1-я НЕДЕЛЯ

1.день Завтрак: овсянка, зелёный чай Обед: греча,салат из огурцов и помидоров Полдник: яблоко, чай

2день: Завтрак: сырники с изюмом, чай Обед: рис с помидором, чай Полдник кофе с молоком Ужин: яблочко с творогом

Пресс 1.Первых 3 дня уменьшаем обьем желудка.Едим 5-6 раз в день,порция -блюдечко,ложка-чайная. 2.Выполняем пункт 1 + подключаем к этому 2-2.5л жидкости в день. Это еще +2 дня. 3.Выполняем пункт 1+пункт 2 к этому всему перебираем свой рацион.Отказываемся от вредной пищи.Ищем замену вредным продуктам.Уменьшаем кол-во сладкого,жирного,мучного.Блюда готовим на пару,тушим,варим или запекаем в духовке.(Это как минимум еще + 7дней) 4.Выполняем все предыдущие пункты и добавляем к ним спорт.За сутки вы должны в общем уделить спорту хотя бы час.(можно пол часа утром,пол часа вечером.или распределить как-то иначе этот час).Еще +7 дней.

3 день Завтрак: манная каша, кофе с молоком Обед: яйцо в помидоре, чай Ужин: сёмга в фольге под соевым соусом Пресс!!!!!

4день Завтрак: диетическая шарлотка, чай Обед: спагетти с сыром,чай Ужин: кефир большой стакан Пресс!

5 день: пресс Завтрак: овсянка, чай Обед: куриная грудка запечённая Ужин: яблочко

6 день Завтрак: манная кашка,кофе Обед: тушеная капустка с яйцом Ужин: творог с яблоком

7день: ШОКОРАЗГРУЗ!!!

Все дни оч вкусные и сытные!!!Советую попробовать!

2-я НЕДЕЛЯ

Меню намбер 2 от Юльчика ;)

1день Обед: греча с яйцом,салат из огурцов помидоров Ужин: творог перетёртый с яблоком

2день Обед:супчик: картошка,морковь,лук,сыр. Ужин: салатик и моркови,капусты и огурцв(без заправки)

3йдень: Обед:плов: маско,морковь,лук тушим на воде, после добавляем туда рис и тушим до гтовности риса Ужин:кефирчик и яблоко

4й день: Обед:помидрка фаршированная сыром ческоком и кефиром,(можно 2) Ужин:греча с овощами

5й день Обед: рагу-картоха,кабачок,баклажан,помидор,морковь,лук Ужин: кефир,яблоко

6й день: Обед:картоха с молоком Ужин:йогурт без добавок, чай

7й день: опять же шокоразгруз!

Моя первая картина :)

Расскажу историю ее создания :)

Давно видела подобные шедевры на батике, но ,скажу честно, мне казалось, что с моим умение держать кисть в руках это предел фантастики и всех мечтаний :) Последнее время как-то настроение никакое было, хотелось какого-то спокойствия и душевного равновесия и вот подвернулись бесплатные МК и мы с подружкой пошли :) она на декупаж, я на батик :) . ОЧЕНЬ понравилось (как я это назвала, возить кистью по ткани ) рисовать, так легко стало и хорошо, девочки всем советую. :)

1-й и 2-ой: Есть только зелёные яблоки,к вечеру выпить чашку чая с ложкой мёда

3-й: З:геркулесовая каша,1ст.минер.воды О:200г.вар.говядины,помидор У:200г варёного риса,чай с лимоном

4-ый: З:геркулесовая каша,кофе О:2 яблока,долька лимона У:яблоко и апельсин

5-ый: З:тертая морковь политая лимонным соком,обезжиренный йогурт,150г.творога,мин.вода О:печёный картофель.2яйца вкрутую,салат из помидоров и огурцов с раст.маслом У:200г вар риса,чай с лимоном

6-ой день:

З-геркулесовая каша

О-геркулесовая каша

У-200г вар.риса

7-ой день:

З:чашка кофе

О:бульон из овощей,яблоко,150г творога

У:кефир

8-ой день:

З:геркулесовая каша,1 ст.минер.воды,бульон из овощей,3 яблока,апельсин

О:кефир

У:вар.рыба,2 апельсина,чай

9-ый день:

З:кефир

О:рыба,чай

У:200г вар.говядины,рис,3 яблока

10-ый день:

З:кефир

О:чай с мёдом

У:рис,апельсин,долька лимона

«6 лепестков»

Потерять до 5кг меньше, чем за неделю. «Невероятно!» - скажут многие. «Да это же диета «6 лепестков»!» - скажут знающие. Диета от шведского диетолога Анны Юханссон казалось бы собрала в себе все лучшее, что может быть в диетах — с одной стороны, это монодиета, значит, она эффективно избавляет организм от лишних килограммов. Но, с другой стороны, благодаря чередованию продуктов, она не приводит к такому дефициту витаминов и питательных веществ, как другие монодиеты, в состав которых входит меньший ассортимент продуктов. Кроме прочего, диета «6 лепестков» содержит в себе психологический аспект: ее автор уверена, что для любой диеты очень важны мотивация и психологический настрой.

Шесть монодиет в одной:

Диета «6 лепестков», длится, как нетрудно догадаться, 6 дней. Каждый день — отдельная монодиета. Их правильное чередование — секрет успешного похудения, ведь построено оно на физиологических особенностях нашего организма.

рацион шести дней этой диеты чередуется по принципу «белки/углеводы»:

1-й день: рыбная монодиета (чистые белки)

2-й день: овощная монодиета (чистые углеводы)

3-й день: куриная монодиета (чистые белки)

4-й день: злаковая монодиета (чистые углеводы)

5-й день: творожная монодиета (чистые белки)

6-й день: фруктовая монодиета (чистые углеводы)

Почему раздельное питание в принципе помогает в борьбе с лишним весом? Дело в том, что если нашему организму приходится переваривать одновременно и белки, и углеводы, процесс пищеварения замедляется. В конечном остатке - жир, откладывающийся на боках. В диете 6 лепестков полностью исключается подобное сочетание продуктов, монопитание приводит к тому, что организм начинает искать резервные источники энергии, заключенные, в том числе, и в жировых отложениях.

Но и долгие монодиеты, включающие в себя только белки или только углеводы — не выход. Европейские диетологи пришли к выводу, что любая монодиета наиболее эффективна первые 25 часов. К тому же, подобные затяжные диеты могут привезти к проблемам с пищеварением и обострениям хронических заболеваний.

Так что, получается, что «6 лепестков» не только собрали в себе все плюсы обычных монодиет, но и сумели исправить их минусы.

Точность — вежливость королей:

Выше уже упоминалось, что автор диеты убеждена: любые изменения снизят ее эффективность. Нельзя менять местами последовательность монодиет, даже если они обе белковые или обе углеводные.

Важно - повторять подобную диету стоит не чаще, чем раз в четыре месяца, в противном случае серьезных побед над весом она не принесет, а вот здоровью может всерьез навредить!

А причем здесь лепестки?

Вот тут и начинается психологический аспект диеты «6 лепестков». Анна Юханссон убеждена, что психологический настрой - важная составляющая эффективной диеты. Диета должна быть легкой, но сытной, эффективной, но вкусной.

То, что диета сытная и вкусная, тут и сомнений нет — достаточно просто посмотреть меню «6 лепестков». Из-за этого она довольно легкая (ну, по сравнению с другими, более строгими и голодными диетами). Об эффективности что-либо могут сказать только те, кто испытал диету на себе. Но Юханссон предлагает один психологический прием, который не только не даст вам перепутать чередование монодиет, но еще и придаст дополнительной легкости и радости всем шести дням диеты.

Цветы ассоциируются с легкостью и счастьем. Превратите вашу диету в цветок! Для этого понадобятся ножницы и бумага. Нарисуйте на бумаге цветок с шестью лепестками, вырежьте его по контуру и напишите на каждом лепестке одну из шести монодиет и номер соответствующего ей дня. Прикрепите цветок на видном месте и в конце каждого дня диеты отрывайте по соответствующему лепестку.

Автор диеты уверена, что это не только поможет следить за последовательностью дней. Благодаря такой психологической игре, женщина чувствует, что день прошел не зря, что она движется вперед, к заветной цели. Это прекрасный способ избавиться и от пережитых за день проблем — отрывая лепесток вы прощаетесь с прожитым днем и со всеми невзгодами, которые уходят вместе с ним. Благодаря такой психологической самоподдержке, диета, по мнению Юханссон, помогает избавиться не только от лишних килограммов, но и от многих душевных проблем. Долой стресс, страхи и неуверенность в себе! Пусть они уходят вместе с весом!