Как правильно питаться на грудном вскармливании?

По сути, для кормящей мамы не должно быть ограничений в питании. Кроме мамочек детей-аллергиков.
Главный принцип - правильное, полноценное и здоровое питание.
Через какое время продукт попадает в молоко?
Продукт попадает в молоко через 1-3 часа, в зависимости от нутриентного состава
Нужны ли маме дополнительные калории на ГВ?
Чувство постоянного голода - частое явление для кормящих мам. ГВ-НЕ ЛУЧШЕЕ ВРЕМЯ голодать и сидеть на диете. «Завод по производству молока» требует дополнительные 500 кКал в сутки для первого полугода жизни и 300-400 кКал далее..
Почему не худею на ГВ?
Варианта два-или вы потребляете много калорий,которые не успеваете расходовать, или «играй гормон» не пришел в норму. Совет- стараться соблюдать нормы кбжу и питаться натуральной пищей.
МОЖНО ли специфические продукты, аллергены?
можно по сути, но все хорошо в меру. А также смотрим на реакцию именно Вашего малыша.
Льняное масло, семя льна, яйца, арбуз и другие сезонные ягоды/фрукты, орехи, мед, сиропы, кофе, какао.
Спортивное питание, протеин, бца
это не натуральные продукты питания, могут влиять не только на худшую усвояемость обычной еды, но и вызывать аллергическую реакцию у малыша. Практически во всех протеинах много различных подсластителей, усилителей вкуса. Закончите ГВ - ПЕЙТЕ на здоровье.
Сладости при ГВ
Смотрите по реакции Вашего организма и реакции малыша. Нет категорических противопоказаний для всех. Шоколад - советовала бы ограничить в первые месяцы. Отличный вариант в первые месяцы -сухофрукты(натуральные) к чаю.
Суперфуды
однозначно не стоит экспериментировать в первые месяцы, так как они не изучены до конца. С 3-4 мес можно пробовать белые семена чиа (менее аллергенные, чем черные), но опять же, можно вполне обойтись и без них.
Что нужно кормящей маме? Есть ЗА двоих или ДЛЯ двоих
это вопрос на который вы, в первую очередь, должны себе дать ответ.

Вам нужны определённые элементы: Омега-3 и омега-6 - это полиненасыщенные жирные кислоты; также больше, чем обычным женщинам - кальций, йод, белок. Все это кормящая мама может получать в достатке из повседневной еды.