место многих мам, .
Глубокий присед с максимально разведенными коленями благотворно сказывается на здоровье органов малого таза. Во время выполнения упражнения там улучшается кровообращение, мышцы тазового активно работают, а это прекрасная профилактика подтекания мочи после родов.
Грандиозная польза приседаний впечатляет, не так ли?
Заключение
Регулярное выполнение данного упражнения отлично укрепит ягодицы, главное соблюдать меру - не переусердствовать. Младенец не поймет, что мама переприседала и у нее болит попа, а поэтому мама не в духе и прогулка отменяется. Но, в то же время, заниматься следует регулярно.
Если Вы стремитесь похудеть или наоборот - перестройте свое меню согласно. Добавьте еще несколько упражнений в ежедневный график, например те, которые описаны в статье ««. Не обязательно выполнять их одно за другим. Выполняйте в то время, когда можете, ведь маленькие дети часто так перестраивают материнский распорядок дня под свои нужды.
Благодарю за то, что поделились статьей в социальных сетях. Всего Вам доброго!
С уважением,
