Плавание для похудения в бассейне оказывает положительное воздействие на физическое тело человека, а также влияют на его душевный настрой.
Можно сказать, что плавание для похудения – одно из самых действенных занятий. Для достижения наилучшего результата от плавания лучше всего обратиться к инструктору, который составит индивидуальный график и комплекс упражнений, которые следует выполнять в воде. Такие занятия доставят множество удовольствия и принесут реальную пользу.
Совет №1 - Активное плавание
Наш организм начинает активно тратить жировые запасы только тогда, когда наш пульс достигнет 135 ударов в минуту и выше. Такая нагрузка считается довольно высокой для организма, а потому его предварительно нужно подготовить и обязательно провести разминку. В качестве разминки выполните в течение 10-15 минут упражнения на растяжку, , различного рода наклоны, выпаду, обязательно выполните взмахи руками и движения головой, чтобы размять шейные мышцы.
Совет №2 - Слишком хорошо плавать – тоже плохо
Тем, кто очень хорошо держится на воде, а 25-метровая дорожка не представляет никаких трудностей, вряд ли удастся эффективно бороться с лишним весом при помощи плавания. Таким людям можно порекомендовать занятия аквааэробикой: веселые тренировки поднимут частоту пульса на нужный уровень без особого труда, т.к. Вам постоянно придется бороться с плотностью воды. Занятия аквааэробикой подойдут и тем, кто не умеет плавать вообще, т.к. для этого не нужны такие навыки.
Совет №3 - Дно, бортики и дорожки – это «зло»!
Следуя принципу активного плавания, на тренировке в бассейне даже отдыхать нужно активно. Если вы устали плавать, то просто полежите на воде. В то время, как мышцы рук и ног будут отдыхать, Вы все равно будете тратить калории на то, чтобы удержать себя на воде. Висеть на дорожках и бортиках в такой ситуации совершенно бесполезно
Совет №4 - Температура воды в бассейне
От температуры воды также зависит Ваше успешное похудение. Как Вы, наверное, знаете, вода в бассейнах бывает различной температуры. Оптимальная температура для тренировки по избавлению от лишних килограммов должна быть на уровне 26-28 градусов. Если Вы не хотите постепенно превратиться в морского котика с толстым слоем подкожного жира, то в воду с более низкой температурой лучше не лезть, т.к. она будет Вам только мешать, активируя способности организма к накоплению жира для предотвращения охлаждения.
С другой стороны, если у вас нет выбора, а вода в бассейне все-таки не дотягивает до 26 градусов, то Вам нужно избегать переохлаждения, т.к. только если Вы начнете замерзать, жир начнет накапливаться, а не сгорать. Для того, чтобы компенсировать низкую температуру воды, вам придется проводить тренировки более активно. Тогда даже в холодной воде Вы будете продолжать сжигать жир.
Совет №5 - Разнообразие, только разнообразие
Существует много разнообразных стилей плавания. Каждый из них сжигает различное количество калорий и тренирует разные группы мышц. Самый эффективный из всех стилей для снижения веса – баттерфляй, но он же и самый сложный. Если Вам по силам плавать «дельфинчиком», то уделите этому стилю плавания около 5-10 минут тренировки. Например, можно оптимально сочетать баттерфляй (1 минуту) с кролем (5 минут). Кроль можно заменить и на плавание на спине. Меньше всего калорий Вы сожжете, плавая брассом. Чтобы повысить эффективность этого стиля плавания, нужно держать шею прямо, а выдох делать в воду. Так Вы сможете избежать напряжения позвоночника и повысите интенсивность тренировки.
Совет №6 Что есть?
Наверняка Вы не раз замечали, что после плавания появляется волчий аппетит и дикое желание поскорее что-то съесть. Так вот, если это сделать, то считайте, что все Ваши усилия прошли даром. Чтобы не испытывать мучительных приступов голода после тренировки, не рекомендуется плавать натощак, и уж точно, сразу после еды. Самый оптимальный вариант – перекусить примерно за час-полтора до тренировки. После тренировки должен пройти тоже примерно час. Избегайте после тренировки тяжелой жирной пищи. Лучше отдать предпочтение нежирному мясу или рыбе, нежирным молочным продуктам и овощам. Если Вы относитесь к сладкоежкам, то замените привычное пирожное небольшим количеством изюма или кураги.
Соблюдая все перечисленные рекомендации можно использовать плавание в качестве действенного средства для похудения, не говоря уже и о том, что плавание приносит удовольствие и снимает стресс.
С уважением, Лысенко Андрей Сергеевич,Автор эффективного курса похудения для женщин и мужчинвеб-сайт: WWW.DIETBOOK.RU
