Хочу похудеть!)

Нужно понять сколько сейчас вы едите + обязательно анализы на гормоны сдать и щитовидку и кучу тонкостей. Плюс ОБЯЗАТЕЛЬНО ваша мотивация. Вы набирали долгое время, худение тоже должно быть не быстрым, что бы результат закрепился и у организма не было большого стресса)

Я тренером персональным раньше работала. Пиши, помогу, бесплатно, чем смогу)

Скажу про себя. Я всегда была упитанной. Вес почти всегда 85 кг был при росте 165см.

Всю жизнь туда/ сюда худею. Сейчас вес 78 кг и еще худею.

Мой совет такой: ккал вам рассчиталось нормально. Это уже с дефицитом вашим я дуиаю. Тк я на по таблицам с активностью 3 раза в нед при весе в 83 кг ела на 1750 ккал с дефицитом. И тк у вас вес начальный больше. Я бы на вашем месте меньше 1900-2000ккал не опускалась , иначе будут срывы.

Я на низкоуглеводках зверею, поэтому мне не прдходят.

Выбирайте хлеб цельнозерновой без сахара. Во вкусвилл есть паланга/ и тд. Там и углеводв 39-40 гр. такой отлично на завтрак с сыром.

Мой примерный рацион на день:

Завтрак: каша овсяная 50/50 молоко/ вода и крупа 20 минутной варки. 250 гр+ кусочек сыра+ помидорка и кофе.

Перекус: сырники 200 гр и капучино без сахара

Обед: гречка/ макароны тсп/ перловка/ рис бурый/ булгур с курицей( или рыбой/ сердечками в сметане/ грибами в сметане тушенве/ гуляш и тд) + салат овощной( листового салата много можно) заправляю йогуртом греческим 2%(50 гр)

Перекус: фрукт

Ужин: яйцо вареное 2шт или омлет или курочка запеченая или рыба на гриле + овощи или салат или тушеные овощи или капуста цветная отварная

В течении дня много пить воды

Из активности у меня поначалу была просто быстрая ходьба в парке, потом подключила приседания и махи и отжимания от лавочки в том же парке. Сейчас ходу в зал 1раз в нед на групповые( с мячом/ степ/ зумбу). 2 раза в неделю на силовые в зал

С августа уже сбросила 5 кг, а то за лето опять раскобанела до 83 кг)).

Посмотрите еще проект прайм тайм( prime time), я ходила у себя в Люберцах

Но он есть по всей москве и по регионам. Это сообщество активных людей, которые собираются вместе и занимаются спортом и тд. Отлично доя женщин для общения и мотивации. Почитайте

Это типа марафона, только для женщин, как клуб худеющих. Очень затягивает и дисциплинирует.

У меня в инсте есть фотки с проекта, и некоторые рецепты и приемы пищи на 1700 ккал

Merkisheva2508 мой инстаграмм

Спрашивайте если что. С удовольствием вам помогу

По калориям очень много для похудения, как мне кажется. Я б опускала планку.
А от себя посоветую - присмотритесь к низкоуглеводке, кето. Очень много информации сейчас, видео... Убираем углеводы и худеем.

есть упрощенная схема подсчета: вес *22 (для женщин)*физ. активность. это будет базовый метаболизм. от этого отнимаем 10-20%. физ. активность: 1.2 -нет активности. 1,3- тренировки 3р/неделю, 1,4 очень активные тренировки. Получается у вас:100*22*1,2=2640. это просто чтобы жить. Отнимаем 10%=2375 это медленное похудение, 15%=2200 ккал. и 20%=2000. Это с минимумом спорта таким как ходьба. Пресловутые 10 тыщ шагов это минимальная активность.

А 1700 это очень мало для вашего веса.

Подумайте что вы и правда достигните цели через 5,5 месяцев. Неужеди это не стоит того, что бы одеть что вам хочется и подходит? Что бы быть более здоровой и подвижной? Что бы жить тут жизнь что вы хотите? Всего через полгода вы сможете быть там? Считать каллорий сложнее. А тут ещь и голодной точно не будешь это важно когда такой большой вес надо сбросить...путь долгий но это реально

Я вам не советую снижать пока ниже 2000. Вы и с ними до 100 точно сбросите. А ниже просто сорветесь.

Вам нужно для начала приучить себч к разумному питанию. Сдклать выбор с пользу гречки с курицей, а не шоколадке ну и тд и тп. И понять, что вы не временно худеете, а меняете пищевые привычки навсегда. Вот исходите из этого. Не стоит отказываться от самого любимого, но уж что забыли, забудьте НАВСЕГДА. А не на сейчас, вот сброшу и побалую себя ну и тп

На первый взгляд нормально. Поставили в счетчике самую низкую активность?

Посмотрите пару недель, если начнете худеть, значит ок, если нет - урежьте на 100 ккал, опять посмотрите. Взвешиваться и измеряться чаще раза в неделю нет никакого смысла.

И не забудьте пересчитать, когда прилично похудеете)