Плавание для похудения в бассейне оказывает положительное воздействие на физическое тело человека, а также влияют на его душевный настрой.
Можно сказать, что плавание для похудения – одно из самых действенных занятий. Для достижения наилучшего результата от плавания лучше всего обратиться к инструктору, который составит индивидуальный график и комплекс упражнений, которые следует выполнять в воде. Такие занятия доставят множество удовольствия и принесут реальную пользу.

Совет №1 - Активное плавание
Наш организм начинает активно тратить жировые запасы только тогда, когда наш пульс достигнет 135 ударов в минуту и выше. Такая нагрузка считается довольно высокой для организма, а потому его предварительно нужно подготовить и обязательно провести разминку. В качестве разминки выполните в течение 10-15 минут упражнения на растяжку, , различного рода наклоны, выпаду, обязательно выполните взмахи руками и движения головой, чтобы размять шейные мышцы.
Совет №2 - Слишком хорошо плавать – тоже плохо
Тем, кто очень хорошо держится на воде, а 25-метровая дорожка не представляет никаких трудностей, вряд ли удастся эффективно бороться с лишним весом при помощи плавания. Таким людям можно порекомендовать занятия аквааэробикой: веселые тренировки поднимут частоту пульса на нужный уровень без особого труда, т.к. Вам постоянно придется бороться с плотностью воды. Занятия аквааэробикой подойдут и тем, кто не умеет плавать вообще, т.к. для этого не нужны такие навыки.
Совет №3 - Дно, бортики и дорожки – это «зло»!
Следуя принципу активного плавания, на тренировке в бассейне даже отдыхать нужно активно. Если вы устали плавать, то просто полежите на воде. В то время, как мышцы рук и ног будут отдыхать, Вы все равно будете тратить калории на то, чтобы удержать себя на воде. Висеть на дорожках и бортиках в такой ситуации совершенно бесполезно
Совет №4 - Температура воды в бассейне
От температуры воды также зависит Ваше успешное похудение. Как Вы, наверное, знаете, вода в бассейнах бывает различной температуры. Оптимальная температура для тренировки по избавлению от лишних килограммов должна быть на уровне 26-28 градусов. Если Вы не хотите постепенно превратиться в морского котика с толстым слоем подкожного жира, то в воду с более низкой температурой лучше не лезть, т.к. она будет Вам только мешать, активируя способности организма к накоплению жира для предотвращения охлаждения.
С другой стороны, если у вас нет выбора, а вода в бассейне все-таки не дотягивает до 26 градусов, то Вам нужно избегать переохлаждения, т.к. только если Вы начнете замерзать, жир начнет накапливаться, а не сгорать. Для того, чтобы компенсировать низкую температуру воды, вам придется проводить тренировки более активно. Тогда даже в холодной воде Вы будете продолжать сжигать жир.
Совет №5 - Разнообразие, только разнообразие
Существует много разнообразных стилей плавания. Каждый из них сжигает различное количество калорий и тренирует разные группы мышц. Самый эффективный из всех стилей для снижения веса – баттерфляй, но он же и самый сложный. Если Вам по силам плавать «дельфинчиком», то уделите этому стилю плавания около 5-10 минут тренировки. Например, можно оптимально сочетать баттерфляй (1 минуту) с кролем (5 минут). Кроль можно заменить и на плавание на спине. Меньше всего калорий Вы сожжете, плавая брассом. Чтобы повысить эффективность этого стиля плавания, нужно держать шею прямо, а выдох делать в воду. Так Вы сможете избежать напряжения позвоночника и повысите интенсивность тренировки.
Совет №6 Что есть?
Наверняка Вы не раз замечали, что после плавания появляется волчий аппетит и дикое желание поскорее что-то съесть. Так вот, если это сделать, то считайте, что все Ваши усилия прошли даром. Чтобы не испытывать мучительных приступов голода после тренировки, не рекомендуется плавать натощак, и уж точно, сразу после еды. Самый оптимальный вариант – перекусить примерно за час-полтора до тренировки. После тренировки должен пройти тоже примерно час. Избегайте после тренировки тяжелой жирной пищи. Лучше отдать предпочтение нежирному мясу или рыбе, нежирным молочным продуктам и овощам. Если Вы относитесь к сладкоежкам, то замените привычное пирожное небольшим количеством изюма или кураги.
Соблюдая все перечисленные рекомендации можно использовать плавание в качестве действенного средства для похудения, не говоря уже и о том, что плавание приносит удовольствие и снимает стресс.

С уважением, Лысенко Андрей Сергеевич,Автор эффективного курса похудения для женщин и мужчинвеб-сайт: WWW.DIETBOOK.RU

Пройдите этот тест и узнайте, насколько вы разборчивы в еде? В конце теста вы получите не только результаты, но и краткие персональные рекомендации.

1. Питаясь вне дома, вы заказываете очень калорийные блюда?
2. Если у вас плохое настроение, вы можете съесть шоколадку или пирожное?
3. Во время еды вы подсчитываете количество калорий? Осознаете выбор тех или иных продуктов перед готовкой?
4. Если вам скучно или одиноко, вы находите утешение в еде?
5. Чай или кофе вы пьете с чем-нибудь сладким?
6. Когда читаете или смотрите телевизор, вы что-нибудь жуете?
7. После трудного дня вы находите утешение в содержимом холодильника?
8. Вы предпочитаете жареную или сладкую пищу какой-либо другой?
9. На десерт вы предпочитаете сладости, сдобу?
10. Во время приготовления еды вы часто пробуете блюдо?
11. Для каждого ли приема пищи вы готовите на масле?
12. Во время праздников, застолий, забываете ли вы о еде?


Варианты ответов:

никогда (1 очко);
в исключительных случаях (2 очка);
иногда (3 очка);
часто (4 очка);
всегда (5 очков).


Просуммируйте количество набранных очков за каждый ответ.

5—75 очков: вы стараетесь питаться рационально, но не можете добиться желаемых результатов. Прибавляете в весе

Совет похудеть. Более разборчиво относитесь к продуктам. Избегайте жиров. Вам полезны морепродукты. Мясо ешьте постное. Занимайтесь физкультурой.

16—25 очков: еда не является культом для вас. Вам нужно совсем немного, чтобы быть сытыми. Вы быстро устаете. Сбросить лишние килограммы вам очень тяжело.

Совет похудеть. Ешьте больше зеленых овощей и свежих фруктов (они помогут вам преодолеть усталость); Избегайте жирной пищи. Занимайтесь спортом.

26—35 очков: вы то садитесь на диету, то страдаете обжорством.

Совет похудеть. Упорядочите свою жизнь. Соблюдайте режим. Постарайтесь ограничить себя в еде, особенно во время застолий. Ежедневно съедайте не менее 300 г свежих фруктов. В меню должно быть 3 порции овощей.

36—45 очков: вы любите хорошо и вкусно поесть. Вы не приемлете диеты. Вы отменный кулинар.

Совет похудеть. Откажитесь от строгих диет. Но упорядочите свой режим и рацион питания.

46 и более очков: вы очень раздражительны. Успокоение вы находите только в еде.

Совет похудеть. Сделайте свое питание более рациональным и сбалансированным. Найдите другое спасение от стресса.


С уважением, Лысенко Андрей Сергеевич,
Автор эффективного курса похудения для женщин и мужчин
веб-сайт: WWW.DIETBOOK.RU

Проблема похудения для Вас стала идеей фикс? Вы перепробовали все диеты и ценой неимоверных усилий Вам удалось сбросить десяток килограмм, но стоило Вам только обратиться к привычному образу питания, как сброшенные килограммы снова вернулись? И даже с избытком? Возможно, виной всему — замедленный обмен веществ. Вероятно, Вы знакомы с людьми, которые как бы много они не ели, не поправляются и всегда остаются стройными. У таких людей очень хороший обмен веществ и все съеденное ими организм быстро сжигает.
Возникает закономерный вопрос: можно ли как-то ускорить обмен веществ и как это сделать? Ответ на первый вопрос — «да, можно». Итак, существует множество способов ускорить Ваш обмен веществ. Выбирайте любой по Вашему вкусу, а еще лучше — сразу несколько.

Способ первый. Ешьте понемногу, но часто — не меньше пяти раз в день. Когда мы перевариваем пищу, обмен веществ ускоряется. Правильно питаться означает: не пропускать завтраки, не объедаться, особенно на ночь, обращать внимание на полноценность Вашего питания.
Способ второй. Пейте воду. Вода (не чай, не сок, не кофе, а именно простая чистая вода) очень важна для обмена веществ в нашем организме. С помощью стакана воды, выпитого перед приемом пищи, можно снизить аппетит, а также помочь сжиганию отложившихся жиров.
Способ третий. Не пренебрегайте полноценным сном. Когда Вы спите, в Вашем организме вырабатывается гормон роста, который также способствует ускорению обмена веществ. А значит, Ваш организм сжигает калории, и Вы худеете.
Способ четвертый. Проводите больше времени на природе. Пребывание на свежем воздухе насыщает клетки организма кислородом. А кислород, как известно, вызывает ускоренный обмен веществ.
Способ пятый. Занимайтесь спортом. Занятия спортом ускоряют обмен веществ и способствуют сжиганию лишнего жира. Этот эффект действует еще в течение часа после прекращения физических упражнений. Занимайтесь вечером, но не позднее чем за три часа до сна. Тогда вы будете спать крепче и продолжать худеть и во время сна.
Способ шестой. Примите сеанс массажа. Обязательно обратитесь в специализированный салон, где вам могут предложить антицеллюлитный или вакуумный массаж. Во время массажа ускоряется кровоток, разгоняется лимфа, выводятся из организма токсины и лишняя жидкость. Глубокий массаж также ускоряет обмен веществ.
Способ седьмой. Ходите в баню или сауну. Разогретый пар благотворно действует на наше тело, открывает поры, способствует выведению скопившейся в них грязи и шлаков. Баня восстанавливает и ускоряет обмен веществ, заодно обеспечивая коже свободное дыхание.
Способ восьмой. Принимайте контрастный душ. Чередование теплой и прохладной воды тонизирует тело, помогая разогнать обмен веществ. Простое правило — душ всегда заканчивайте прохладной водой. Постепенно снижайте температуру воды.
Способ девятый. Регулярно занимайтесь сексом. Секс можно сравнить со спортом — он так же насыщает кровь кислородом, а следовательно улучшается питание тканей. Обмен веществ при этом ускоряется.
Способ десятый. Употребляйте в пищу продукты, ускоряющие обмен веществ: кофе, зеленый чай, красный острый перец, грейпфруты, лимоны, морские водоросли.
Следуя этим простым советам, Вы сможете избавиться от лишних килограммов, не изнуряя себя жесткими диетами и тяжелыми физическими упражнениями. Просто измените отношение к себе и свой образ жизни.

С уважением, Лысенко Андрей Сергеевич, Автор эффективного курса похудения для женщин и мужчин веб-сайт: WWW.DIETBOOK.RU

В разгар летнего сезона, курортов и загородных поездок актуальным как никогда становится вопрос поддержания себя в хорошей форме (для тех, у кого нет лишних жалоб на свой внешний вид) или сжигания лишних жиров (для тех, у кого есть претензии к своей фигуре). Как для первого, так и для второго случая полезным будет составить свой рацион из продуктов, которые способствуют расщеплению жиров. А вы о таких не слышали?
Такие действительно существуют на самом деле. Некоторые продукты не только не добавляют вам дополнительных килограмм, но и сжигают лишние жиры.
1. Вода. Если вы употребляете недостаточно жидкости в виде чистой воды, вам будет сложно сбросить вес. Недостаток жидкости в организме замедляет процессы метаболизма, может привести к снижению уровня глюкозы в крови, к слабости и головокружению.
2. Зеленый чай. Это растение не только предотвращает образование раковых клеток, помогает предотвратить возникновение сердечно–сосудистых заболеваний, но и благотворно влияет на процессы метаболизма в организме. Так сколько же калорий можно сжечь благодаря зеленому чаю. Считается, что, выпивая 5 чашек зеленого чая в день, вы теряете 70–80 калорий. Неплохо, неправда ли?
3. Грейпфрут. Некоторые исследования показывают, что регулярное употребление с каждым приемом пищи половины плода грейпфрута или 150 гр. его сока может в среднем снизить вес за 2 недели на 2 кг. Считается, что происходит это по одной простой причине. Грейпфрут снижает уровень инсулина, что в свою очередь снижает ваше желание чего–нибудь перекусить. Естественно, чем меньше вам хочется есть, тем меньше вы накапливаете калорий, а больше тратите уже накопленные, и вес снижается.
Если вам не нравится грейпфрут, вы можете давить из него сок и смешивать с соком апельсина и лимона, что дополнительно будет укреплять ваш иммунитет и очищать организм от шлаков.
4. Корица. Исследования показывают, что четверть чайной ложки корицы, съедаемой с приемом пищи, помогает усваивать сахар более эффективно и снижать уровень сахара в крови. Это существенный момент, так как высокий уровень сахара в крови приводит к образованию все новых и новых жировых отложений. Корицу также можно использовать вместо сахара, так как у нее натуральный сладкий вкус.
5. Нежирные молочные продукты. Данные продукты не только снабжают ваш организм кальцием, но и увеличивают производство организмом гормона кальцитриола, гормона, который заставляет клетки сжигать больше жира. Поэтому включите в свою диету обезжиренные или нежирные молочные продукты.
6. Белковая пища. Белки — необходимая основа для образования мышечной массы, а, как известно, чем больше у вас мышц, тем больше жиров вы сжигаете – даже если просто отдыхаете. Более того, для усвоения белков тратится больше калорий, чем для усвоения жиров и углеводов. Таким образом, белковая пища также помогает вам сжигать жиры. Лучшие источники протеина – куриная грудка, рыба, яичные белки, индейка, рыба.
7. Острая пища. Вам нравится острая пища? Тогда у нас для вас хорошая новость. Острые специи помогают сжигать жиры, так как заставляют ваш организм потеть, увеличивают сердцебиение, что в свою очередь ускоряет метаболизм. Правда есть одно «но», если вы любите острые чипсы или острую жареную пищу – это вряд ли поможет вам скинуть пару килограммов.
8. Перец. Стручковый перец, красный перец, перец Чили и стручковый перец являются наилучшими сжигателями лишних калорий.
9. Имбирь. Имбирь является природным сосудорасширяющим средством, тем самым он способствует ускорению обмена веществ.
10. Яблоки. Яблоки содержат пектин, который способствует выведению избыточной жидкости из организма. Употребление яблок способствует сокращению жировых отложений.
11. Чеснок. Конечно, чеснок придаст вашему дыханию незабываемый аромат, но с другой стороны чеснок обладает множеством полезных свойств: он является природным антибиотиком (убивает множество вредоносных бактерий), он является естественным регулятором сахара в крови и способствует ускорению обмена веществ (сжиганию жира).
12. Красное вино – содержит активный ингредиент резвератрол, который стимулирует производство протеина, блокирующего рецепторы в жировых клетках. Резвератрол способствует расщеплению жиров и замедлению формирования новых жировых отложений. Этот замечательный ингредиент входит в состав кожицы винограда и белого вина , однако в этих продуктах он быстро окисляется и становится менее эффективным. Красное вино – уникальный источник действенного сжигателя жиров, однако, как и всякий алкоголь, употреблять его следует в ограниченном количестве. Полстакана красного вина в день обеспечит вам полезное воздействие на организм.
Как видите, некоторые продукты действительно активизируют обмен веществ, что способствует сжиганию жиров, вводите их в рацион, но в разумных количествах, и, помните, что для полноценной работы организма необходимы белки, углеводы и «правильные» жиры.

С уважением, Лысенко Андрей Сергеевич,Автор эффективного курса похудения для женщин и мужчинвеб-сайт: WWW.DIETBOOK.RU

«Похудей к лету!» — зазывают нас рекламные листовки и объявления. Конечно, летом как никогда хочется выглядеть красиво, ведь летняя одежда предназначена не для того, чтобы скрывать недостатки тела, но для того, чтобы их подчеркивать.
А как тут подчеркнуть достоинства, если за зиму вы обросли жирком, прошлогодние джинсы едва застегиваются, а тело вылезает из-за пояса, словно тесто из квашни. Не все еще потеряно! Ведь лето — самая подходящая пора, чтобы сбросить вес.
В журналах, книгах и в сети можно найти множество различных советов о том, как сбросить вес, но большинство из них сводятся к тому, что нужно сочетать правильное питание с физическими нагрузками. И именно лето для этого — самая благодатная пора.
Итак, начнем летнюю программу похудения.
Пункт 1. Правильно питаемся.Проводя много времени на жаре, вы, наверное, замечаете, что есть вам хочется гораздо меньше, причем именно самые вредные для фигуры продукты — жирное и сладкое — вызывают самое стойкое отвращение. Используйте это по максимуму. Устраивайте разгрузочные дни, благо, летом большой выбор свежих, полезных овощей и фруктов.
Пункт 2. Выезжаем на дачу.Если дача для вас не является синонимом беззаботного времяпрепровождения лежа в гамаке, то выезжайте туда почаще. Ведь там для вас представится великолепная возможность для различного рода физических упражнений: наклонились за редиской к грядке, потянулись за спелой ягодой или яблочком, присели, чтобы выполоть сорняки, поднялись по лестнице на второй этаж — вот вам и гимнастика. Питаться рационально на даче тоже проще — никаких пицц и гамбургеров — только свежее и вкусное со своих грядок.
Пункт 3. Принимаем водные процедуры.Как приятно в летнюю жару окунуться в прохладную воду, будь то река, озеро или море. Уже само по себе плавание полезно для здоровья и способствуют избавлению от лишних килограммов. А если такие водные процедуры сочетать с физическими упражнениями, то эффект еще больше усилится. Ведь преодолевая сопротивление воды, мы прикладываем больше усилий и тем самым расходуем больше энергии, а, значит, — и интенсивнее худеем.
Пункт 4. Выбираем активный отдых.Если вы собираетесь в какой-нибудь тур, отдайте предпочтение не пляжному отдыху, а активным видам развлечений. Даже если вы не располагаете большими средствами, то простой пеший поход принесет много пользы для вашей фигуры. Лето предлагает и другие активные виды отдыха — скалолазание, катание на водных лыжах, байдарках, катамаранах, велосипедах — все это увеличивает ваши шансы на похудение.
Пункт 5. Больше двигаемся.Даже если вы летом остались в городе и продолжаете работать — и в этом случае у вас есть возможность немного изменить свой образ жизни. Забудьте об общественном транспорте — ходите на работу и домой только пешком. Вы работаете слишком далеко от дома? Проходите пешком хотя бы часть пути — летняя погода к этому располагает. Можно встать пораньше — летом рано светает — и совершить пробежку вокруг дома или в ближайшем парке. Утром совсем нет времени — бегайте по вечерам перед сном. Возьмите с собой мужа (жену) и детей — бег трусцой никому не повредит, а у вас будет еще одно дело, которое сплачивает семью.
Пункт 6. Устраиваем шопинг.Купите себе несколько новых нарядов. Пусть они будут чуть-чуть маловатыми и не слишком скрывающими проблемные зоны — у вас будет дополнительный стимул к похудению. Повесьте новую вещь на видное место, чтобы она служила психологической поддержкой в деле похудения. Кроме того, лучше тратить деньги на красивые вещи, чем на очередную булочку.
Следуя советам, вы сможете не только улучшить фигуру, но сделать ваше лето насыщенным интересными событиями, о которых так приятно будет вспомнить длинными зимними вечерами. И вы с нетерпением будете ждать следующего лета, чтобы сделать его еще более приятным и полезным.
Обсудим тему? Оставьте свой отзыв или комментарий в блогеПодпишитесь на рассылку Школы похудения http://content.mail.ru/pages/p_94774.html
С уважением, Лысенко Андрей Сергеевич,Автор эффективного курса похудения для женщин и мужчинвеб-сайт: http://www.dietbook.ru