Сегодня я хотел бы рассказать вам в общих чертах О СПОСОБАХ похудения и то, что я о них думаю.Конечно, есть различия между ними. Какие-то позволяют худеть быстрее, какие-то медленнее, что-то позволяет избавиться от лишнего веса естественным путем, а что-то в ущерб вашему здоровью. Есть также различия в похудении мужчин и женщин, а также различные факторы, влияющие на лишний вес. Естественно и особенностей может быть множество. НО! Практически ВСЕ СПОСОБЫ ПОХУДЕНИЯ ПОЗВОЛЯЮТ вам, так или иначе, избавиться от лишнего веса. Другое дело какой "ценой", как быстро, вредно и сложно это будет сделать.
В любом случае НЕ стоит воспринимать ВСЕ ЭТИ СПОСОБЫ похудения, диеты, средства, тренажеры и так далее, как этакую "волшебную палочку-выручалочку", по мановению которой, вы сразу же без труда избавитесь от лишнего. Признайтесь себе! Это просто невозможно. Такого не бывает. В любом случае ВСЕГДА нужно прилагать, ХОТЬ КАКИЕ-ТО минимальные УСИЛИЯ для похудения!
Думают ли об этом люди? Нет! Они продолжают искать "секрет" похудения, или "чудо-средство" используя которое, смогут ПЕРЕЛОЖИТЬ ОТВЕТСТВЕННОСТЬ за свое похудение на него. Исключив при этом себя, как причину (продолжают нарушать режим, рацион питания, злоупотреблять старыми привычками, ничего не меняют в жизни). И... конечно потом разочаровываются в СПОСОБЕ, т.к. он не дал им обещанных результатов.
А как вы хотели? Не изменив ничего в своей жизни похудеть? Вот такого точно не бывает!Таким образом, люди попадают в "замкнутый круг". Годами, они ищут лучший способ. Ищут, пробуют, разочаровываются... Ищут, пробуют, разочаровываются... И так до бесконечности, пока… не разочаровываются в конец и в себе и во всех способах.Казалось бы… взгляни правде в глаза, начни с себя, признай свои ошибки, признай, что тебе нужно менять что-то в СВОЕЙ жизни (привычки, предпочтения, питание, режим, мотивацию).Ан нет, проще искать "супер-пупер-способ", где есть хоть какой-то шанс возникновения чуда на "ровном месте" чем менять свою жизнь!
Нужно понимать, ЗА ВАС НИКТО НЕ БУДЕТ ХУДЕТЬ! Нужно принять и главное понять это!Это банально, но вы не сможете похудеть, если просто не захотите этого (будете продолжать вести прежний образ жизни или нарушать соблюдение методик). Нужно следовать программам, нужно соблюдать режимы, рацион, правильно мотивировать себя, ежедневно уделять время физической активности и так далее. Иначе говоря, для похудения нужно ХОТЯ БЫ следовать инструкциям, а уж природа сделает свое дело, уж поверьте.
Я также как и вы, долгих 8 лет, искал.. искал... искал такой способ, но так и не находил. Пока не решил систематизировать все знания, выделив из множества способов самые эффективные и легкие в использовании техники похудения. Техники, которые позволяют худеть более простым, а главное естественным путем, без изнурительных диет, таблеток и строгих ограничений. Но, нужно понимать что, несмотря на легкость в использования ЛЮБОЙ из техник и методики, ее нужно воплощать в СВОЮ жизнь. Поэтому, я желаю вам сегодня, захотеть похудеть, захотеть изменить себя и начать действовать, а способ для этого всегда найдется множество! Начинайте с себя!

С уважением, Лысенко Андрей Сергеевич,
Автор эффективного курса похудения для женщин и мужчинвеб-сайт: WWW.DIETBOOK.RUвеб-журнал: HTTP://DIETBOOK.LIVEJOURNAL.COM

Если вы мечтаете похудеть, то именно лето – лучшее для этого время. Почему? Да потому, что все в этом сезоне только благоприятствует потере лишнего веса. Достаточно просто жить по сезону…

Сезон, благоприятный для похудения

Так уж задумано природой, что все мы, вне зависимости от комплекции и склонности к полноте, зимой набираем вес, а летом сбрасываем лишние килограммы. И все это происходит, заметьте, естественным путем. Если, кончено, мы прислушаемся к желаниям собственного организма, и не будем идти им наперекор.

Давайте проанализируем, какие именно летние факторы благоприятствуют похудению. Прежде всего, конечно, это собственно жаркие солнечные лучи, которые "подтапливают жирок", усиливая наше потоотделение. Вторым по важности фактором является жажда, подталкивающая нас к ее утолению. Третье – это естественное снижение аппетита в связи с жарой, зноем, духотой. Обилие летом зелени, свежих овощей, фруктов и ягод также помогает обрести стройность без всяких строгих диет. Еще летом естественным образом возрастает наша двигательная активность, мы чаще проводим досуг на свежем воздухе плюс к этому - летние пляжные забавы. И еще один немаловажный фактор - летняя мотивация похудеть значительно сильнее, что и понятно: открытая одежда обязывает и романтическое настроение "зовет в бой".А теперь обо всем по порядку.

Переход на летний образ жизни

Есть такое понятие "долгие зимние вечера". Эта устойчивое словосочетание вызывает образ ленивого, неспешного, комфортного времяпрепровождения дома, в гостях, в ресторане. С обязательными застольями и чаепитием, с обильной едой, включая всевозможную сдобу. Другой вариант зимнего вечера - лежание на диване с книгой или у телевизора.

Совсем другое понятие – летние вечера. И хотя такого устойчивого словосочетания не существует, не трудно представить, какое времяпрепровождение комфортно для нашего организма летом. Воздух, вода, солнце, живая природа вокруг, радующая глаз, душу и тело. Легкая некалорийная еда. Много, очень много питья. Поменьше забот и хлопот, больше отдыха, желательно отдыха в движении. И такое времяпрепровождение, как нельзя лучше, подходит для того, чтобы похудеть. Так, что пересмотрите свои привычки и планы на лето.Скажите "Нет": ремонтам, обычной бытовой суете, шопингам, затворничеству. Не спешите по вечерам домой. Попробуйте каждый вечер заполнить летним досугом. В результате, вы достигнете сразу 3-х целей: вам будет легче перенести жару, вы сможете удовлетворить повышенную летнюю тягу к отдыху, и вы обязательно похудеете.

Напитки для лета

Все знают, что ежедневно нужно выпивать 2 литра воды. Исключительно воды, кроме напитков и первых блюд. Летом эта норма увеличивается до 3-4 литров. А в сумме с напитками она должна достигнуть 5 литров в день.Количество потребляемой жидкости являются важной составляющей в программе избавления от лишних килограммов: выпивая достаточное количество жидкости, вы заполняете ею содержимое желудка, и тем самым притупляете чувство голода.

Заведите себе за правило всегда иметь при себе бутылочку воды. Лучше негазированной. Но если вам негазированная совсем не по вкусу, пейте газированную, только выпустите из нее предварительно газы, чтобы в воде остался только привкус газированности.
Для того чтобы суммарно набрать 5 литров жидкости, рекомендуют такие летние напитки:

• вода с лимоном/апельсином. Дольку одного из этих цитрусовых кладут в стакан и растирают ее с сахаром, затем заливают водой. Можно добавить кубики льда.
• зеленый чай со льдом. Летом лучше пить именно зеленый чай. И именно со льдом. Он и жажду лучше удаляет, и очищает организм.
• соки fresh - соответственно вашим личным вкусовым пристрастиям.
• компоты – опять же, кто из каких фруктов любит.

Превратите обязательную норму приема жидкости, в ритуал - совершайте его с удовольствием и не поленитесь вносить в напитки разнообразие.

Летнее меню для худеющих

Овощи, фрукты, ягоды, имеющиеся в изобилии летом – основа летнего меню. Тогда, как употребление выпечки, сладостей, жирных и тяжелых блюд, соответственно, необходимо сократить. Благодаря этому мы получаем своеобразный дисбаланс необходимый для похудения: перевес низкокалорийных продуктов над высококалорийными.

Главным блюдом летнего меню сделайте салат. В качестве заправки употребляйте всевозможные растительные масла или сметану (не более 15% жирности). Кроме того, включайте в свое ежедневное летнее меню блюда из тушеных и запеченных овощей: кабачков, баклажанов, картофеля, капусты (всех видов), моркови, в том числе сочетая их комплексно в традиционном рагу. Кстати, употребление овощей входит в состав очень многих диет.

Если говорить о первых блюдах, то для того, чтобы сбросить лишние килограммы нужно отказаться от мясных бульонов и супов, приготовленных на них. Готовьте овощные супы (рецептов их приготовления существует масса, так что разнообразие вам будет обеспечено), окрошку, свекольник.
Что касается мясного ассортимента, то здесь лучше перейти на повышенное потребление рыбы, морепродуктов и нежирного мяса (телятина, курица).

Не забывайте добавлять в блюда чеснок, лук и весь ассортимент зелени: майоран, эстрагон, базилик, сельдерей, петрушку, укроп, кинзу и т.д.
Из молочных продуктов лучше отказаться от масла, творога, молока. Зато употреблять 1% кефир можно, хоть по 0,5 литра каждый день.

И, наконец - фрукты, ягоды. Весь фруктово-ягодный ассортимент должен присутствовать в вашем летнем меню по мере их созревания. Только отучитесь перебивать фруктами/ягодами аппетит в промежутках между едой. Сделайте их употребление – полноценными приемами пищи. Например, дважды в день: во время ленча (11-00) и на полдник (16-00). Особое внимание уделяйте именно лесным ягодам (их обычно игнорируют), а ведь именно они, благодаря высокому содержанию в них пектинов приводят к выведению шлаков из организма, регулируют липидный обмен, препятствуют образованию и накоплению жира, увеличивают сжигание накопленного в организме жира, а значит - способствуют похудению.
И немного цифр. Для худеющих считают нормой в день прием 1кг овощей и 1кг фруктов/ягод.

Свежий воздух

Для того чтобы похудеть, нужно, как можно чаще… бывать на свежем воздухе. Это научно обоснованный факт. Еще древнегреческий врач Гиппократ говорил о целебной силе свежего воздуха. Свежий воздух ускоряет обменные процессы в организме, насыщает клетки кислородом. Правильный обмен веществ не дает откладываться лишним жирам, а кислород способствует процессу расщепления жира и выведения шлаков из организма.

Казалось бы, какая ерунда: чтобы похудеть, нужно гулять на свежем воздухе. Представьте себе, не ерунда! Совершенно логичная рекомендация. Тем более, летом, когда это и так совпадает с нашими желаниями: кому хочется сидеть в душном помещении, даже если оно кондиционируемое. Планируйте каждый вечер разные места пребывания на свежем воздухе: парк, лесопарк, водохранилище, пруд, озеро, карьер, пригородный лес, дача, в конце концов – двор у дома. Выделяйте для пребывания на свежем воздухе хотя бы часа два.

Досуг в движении

Для того чтобы сбросить лишние килограммы, нужно двигаться. Это знают все. И, тем не менее, как трудно заставить себя делать зарядку, бегать по утрам, качаться на тренажерах. Но, если вы проводите досуг на свежем воздухе, то двигаться вам и так захочется. Ведь досуг в движении для лета - это так естественно: плавание, волейбол/баскетбол/пляжный футбол, бадминтон/теннис, ролики, велосипед (в том числе водный), катание на лодках и на лошадях. Разнообразие движения и нагрузок, которые дают перечисленные виды досуга, обеспечивает полноценную двигательную активность. И, самое важное. Вам не придется принуждать себя к этим занятиям, ведь это – развлечения, т.е. то, что дает удовольствие, прежде всего. Ну, а, в конечном счете, получится, что они же пойдут на пользу – сбросите лишний вес.

Романтическое настроение

Может кому-то покажется удивительным, но романтическое настроение, которое нам свойственно испытывать летом, тоже способствует похудению. Флирт, любовные интрижки, романчики, романы – все это, безусловно, сжигает калории, а с ними и лишние килограммы. Я уже не говорю о классном сексе (уж он-то сжигает калории по максимуму – и как сильная эмоция, и как физическая нагрузка). Еще и поэтому не следует вести затворническую жизнь летом. Заполняйте свой досуг так, чтобы было, где выплеснуться вашему романтическому настроению.
Пока не поздно, переходите на летние ритмы, живите по-летнему. И вы получите прекрасный шанс похудеть быстро, эффективно, без вреда для здоровья и, главное, без чрезмерных усилий. Сезон вам в помощь! via

Я желаю Вам успехов, здоровья и настойчивости. Я знаю, что у вас все получится, Вы должны действовать!
Если у вас возникли вопросы, задайте их мне, я с радостью на них отвечу.
Для этого перейдите на сайт по следующей ссылке: http://www.dietbook.ru/feedback/zadayte-svoy-vopros.html
Похудеть действительно легко. Сделайте это также как я - Быстро, Легко и Без мучений! Без изнурительных диет, таблеток и спорта.

С уважением, Лысенко Андрей Сергеевич,
Автор эффективного курса похудения для женщин и мужчин
веб-сайт: WWW.DIETBOOK.RU
веб-блог: HTTP://DIETBOOK.LIVEJOURNAL.COM

Летняя жара часто провоцирует различные проблемы, связанные с органами пищеварения. В жару особого внимания к себе требует Ваш рацион. Как же питаться в жару?
Ограничьте употребление черного чая и кофе. Сладкие соки и газированные напитки плохо утоляют жажду. Отдайте предпочтение минеральной воде, зеленому чаю. Напиток из душицы, мятный чай – прекрасное средство для утоления жажды и источник витаминов. Мятой в жару можно и приправить гарнир. Имбирный чай, заваренный с листиками мяты, в жаркую погоду тонизирует и освежает.
Фрукты есть лучше всего по утрам. Съеденные же после еды или на ночь фрукты провоцируют в желудке процессы брожения, что абсолютно нежелательно. Апельсины, виноград, сливы, абрикосы, груши, персики, дыни и любые другие фрукты, легко усваиваемые нашим организмом, являются прекрасными составляющими летнего стола, пополняя организм необходимыми витаминами. Особенно стоит отдать должное кислым ягодам, например, крыжовнику и смородине.
Свежие овощи в любом виде, включая салаты, незаменимы в это время. Они почти не поддерживают процессы брожения. Огурцы, кабачки, турнепс, брюква и редис вместе с фруктами способны практически полностью удовлетворить нашу потребность в еде во время жары. И нельзя забывать о зелени. Любые зеленые салаты, сельдерей, петрушка и укроп не только сделают пищу вкуснее, но и послужат источником микроэлементов и солей, выводимых из организма с потом. Стоит обратить внимание на ботву свеклы и зелень горчицы.
Помните, что жара очень сильно снижает нашу работоспособность. После +26 ºС каждые последующий градус повышения температуры приводит к снижению работоспособности на несколько процентов. Тем более важно правильное питание в жару. В жару тяжелая и жирная пища нежелательны. Жирные сорта рыбы или мяса стоит заменить постными. Необходимо умерить потребление любых печеных изделий и хлеба, мясных продуктов, бобовых, отказаться от бутербродов и продуктов сети «быстрого питания».
Осторожно подходить необходимо к молочным продуктам, высокие температуры провоцируют развитие микроорганизмов. Лучше всего выбрать в это время кисломолочные продукты. Например, кефир без сахара утолит жажду, насытит и компенсирует недостаток в ряде микроэлементов. Но кисломолочные продукты хранят при температуре, не превышающей отметку +4ºС. Комнатное хранение неприемлемо категорически.
Жаркое время – хороший период для избавления от нескольких килограммов лишнего веса. Летом это получается легче, чем в холодное время. Фрукты и овощи снижают калорийность меню. А увеличение двигательной активности ускоряет все происходящие в нашем организме обменные процессы.


Я желаю Вам успехов, здоровья и настойчивости. Я знаю, что у вас все получится, Вы должны действовать!

Если у вас возникли вопросы, задайте их мне, я с радостью на них отвечу.Для этого перейдите на сайт по следующей ссылке: http://www.dietbook.ru/feedback/zadayte-svoy-vopros.html
Похудеть действительно легко. Сделайте это также как я - Быстро, Легко и Без мучений! Без изнурительных диет, таблеток и спорта.

С уважением, Лысенко Андрей Сергеевич,Автор эффективного курса похудения для женщин и мужчинвеб-сайт: WWW.DIETBOOK.RUвеб-блог: HTTP://DIETBOOK.LIVEJOURNAL.COM

Представляю вашему вниманию последнюю (обновленную) версию упражнения "Почему вы до сих пор не похудели?" Первую версию этого упражнения можно посмотреть в блоге Школы похудения по адресу: http://dietbook.livejournal.com/3997.html
Адрес нового <a href="http://dietbook.livejournal.com/9705.html">http://dietbook.livejournal.com/9705.html</a>Почему я обновил упражнение? Дело в том, что в определенный момент, объема старого упражнения для выявления причин лишнего веса стало недостаточно. Факторов, как вы знаете множество. В старой версии были лишь некоторые вопросы помогающие отразить общую картину для анализа. В новой версии эти недостатки были устранены. Я постарался задать всесторонние вопросы, с которыми сталкиваются (или сталкивались) посетители Школы похудения. В том числе, к упражнению был написан пример ответа, а также сделано более подробное описание выполнения анализа вопросов и ответов. Кроме это для вашего удобства был подготовлен файл в формате Excel, в нем собраны все вопросы и оформлены в таблицу. В этом файле вы также можете редактировать свои данные и проводить анализ. Файл с табличкой вы можно скачать по адресу <a href="http://www.dietbook.ru/analiz">http://www.dietbook.ru/analiz</a>

Итак, вы пробовали похудеть, но у вас не получилось. Очевидно, вы делаете что-то не так. Значит, вам что-то мешает. Причины могут быть разные, неправильный настрой, мотивация, неверная работа с окружением, ошибочный режим и рацион питания, вредные привычки, образ жизни, отсутствие физической активности и так далее. Существует множество факторов влияющих на успешность похудения. Но для того, чтобы выявить их, нужно хотя бы знать, с чем мы имеем дело. Необходимо, как минимум выявить эти проблемы. Сделать это можно с помощью следующего упражнения.
Вот одно ОЧЕНЬ ПОЛЕЗНОЕ упражнение для самоанализа из моего курса похудения. Используйте его и вы поймете, почему у вас до сих пор не получилось похудеть. Очень рекомендую отнестись к нему максимально серьезно, выделить на выполнение задания время, т.к. на это может уйти несколько часов, а то и целый день. Но поверьте, результаты будут стоить затраченного времени. Часто просто необходима формализация / озвучивание и разбор своих собственных мыслей. Чем и займемся.

Упражнение:
Составьте таблицу из 3-х колонок. Удобнее всего можно сделать это на компьютере, но подойдет и обычный разлинованный листок.
№1 В первой колонке в каждой строке запишите вопросы, которые я дам вам ниже. №2 Во второй колонке этой же строки напротив нужно записать свой "Ответ" на каждый из этих вопросов. №3 В третьей колонке будет самая важная и основная работа. Называется она САМОАНАЛИЗ.Вы должны попытаться там дать СВОЙ ответ на КАЖДЫЙ из вопросов первой колонки используя следующие вопросы "Что нужно изменить? Что я делаю не так? Что с этим можно сделать? ". Итак. Вот вопросы:

- Какой мой возраст?- Какой мой рост и вес сейчас?- Какой вес я хочу иметь?- Что мне мешает похудеть?- Сколько месяцев (лет) я уже пытаюсь похудеть?- Сколько способов я уже попробовал(а)?- На сколько максимально я похудел(а)?- Что лучше всего мне помогало?- Вернулся ли вес, как быстро, насколько больший?- Как долго (максимально) мне удавалось сохранять достигнутый вес (результаты)?- Как я считаю, в чем моя ошибка (почему мне не удавалось сохранить вес)?- Занимаюсь ли я самолечением?- Отражается ли это на моем здоровье?- К каким чаще всего советам похудения я прислушиваюсь (друзья, книгам, журналам, ТВ, специалистам, врачам)?- Какие из этих советов чаще всего помогают (от кого именно)?- Какие способы похудения помимо диет я пробовал(а)?- Это помогало? Если да, то, что больше всего давало результатов?- Использовал ли я медицинские препараты для похудения? Помогли они или нет и почему?- Использовал ли я немедицинские препараты для похудения, например БАД-ы? Помогли они или нет и почему?- Использовал ли я способы очищения организма? Какие? Насколько снизился вес? Помогли или нет и почему?- Как часто я сижу на диетах (ограничиваю себя в еде)?- Какой был мой начальный вес с момента самой 1-ой диеты (начала похудения)?- Насколько больший сейчас у меня вес (относительно начала похудения)?- Какие чаще всего диеты я использую? (голодание, сбалансированные, моно- (только один или несколько продуктов, низкоуглеводные, подсчет калорий, постоянные эксперименты)?- Какой МИНИмальный срок до срыва я провожу на диете?- Какой МАКСИмальный срок до срыва я провожу на диете?- Как часто происходят срывы (как правило, из-за чего)?- Как я реагирую на срыв психологически (что происходит со мной, что я при этом делаю, виню ли себя, какова реакция)?- Как к срыву относятся мои знакомые, друзья, близкие, «группа поддержки» (поддерживают ли они меня или нет)?- Как быстро я возвращаюсь к диете или попыткам похудеть?- Наедаюсь (отъедаюсь напоследок) ли я перед диетой?- С какого дня я начинаю «новую жизнь»?- Веду ли я дневник питания (где записываю, что ем или считаю калории, составляю графики взвешиваний и пр.)?- Веду ли я дневник успеха (где занимаюсь целепостановкой и мотивацией)?- Как я мотивирую себя во время похудения (что я для этого делаю)?- Рассказываю ли я перед похудением о своем желании сбросить вес и предпринимаемым сейчас/или в будущем действиям (друзьям, родственникам, знакомым)- Поддерживает ли кто-нибудь из них меня во время похудения?- Кто мне больше всего помогает худеть и не «срываться» (друзья, близкие, группа поддержки, специалисты, врачи)?- Что мне больше всего помогает худеть и не «срываться» (идея, желание, мечта, что именно)?- Об этом знают мои близкие, друзья, знакомые, группа поддержки?
В обычном режиме без диет:
- Правильно ли я питаюсь?- Сбалансированный ли у меня рацион питания?- Употребляю ли я ежедневно дополнительно витаминные комплексы и питательные вещества для поддержания своего здоровья и организма в целом?- Какие напитки и в каком количестве я пью во время еды?- Какие напитки и в каком количестве я пью в течение дня?- Пью ли я сладкие напитки? Как часто и в каком количестве?- Пью ли я газированные напитки? Как часто и в каком количестве?- Пью ли я чай, кофе? Как часто и в каком количестве?- Сколько чистой питьевой воды в сутки я пью? Как часто и в каком количестве?- Сколько раз в течении дня я питаюсь?- Сколько времени проходит между едой?- Питаюсь ли я в одно и тоже время (завтрак, обед, ужин у меня в одно и тоже время)?- Сколько времени (по длительности) мне нужно на основной прием пищи?- Как часто у меня появляется чувство голода?- В какое время оно появляется?- Что я делаю при этом?- Как я борюсь и что использую для борьбы с голодом/аппетитом.- В какой атмосфере я питаюсь? Отвлекаюсь ли я во время еды (на ТВ, компьютер, книгу, разговоры, стресс)- Перекусываю ли я между основными приемами пищи?- Как часто я питаюсь вне дома?- Есть ли у меня полноценный завтрак?- Есть ли у меня полноценный обед?- Есть ли у меня полноценный полдник?- Есть ли у меня полноценный ужин?- Сколько времени проходит между основными приемами пищи?- Как питаются мои близкие, родные, знакомые, сослуживцы?- Ограничивают ли они себя (правильно ли питаются)?- Ограничиваю ли я близких людей, знакомых сослуживцев (стремлюсь ли это cделать, показываю пример)?- Как они реагируют при этом (прислушиваются, соглашаются или нет)?- Часто ли я пропускаю основные приемы пищи «хватая» еду на бегу или ем «всухомятку»?- Тщательно ли я пережевываю пищу?- Существуют ли у меня плохие привычки в питании?- Склонна(ен) ли я наедаться, когда взбудоражен(а) или раздражен(а) или если у меня плохое настроение?- Какие продукты и в каком объеме я при этом употребляю?- Что я делаю или что мне нужно, чтобы остановиться и перестать «заедать» срыв/проблему?- Есть ли у меня любимое занятие, хобби? Могу ли я отвлечься?- Что всецело помогает мне забыть о еде? Какие занятия мои самые любимые?- Часто ли эти занятия присутствуют в моей повседневной жизни?- Что мне мешает насытить ими свою жизнь?- Хватает ли мне времени в течении дня/недели для занятий собой, своими любимыми делами, хобби?- Почему у меня не хватает времени, кто или что в этом виноват?- Виновата ли в этом работа? Почему я не могу сменить ее на другую, которая позволит освободить мне больше времени? Можно ли как-то совместить или найти компромисс? Что я для этого делаю или могу сделать?- Виновата ли в этом семья? Почему я не могу совместить или найти компромисс. Могу ли я получить поддержку моих занятий и увлечений в моей семье? Что я для этого делаю или могу сделать?- Виновата ли в отсутствии времени моя дисциплина или лень? Что я могу сделать, чтобы ее побороть?- Что я делаю ежедневно для того, чтобы изменить свою жизнь к лучшему?- Питаюсь ли за 4-5 часов до сна?- Ем ли я непосредственно перед сном?- Какой у меня режим бодрствования (я сова или жаворонок, активность больше днем или ночь, работаю днем или ночью)?- Страдаю ли я бессонницей (есть ли проблемы со сном)?- Ем ли я ночь?- Могу ли я проснуться (не заснуть) от голода?- Чем обычно утоляю это чувство вечером/ночью?- Чувствую ли я себя утром «разбитой(ым)», не выспавшейся(имся), не отдохнувшей(им)?- Хочу ли я есть проснувшись?- Сколько времени мне нужно до завтрака, чтобы испытать чувство голода?- Что я делаю для того, чтобы проснуться (повысить тонус)?- Есть ли у меня водные процедуры?- Делаю ли я зарядку, гимнастику или простые упражнения для разминки (утром)?- Делаю ли я зарядку, гимнастику или простые упражнения для разминки (в течение дня дома или на «рабочем месте»)?- Насколько активный образ жизни я веду?- Есть ли у меня ежедневные занятия, стимулирующие физическую нагрузку?- Какие способы физической нагрузки я пробовал(а)?- Насколько систематически были эти занятий (ежедневно, сколько раз в неделю)?- Как часто случались пропуски?- Какие при этом были отговорки, из-за чего (что было самое трудное)?- Какой максимально долгий срок был у таких занятий (как быстро я бросал(а) эти тренировки)- Чаще всего из-за чего бросал(а)?- Помимо целевых занятий есть ли у меня хоть какие-то нагрузки в течении дня?- Как часто у меня эти занятия/нагрузки происходят?- Каковы по длительности без перерыва эти занятия?- Есть ли возможность встроить физические нагрузки в течении дня?- Какая у меня работа (сидячая, средней интенсивности, физически активная)?- Как часто я двигаюсь в течение дня?- Как обычно проходит мой отдых после работы?- Как я провожу выходные дни (что делаю, что ем)?- Как я провожу свой отпуск, праздники (что делаю, что ем)?- Часто ли «случаются» праздники, необходимые мероприятия, где присутствует «застолье»?- Как я питаюсь на этих «праздниках»?- Часто ли я употребляю алкоголь?- Какой я употребляю алкоголь. Каком количестве?- Чем я «заедаю, закусываю» алкоголь.- Пью ли я пиво? Как часто и в каком объеме?- Пью ли я сладкий алкоголь? Как часто и в каком объеме?- Чем для меня является еда? - Что преобладает в моем завтраке (углеводы, белки, жиры)?- Что преобладает в моем обеде (углеводы, белки, жиры)?- Что преобладает в моем полднике (углеводы, белки, жиры)?- Что преобладает в моем ужине (углеводы, белки, жиры)?- Есть ли в моем меню мясо. Какое? Как часто я его ем?- Есть ли в моем меню рыба. Какая? Как часто я ее ем?- Есть ли в моем меню молочные продукты. Какие? Как часто я их ем(пью)?- Есть ли в моем меню полуфабрикаты. Какие? Как часто я их ем?- Есть ли в моем меню консервированные продукты. Какие? Как часто я их ем?- Есть ли в моем меню готовые продукты (например, копченые/соленые и прочие). Какие? Как часто я их ем?- Есть ли в моем меню каши (в том числе бобовые). Какие? Как часто я их ем?- Есть ли в моем меню овощи. Какие? Как часто я их ем?- Есть ли в моем меню фрукты. Какие? Как часто я их ем?- Есть ли в моем меню орехи, сухофрукты. Какие? Как часто я их ем?- Есть ли в моем меню сладкое. Какое? Как часто я их ем?- Есть ли в моем меню мучное. Какое? Как часто я его ем?- Есть ли в моем меню крахмалосодержащие продукты (заправки, картофель, кукуруза, рис) Как часто это ем?- Есть ли в моем меню соусы, майонезы, масло. Какие? Как часто я заправляю еду ими?- Много ли у вас в холодильнике (в рационе) готовой еды, соусов?- Часто ли в моем рационе присутствуют супы?- Сколько времени уходит у меня на приготовление пищи?- Какой объем порции для меня необходим?- Сколько заходов, добавок мне необходимо, чтобы ощутить состояние сытости?- Без какой еды я не могу обойтись?- Каким продуктом я злоупотребляю?- Как часто я посещаю продуктовый магазин (насколько «забит» продуктам холодильник, как часто необходимо пополнять запасы)?- Какие продукты я чаще покупаю в магазине (готовые/полуфабрикаты/«сырые» которые необходимо готовить)?- Как я думаю чаще всего, какова доля "полезных" и "вредных" продуктов в моей корзине/рационе/холодильнике?- А в рационе моих близких?- Есть ли у меня дети (какой я показываю пример, какой образ жизни и обучение я им прививаю)?- Как питаются мои дети?- Если ли у меня (действительные, подтвержденные врачами) проблемы со здоровьем?- Связанны ли эти проблемы с лишним весом (или наоборот)?- Если проблемы со здоровьем получал(а) ли я рекомендации врачей- Если проблемы со здоровьем, соблюдаю ли их (если нет почему, есть ли результаты?)- Как изменится моя жизнь, когда я похудею?- Что я будут делать, какие занятия мне станут доступны, чем займусь?- Что я буду носить, какую одежду я тогда смогу одеть?- Как я буду выглядеть? Что изменю в своей внешности, облике?- Что скажут или сделают мои близкие друзья, знакомые?- Какой человек (или люди) будут или смогут быть со мною рядом?- Обращалась(ся) ли я за профессиональной помощью (к диетологу, врачам, специалистам, клинику)?- Что лучше? «Метод проб и ошибок» ценой своего здоровья или опыт специалиста из этой области?- Если бы я был(а) уверен(а) в ГАРАНТИРОВАННОМ успехе, согласилась(ся) ли я использовать этот опыт?

На первый взгляд некоторые вопросы будут сложны (или нелепы) для понимания и анализа. К примеру, ну какой ответ можно дать в 3-ей колонке на первый вопрос «Ваш возраст». Очевидно, нужно ответить следующим образом («Что нужно изменить?» - Выглядеть моложе, улучшить здоровье и внешний вид. «Что я делаю не так?» Веду пассивный сидячий образ жизни, мало времени уделяю своему здоровью или не знаю, как правильно это сделать. Неправильно питаюсь, нахожусь в постоянном стрессе от диет и повседневных забот. «Что с этим можно сделать?» - Взять ответственность за свою жизнь на себя. Использовать опыт других людей (которые уже похудели и длительное время сохраняют свой вес). Похудеть! Улучшить свое здоровье. Отношения с собой, своими родными, близкими. Найти новые жизненные интересы, цели. Распланировать свою жизнь на периоды 1 год, 5 лет, 10-20 лет. Что я хочу делать, где я хочу жить, что я хочу иметь, как я хочу выглядеть, кем и с кем я хочу быть. Осуществить все свои желания и мечты!Вот примерно такой развернутый ответ можно дать на вопрос «Ваш возраст». Дальше отвечаем в том же ключе.Как-то один мудрец сказал – «- В правильно заданном вопросе УЖЕ содержится правильный ответ». Так что примите к сведению, в ваших вопросах самоанализа также будут содержаться правильные ответы. Я желаю вам сделать анализ ваших ответов на все эти вопросы. Упражнения будет КРАЙНЕ полезным, как во время разбора, так и в дальнейшем при похудении. Возможно, вы узнаете о себе много нового, чего раньше и не замечали. Но имея на руках это самоанализ, вы увидите свои ошибки, которые я надеюсь, исправите в будущем.

… И это совет только для разбора ваших ошибок. В курсе похудения я много рассказываю, как о похудении, так и о мотивации, правильном питании, физической активности и многом другом. Узнать подробности или заказать курс похудения вы можете по адресу: WWW.DIETBOOK.RU

Я желаю Вам успехов, здоровья и настойчивости.Я знаю, что у вас все получится, Вы должны действовать!До скорой встречи в следующих письмах!

Если у вас возникли вопросы, задайте их мне, я с радостью на них отвечу.Для этого перейдите на сайт по следующей ссылке: http://www.dietbook.ru/feedback/zadayte-svoy-vopros.html
Похудеть действительно легко. Сделайте это также как я - Быстро, Легко и Без мучений! Без изнурительных диет, таблеток и спорта.

С уважением, Лысенко Андрей Сергеевич,Автор эффективного курса похудения для женщин и мужчинвеб-сайт: WWW.DIETBOOK.RUвеб-блог: HTTP://DIETBOOK.LIVEJOURNAL.COM

Сесть или не сесть? Или нет, лучше так: съесть или не съесть? Этими двумя вопросами наши звезды задаются регулярно. Под первым подразумевается диета, под вторым - аппетитные, но ужасно вредные пончики, макароны и пирожные. Ответы наши звезды молодого и не очень возраста дают разные. В результате, кто-то худеет до неузнаваемости, а кого-то неприлично разносит. Но на диетах-то уж точно сидел каждый.

Правда, не все в этом признаются. Как, например, не обделенная пышными формами Жанна Фриске.
- Ты есть то, что ты ешь! - философски заметила она, и прибавила. - Я не знаю, что такое диета, я знаю, что такое правильное питание! И его должен придерживаться каждый здравый человек, независимо от комплекции.

Жанна, конечно, лукавит. Известно, что прежде она доводила себя до полуобморочного состояния различными диетами. Теперь ее рацион состоит преимущественно из овощей, фруктов и морепродуктов. Также она не пренебрегает раздельным питанием, то есть не ест в один прием белковые и углеводные продукты.

Еще один партизан - звезда ситкома «Счастливы вместе» Наталья Бочкарева. Несколько лет назад все мы с удивлением заметили, что актриса стала занимать гораздо меньше места в воздушном пространстве Земли, а именно килограммов эдак на 15-20. Каким образом теледиве удалось так сильно похудеть за столь короткое время - до сих пор загадка. Сама Наталья утверждает, что ни на каких диетах никогда не сидела и всегда ела, что хотела. А уменьшиться в объемах ей помогли работа и уход за детьми.

Не выпытать секретов стройности и у Анжелики Варум. Певица, которая в свои 40 демонстрирует невероятную форму, рассказывает, что комплекция досталась ей по наследству от родителей. А сидеть на диетах или качаться в фитнесс-центрах у нее нет силы воли.


Принцессы
Но большинство девушек и женщин все-таки с удовольствием рассказывают о методах, которые помогают им держать себя в отличной форме. Фигуры этих красоток всегда были для нас эталонами.

Миниатюрная Анастасия Заворотнюк всю жизнь держит вес на уровне 46-48 килограммов. Для этого она полностью исключила из рациона сливочное масло и белый хлеб, и позволяет себе только 2 сладких конфеты в день. Правда, если Насте необходимо срочно похудеть, она запросто может перестать есть совсем. Ну, на несколько дней, разумеется.

Анастасия Волочкова выглядит несколько массивней своей тезки Заворотнюк, но, утверждает, что также весит 48 килограммов. По утрам она выпивает воду с медом или чай с лимоном. Сахар и соль она не употребляет вообще, а от мяса отказалась еще в детстве. Обедает балерина обычно апельсинами и чаем. На ужин предпочитает сырую или вареную рыбу с овощами.

Фигуристка Татьяна Навка лишними килограммами никогда не страдала: нагрузки большого спорта к этому не очень располагают. Сегодня подруга Марата Башарова тоже старается заниматься физическими упражнениями для поддержания формы. Ну а универсальным рецептом похудения Татьяна называет фрукты и ананасовый сок.

Бывшая «Мисс Белоруссия», а ныне певица и мать троих детей Анжелика Агурбаш без зазрения совести хвастается хорошими генами, и тем, что на строгих диетах никогда не сидела. Ее рацион составляет овсяная каша, отварное мясо, но главное - ничего жареного, никаких безумных многосложных салатов. Залогом красоты Анжелика называет спорт, йогу и плавание в бассейне.

А вот Ксюша Собчак, по ее собственному признанию, ненавидит заниматься спортом. В фитнесс-центр она заставляет себя ходить 3 раза в неделю, но старается не изнурять себя тяжелыми нагрузками. Главный способ сохранить хорошую фигуру для Ксении - никогда не объедаться. Она всегда встает из-за стола с легким чувством голода, что помогает ей не придерживаться диет.

Звезды прошлых лет Ирина Понаровская и Наталья Ветлицкая придерживают одной и той же диеты. Чтобы быстро похудеть, певицы две недели не употребляют мясо, яйца, молочные продукты, картофель, томаты, шоколад, кофе и специи. Зато в чечевице, брокколи, овсе, ячмене, а также овощах и фруктах они себе не отказывают. Ирина Понаровская к тому же знает рецепт просто чудодейственного коктейля, который превратит любую жабу в царевну - смешать сок свежего огурца и лимона.

Экспресс-метод похудения Таисии Повалий - бессолевая диета: три дня рис, три дня мясо, три дня овощи. Кроме этого певица старается не есть сладкого, мучного, а после четырех часов дня пить только воду. Правда, Таисия признается, что четко следовать всем этим строгим предписаниям ей удается крайне редко.

Красавица Вера Брежнева не ест жареного, жирного и сладкого, взамен этого предпочитает блюда, приготовленные на пару. В рационе Брежневой по большей части фрукты и овощи, совсем нет картофеля, макарон и газированных напитков.

А вот ее бывшая партнерша по «ВИА Гре» Анна Седокова выбрала самый необычный способ похудеть. В одном из интервью она заявила, что поддерживает себя в отличной форме с помощью секса.


Титаны
Конечно, не всем женщинам повезло от природы быть стройными и подтянутыми. Некоторым из них приходится вести многолетнюю борьбу с природой и лишними килограммами. Борьбу не всегда успешную.

Гимнастка Алина Кабаева с детства не отличалась худобой, за что даже чуть не была отбракована Ириной Винер. Тем не менее, красавица, надо отдать ей должное, прилагает все усилия, чтобы достойно представлять российских спортсменок в Госдуме. Во времена своей спортивной юности Алина «упахивалась» на тренировках в полиэтиленовом комбинезоне, что вредно для здоровья, но зато помогает похудеть. Сегодня Кабаева одумалась и стала апологетом разумных диет. Ее рецепт - это спортзал 1-2 раза в неделю. Алина не советует худеть больше, чем на 100 граммов в день, а также есть черный шоколад, когда очень хочется сладкого.

Также всю жизнь страдала от лишнего веса подружка Паши Воли Марика. Отказать себе во вкусностях телеведущая не в силах, поэтому борется с килограммами мужским методом - боксом! Им Марика занимается чуть ли не ежедневно. Бедный Паша Воля!

Чудеса силы духа несколько лет назад продемонстрировала нам Надежда Бабкина. Сбросить 24 килограмма за полгода ей помогла специальная диета, во время которой певица пила по два литра воды в день и ела небольшими порциями через час-полтора преимущественно один и тот же продукт. Кроме этого Бабкиной пришлось отказаться от сладкого, мучного, жирного, копченого и спиртного.

Ну и, наконец, завершают список титанов индустрии похудения две главные певицы на нашей эстраде Алла Пугачева и Лариса Долина. Перечисление всех их диет заняло бы полжурнала. Чего только стоит кефирный «Бухенвальд» Долиной! Борьба Пугачевой с лишним весом была не столь успешна, как у ее коллеги. Да и результат не такой впечатляющий, мягко говоря. Что не удивительно, ведь рецепт Примадонны слишком сложен: «Меньше жрать, больше двигаться!»


С уважением, Лысенко Андрей Сергеевич,Автор эффективного курса похудения для женщин и мужчинвеб-сайт: WWW.DIETBOOK.RUвеб-блог: DIETBOOK.LIVEJOURNAL.RU

Сон – естественный и необходимый для организма процесс: именно во время сна отдыхает и восстанавливается и тело, и мозг. Сегодня, с появлением мобильных телефонов, компьютеров, спутникового телевидения и скоростного Интернета, люди всегда остаются на связи – и результатом становится недостаток сна, вызывающий усталость, проблемы со здоровьем и, вдобавок ко всему, лишний вес.

Многие склонны ошибочно полагать, что слишком продолжительный сон становится причиной лишнего веса. Однако на самом деле ситуация прямо противоположна: согласно данным продолжавшегося 16 лет исследования, проведенного американскими учеными, женщины, спавшие по 5 часов в сутки, на 32% больше были предрасположены к приобретению лишнего веса и на 15% больше – к ожирению по сравнению с женщинами, уделявшими сну не менее 7 часов. В исследовании принимало участие почти 70 тысяч женщин разных возрастов.

Для того чтобы гарантированно избавиться от лишних килограммов, необходим здоровый образ жизни – и здоровый, продолжительный сон. Отказывая своему телу в отдыхе, человек рискует обзавестись множеством проблем со здоровьем – а порой даже небольшая разница в весе увеличивает риск возникновения проблем с сердечно-сосудистой системой.

Недостаток сна влияет на метаболизм – организм сжигает гораздо меньше калорий. Кроме того, недосыпание стимулирует выработку кортизона – гормона стресса, который, в свою очередь, стимулирует чувство голода.

Сон, гармоны и лишний вес

Изучая взаимосвязь между недостатком сна и набором веса, ученые пришли к выводу, что недосыпание влияет на секрецию определенных гормонов – грелина и лептина, ответственных за чувство голода и ощущение насыщенности. Когда секреция этих гормонов нарушается, человек чаще испытывает интенсивное чувство голода, удовлетворить который, наоборот, становится гораздо труднее.

Гормон лептин подавляет аппетит, в то время как грелин, наоборот, увеличивает. Когда недостаток сна превращается в хроническую проблему, уровень гормона грелина растет, а уровень лептина – падает, что вызывает ощущение голода. Это, в свою очередь, приводит к быстрому набору веса, вызванному постоянным перееданием.

Диагностика нарушений сна и их лечение – первый шаг на пути к избавлению от лишних килограммов. В подавляющем большинстве случаев от расстройства сна можно избавиться достаточно быстро – врач, диагностируя бессонницу, может предписать необходимые медикаменты и порядок лечения. В то же время, улучшить качество сна помогут регулярные физические упражнения и отказ от алкоголя, кофеина и табака.

А теперь ВНИМАНИЕ!

Согласно Американскому национальному фонду по проблемам сна, хроническое недосыпание может серьезно повлиять на метаболизм и общее состояние здоровья, привести к появлению лишних килограммов.

С уважением, Лысенко Андрей Сергеевич,

Автор эффективного курса похудения для женщин и мужчин

веб-сайт: WWW.DIETBOOK.RU

Денежные конфликты между супругами - привычная и частая причина семейных ссор. Но знаете ли вы, что многие семейные пары частенько ссорятся из-за еды? В последнее время в связи с увлечением диетами и правильным питанием, такие конфликты становятся все чаще. Как сохранить мир в семье?
Многие женщины жалуются на то, что мужья в буквальном смысле саботируют их попытки придерживаться плана здорового питания. Одно из исследований показывает, что около 70% женщин на диете утверждают, что мужья не дают им нормально похудеть. Ниже представлены несколько весьма распространенных причин кофликтов и способы их урегулирования.

Салатно-мясные разборки
Проблема: муж называет салаты "кроличьей едой" и каждый день требует мяса с жареной картошкой.
Решение: вряд ли ваш мужчина согласится стать вегетарианцем только потому, что вы перешли на овощи. Ищите компромисс. Поджарьте нежирный стейк и вместо картофеля подайте на гарнир свежие или тушеные овощи.

Чипсовый саботаж
Проблема: муж часто приносит в дом печенье, чипсы, снэки, сухарики и т.д.
Решение: дайте ему понять, что его любимые чипсы не улучшают ваше настроение и не помогают борьбе с лишним весом. Не пытайтесь бороться с его вредными привычками, лишь попросите поедать снэки вне дома.

"Фигурное" вмешательство
Проблема: муж говорит, что любит вас такой, какая вы есть и тем самым подрывает ваше стремление придерживаться принципов здорового питания. А при случае еще и шоколадки подсовывает.
Решение: ваш любимый не уверен в себе и считает ваше "внезапное" решение заняться собой подозрительным звоночком: а вдруг вы обратили внимание на кого-то другого? Ваша фигура, очертания которой начали меняться в лучшую сторону, заставляет его по-другому относится к собственной привычке запивать пивом огромные куски пиццы. Расскажите ему, что ваша диета - не более чем попытка улучшить свое здоровье.

"Тренировочный" взгляд
Проблема: вы никак не можете найти нужный подход к нему и убедить его правильно питаться.
Решение: вы уверены, что убеждаете его, а не ставите перед фактом? Меньше всего вам нужно брать на себя роль тренера, диетолога или фитнес-инструктора. К профессионалам, как ни странно, доверия гораздо больше, даже если ваши знания о здоровом питании превышают уровень среднестатистического специалиста. Лучше дайте ему прочесть пару книг о здоровом питании, расскажите о ближайших фитнес-центрах и купите точные весы.

"Антидиетическая" дилемма
Проблема: с тех пор, как вы вышли замуж, вес стал неуклонно расти
Решение: исследования доказывают, что и женщины, и мужчины за первые несколько лет брака (или начала совместного проживания) обязательно набирают вес, однако женщины поправляются сильнее. Ученые связывают это с чисто психологическим моментом обретения комфорта, уверенности и стабильности, вследствие чего женщины подсознательно расслабляются и перестают так же тщательно следить за собой и собственным весом, как до брака.
Однако, даже если муж никуда не денется, лишние килограммы все же вам не нужны. Парам, ведущим общий быт, необходимо с самого начала установить жесткую схему питания для поддержания "добрачного" веса. К примеру, питаться в ресторане не более одного раза в неделю, не покупать в дом чипсы, гамбургеры и прочую нездоровую пищу и т.д.

Ну что, расхотелось воевать над тарелкой? Раскроем вам небольшой секрет: брак может помочь вам решить проблемы со здоровьем. Начать придерживаться здорового питания проще, когда рядом есть надежный партнер и помощник. Не существует более приятного способа улучшить здоровье (и ваши отношения), чем двигаясь сообща к одной цели.

С уважением, Лысенко Андрей Сергеевич,Автор эффективного курса похудения для женщин и мужчинвеб-сайт: WWW.DIETBOOK.RU