Польза от физической активности известна всем и не поддается критике, а вот некоторые наши привычки вполне могут ухудшить состояние здоровья.

Интересно какие? Ставь и читай дальше:)
1. Бег
Как вы думаете почему профессиональные стадионы имеют специальное покрытие? Это связано с тем, что бег по асфальту может вызвать определенные осложнения - дорожное покрытие не поглощает толчки от ваших подошв, что может вызвать возникновение травм колена или позвоночника, а также способствует развитию плоскостопия. Если у вас под боком нет такого стадиона, то лучше заниматься пробежками в лесу (на обычной почве) или в спортзале на сбеговых дорожках.

2. Антиперспирант
Во время физических нагрузок наше тело сильно потеет. Таким образом наш организм производит терморегуляцию и избавляется от многих токсинов и шлаков. Конечно, мало кому приятен запах пота, но не стоит использовать антиперспиранты перед тренировкой - это закупоривает поры кожи, что мешает потоотделению и повышает уровень зашлакованности организма. Лучше воздержаться от использования подобных средств, а после тренировки принять контрастный душ.

3. Одежда для тренировок
Не стоит одевать на тренировку одежду "для красоты" если она стесняет движения. Лучше всего красиво одеться на вечернюю прогулку, а для тренировки выбрать хороший спортивный костюм - он не должен быть изготовлен из хлопка, наоборот, в состав ткани должны входить полиэстер, лайкра, нейлон и эластан - они позволяют коже дышать, отводят воду и дают волю вашим движениям.

4. Жажда во время занятий
Я встречала много людей, которые грешат отсутствием жидкости на тренировках. Хорошим выходом для восполнения потерянной жидкости будет питье около полулитра за тренировку, при чем пить нужно не залпом, а по паре глоточков каждые 10-15 минут.

5. Музыка в наушниках
Сравните уровень громкости в обычных условиях и в зале - во сколько раз они разнятся? Это может привести к резкому ухудшению слуха, поэтому любимый плейлист лучше оставить для более подходящего времени.

Кофе без кофеина, как сливочное масло без сливок, как Том без Джерри, как Санта без Барбары.
Панацея для человечества? Или очередной заменитель? Ну давайте, как всегда, думать логически.

Начнём с обычного кофе.
Ну, во-первых, вред кофеина изрядно утрирован.
Конечно, если пить кофе ведрами, то и вред для сердечка, и для сосудов, и беременным нельзя и так далее.
Мы ведь с вами, люди адекватные.
В кофеине нет ничего ужасного, если пить его в адекватных дозах (беременным-чашка в день, всем остальным 2-3, соблюдая водный режим).
На мой взгляд (это всего лишь мой, скромный взгляд), пить "декаф",это такая же дань моде, как и соблюдать диету "без глютена",человеку не имеющему непереносимость глютена или целиакию.

Теперь, кофе без кофеина
Как его делают: не обжаренный кофе в зернах заливается горячей водой,когда они раскрываются,жидкость сливают,а в зерна добавляют растворитель(этилацелат, являющийся ядом),уменьшающий содержание кофеина в них.
Слив, зерна промывают в кипятке, сушат и обжаривают.Такой способ назван «европейским». Далее из таких зернышек могут производить молотый или растворимый напиток.
Есть более щадящие методы изготовления напитка "декаф",но они применяются гораздо реже.

И все-таки, декофенизированный напиток содержит кофеин (около 3 мг, в обычной чашке кофе - около 85).
Его польза НЕ ДОКАЗАНА, а вред-очевиден.

Беременным и кормящим декаф пить не стоит, опять же, из-за применения растворителя, при изготовлении.
А вкус?По-моему бяка-бякой.
Оправдано его употребление, лишь тогда, когда человек имеет очень сильную реакцию на кофеин,а кофе любит,не может без него.
Здесь чашка декафа будет спасением.
Пить кофе в лошадиных дозах, вредно..хоть с кофеином/хоть без

Дружить с головой-полезно, пить кофе в адекватных количествах-тоже.
Любите жутко кофе, нравится вкус, 2-3 чашки в день - и нет головной боли.
И стоит ли, следовать моде, пить заменитель - суррогат, когда можно пить натуральный, созданный природой напиток в человеческих дозах?
Выбор, как всегда за вами.

Наши мышцы не связаны напрямую с жировой тканью, они берут оттуда энергию (а жир - это и есть депо энергии) через сигнал в головной мозг, а там уже идёт рассмотрение вопроса о нехватке энергии и , если данные подтвердились, ЦНС отдаёт приказ эндокриннной системе на выработку гормонов, которые распространятся во все уголки вашего тела и достанут жирные кислоты, хранящиеся в жировых клетках.⠀
⠀
Но... есть одно "но " - то, что жирные кислоты плавают в вашей крови, это ещё совсем не обозначает, что они не могут туда вернуться . ⠀
⠀
ЖК связываются с белками крови и используются там, где нужна энергия. Если же при этом дефицита калорий нет, то ждите "малышей обратно - к мамочке в домик" .⠀
⠀
Почему проблемные зоны уходят в последнюю очередь ⠀
- просто потому что там жира больше ⠀
- в них очень плохая микроциркуляция, и гормоны с током крови туда попадают реже ⠀
- жировые клетки этих зон сопротивляются сильнее, благодаря повышенному количеству рецепторов на их мембранах, отвечающих за отложение жира ⠀
⠀
Так что качание пресса не приведёт к сжиганию жира в области живота, как и махи ногами не повлияют на уменьшение объёма бёдер .

Правильный майонез. Можно использовать во всех случаях.
Когда для приготовления блюд требуется классический майонез.
Так же, этот майонез подойдет в качестве заправки в салат "Цезарь".
Очень универсальный рецепт, которым я часто пользуюсь.

Рецепт.
Ингредиенты:
250 гр натур йогурта
соль и перец по вкусу
1/2 чайной ложки гран чеснока или свежего 1-1,5 зубчика
0,5 чайн ложки горчицы
1/2 ч.л. Куркумы (не обязательно )
2 стол ложки растительного масла
Перемешать до однородной консистенции, можно немного взбить.

Сегодняшний пост для мам и для тех, кто собирается ими вскоре стать :
Как вернуть талию после родов ?
За период беременности наш живот существенным образом увеличивается в размерах. Это физиологически возможно за счёт белой линии живота(прямые мышцы пресса), которая способна растягиваться и расходиться в стороны в горизонтальном направлении . Именно поэтому, многие женщины , став мамами, замечают у себя в районе пупка впадинку . Если эта впадинка более 5 см в ширину , то стоит говорит о наличии диастаза. В некоторых случаях может даже понадобиться хирургическое вмешательство: сшить обратно слишком сильно разошедшиеся прямые мышцы живота . В любом случае, мы сами должны сделать все возможное и лишь потом соглашаться или не соглашаться на какие-то радикальные шаги .

Итак, как мы можем помочь себе самостоятельно не выходя из дома :
1. Упражнения для укрепления внутренних мышц живота и схождение прямых мышц пресса . Это планка и вакуум !
На самом деле, это единственные два упражнения на пресс , которые можно выполнять в послеродовой период . Особое внимание обратите на упражнение вакуум ! Найдите в интернете видео-инструкцию и вперёд! При регулярном выполнении это упражнение действительно способно творить чудеса !

2. Не вредить себе! Пока у вас не сошлась белая линия живота , забудьте про скручивания и прочие классические упражнения на пресс ! Это опасно для здоровья и чревато тем, что прямые мышцы пресса разойдутся ещё больше ! А значит - талия станет ещё шире и появится риск грыжи . Ведь по сути, в области расхождения - просто дырка и ваши органы ничего не держит так как следует .

3. Нормализация питания. Девочки , Талия - это всегда в первую очередь то, что вы едите. Забудьте о линиях пресс , если вы лопаете торты. Не надо сидеть на диетах . Я вообще против них! Но исключить пищевой мусор из рациона - обязательно !

4. Состояние здоровья . Красота невозможна без здоровья , это факт. Если вес длительное время не уходит, рекомендую проверить гормоны по женской части и работу жкт. Именно эти органы испытывают огромную нагрузку в период беременности и потом дают сбой , который и становится причиной неуходящего веса.

Первое правило заключается в уменьшении объёма потребляемой пищи . С каждой новой порцией еды П.Ж. выделяет панкреатический сок , для переваривания этой пищи . Если П.Ж. слабая, то съедая большие порции еды , вы заставляете ее продуцировать огромное количество панкреатического сока, тем самым надрывая этот нежный орган . В итоге, П.Ж. перегружена , панкреатического сока не хватает , возникает вздутие ,тошнота, боли и прочий дискомфорт .

Второе правило : минимизируйте потребление молочны продуктов . *Рекомендуется : рассольный сыр в небольшом кол-ве (моцарела , брынза) , домашний йогурт , сливочное масло в малом кол-ве. *Запрещается : цельное молоко , твёрдый сыр , творог в чистом виде .
С возрастом у нас угасает способность переваривать молочные продукты . Причиной тому является снижение или полное прекращение выработки фермента лактазы. Поэтому, молочка начинает представлять собою большую нагрузку для организма и провоцировать ряд неприятных явлений. Все это будет лишь дополнять и усугублять и без того сложное положение жкт при панкреатите .

Правило третье : исключите солёные и острые блюда . Солёное и острое раздражают наши слизистые и способствуют удержанию воды. Таким образом, и без того воспалённая железа отекает ещё больше и состояние больного усугубляется . К тому же, потребление солёных и остовых блюд стимулируют усиленную выработку соляной кислоты (желудочного сока), а та, в свою очередь, стимулирует постоянную работу П. Ж., постоянно истощая ее .
В стадиях обострения болезней П. Ж. от соли и острых специй лучше и вовсе отказаться . В остальных случаях - использовать в умеренном количестве .

Четвёртое правило : минимизируйте потребление сахара . Сахар гасит выработку ферментов и провоцирует усиленную выработку инсулина . Каждая съеденная ложка сахара при панкреатите - значительно ухудшает качество вашей жизни, а возможно, и сокращает ее продолжительность .

Пятое правило: малокомплектная пища . Для каждого типа продуктов нужен свой тип ферментов . Чем больше продуктов вы смешиваете в один приём пищи , тем больше типов ферментов нужно выработать П. Ж., а это очень усложняет задачу . Если ещё этого "винегрета " ещё и по объёму было много, то поджелудочная плачет крокодильими слезами (((( Даже , если все это очень полезная еда , но ее много в плане разнообразия в один примем пищи , то это уже избыточная нагрузка на П. Ж.!

Правило шестое : перестаньте жарить еду. Жареная пища не содержит в себе большой пользы , поэтому она лишь затрачивает большое количество нашей энергии. Организму сложно переварить жаренную пищу, поскольку поджелудочная не может выработать достаточное количество липазы (фермент П. Ж.). Поэтому , пища недоперевариваривается и создаёт липких налёт на стенках кишечника . Таким образом ,всасывательная способность кишечника блокируется и потребляя даже полезные продукты , вы усваиваете их лишь отчасти. Все это истощает П. Ж. и создаёт для неё дополнительную токсическую нагрузку .

Правило седьмое : ешьте свежие фрукты и овощи понемногу . Большое количество клетчатки и фруктового сахара могут усилить и без того имеющиеся при панкреатите брожения и склонность к диарее . Поэтому , растительную пищу нужно кушать небольшими порциями .

Восьмое правило : отказ от алкоголя и курения . Пожалуй , это самые главные правила , которые необходимо внедрить при заболеваниях П. Ж. Комментарии здесь , думаю, излишни .

В целом , здоровье или нездоровье вашей поджелудочной железы - это результат образа жизни ! Это звоночек о том, что пора бы задуматься и пересмотреть отношение к своей жизни и состоянию здоровья . Услышьте этот звоночек вовремя и отреагируйте и возможно когда -то вы даже сможете сказать своей болезни СПАСИБО! За то, что она открыла вам на многое глаза и привела к здоровому образу жизни!

Организм любого человека является носителем богатой микрофлоры . Состав этой флоры не постоянен и колеблется в ответ на множество факторов: пища, время года , стресс , гигиена и прочее .
Существуют хорошие бактерии и плохие бактерии. И те и те присутствуют в нашем организме в определённом % соотношении друг с другом . Если плохих бактерий становится больше , чем должно быть - падает иммунитет , мы испытываем дискомфорт по части пищеварения , могут возникать кандидозы по женской части и так далее .

2/3 иммунитета всего организма - находится именно в кишечнике человека ! И во многом этому обязаны наши бактерии .
Несколько интересных фактов о флоре:
1. Существуют разные типы бактерий по способности расщепления и усвоения продуктов питания . В ходе исследований было обнаружено, что есть определённые группы бактерий , которые ведут к формированию жировых отложений в организме . Поэтому , если вы никак не может похудеть, возможно стоит заняться свои "внутренним миром " и разогнать бактерий -обжор ?!)
2. Бактерии способны влиять на наш пищевой выбор . Если в кишечнике беда с точки зрения микрофлоры , то нам особенно сложно отказаться от быстрых углеводов . Это все проделки коварных бактерий , которые посылают сигнал в наш мозг об ,якобы потребности, съесть сладкое . Вот так-то!
3. Дисбаланс микрофлоры кишечника создаёт своего рода микро воспаление , которое не обнаруживается по анализам крови , но которое ведёт к увеличению массы тела из-за неспособности правильно преобразовать пищу в энергию .

Что пагубно влияет на нашу флору :
1. Приём антибиотиков !!!!
2. Ненормированный приём лекарственных препаратов
3. Стресс !
4. Нездоровые продукты
5. Алкоголь
6. Сигареты

Как помочь своему "внутреннему миру"?
1. Исключить все факторы , угнетающие хорошие бактерии
2. Включить в рацион ферментированные продукты : натуральная (без добавления сахара, уксуса и лимон кислоты ) квашенная капуста ; домашний йогурт
3. Если уже есть проблемы с флорой : частые кандидозы , дисбактериоз кишечника, после приема антибиотиков, после длительной ОРВИ , после сильного стресса, при смене климатических условий (полетели зимой в тёплые края) - во всех этих случаях нужно поддержать организм и пропить курс пробиотиков ! И тут : внимание !!!! Не каждый пробиотик даст результат .
Большинство бактерий так и не дойдёт до пункта назначения - вашего кишечника , поскольку погибнет при агрессивном воздействии желудочного сока ! Вот и все .... Поэтому, крайне важно , чтобы пробиотик был в правильной упаковке : капсула препарата должны быть устойчива к воздействию желудочного сока и открываться там, где должна открываться : в вашем кишечнике ! Тогда все бактерии живыми попадут куда нужно и сделают своё дело .
Я знаю 2 пробиотика, которые соответствуют этому критерию .
Это Bifidofilus flora force (сама принимала ни раз ) от марки nsp . И Dr.Ohhira's от I herb.
Курс приёма - 3-4 недели .
Важно не только наличие пробиотика, но и ПРЕбиотика - это то , чем питаются бактерии . Это конечно же растительная пища , богатая клетчаткой .

Если остались вопросы - пишите в комментариях .
Спектр тематики настолько широк, что можно написать ещё миллион постов на этом счёт ..... Так что , постараюсь ответить на каждый ваш вопрос индивидуально.

Крем-суп из тыквы

Отличный вариант для обеда.

Ингредиенты:
- тыква - 400 гр.
- морковь - 100 гр.
- перец болгарский - 100 гр.
- яблоко - 100 гр.
- чеснок - 1 зуб.
- оливковое масло - 1 ч.л.
- вода - 150 мл.
- зелень - 5 гр.

Приготовление:

1. Тыкву и морковь очистить, нарезать на кубики.
2. Лук очистить и нарезать произвольно.
3. Тыкву и морковь варить 20 минут. За 5 минут до окончания приготовления добавить порезанные яблоко и перец.
4. Лук обжарить на оливковом масле до золотистого цвета.
5. Чеснок выдавить и добавить к луку.
6. Выложить лук и чеснок в кастрюлю и тушить 5 минут.
7. Взбить все блендером до однородной массы.
Подавать с любой зеленью.

Приятного аппетита!

на 100грамм - 118.3 ккал
Б/Ж/У - 3.37/5.37/15.01
Запеченная овсянка с яблоками и корицей может быть как вкусным и полезным завтраком, так и перекусом или десертом, который удобно взять с собой, разрезав на батончики.

Ингредиенты:
Яблоки - 2 шт
Овсяные хлопья - 75 г
Молоко 1% - 300 мл
Яйцо - 1 шт
Разрыхлитель - 2 ч.л.
Корица - 3 ч.л.
Оливковое масло - 20 мл
Подсластитель - по вкусу

Приготовление:
Яблоки очистить от кожуры, нарезать кубиками. Смешать в миске яблоки, корицу, хлопья, подсластитель, разрыхлитель. Отдельно смешать яйцо, молоко и оливковое масло. Добавить жидкие ингредиенты к сухим и перемешать. Переложить тесто в форму, смазанную маслом. Выпекать 30 минут при 180 градусах. Готовую овсянку охладить.

Приятного аппетита!

Ну что? Продолжаем угощаться? Или надоело уже?
Остановиться чревоугодничать довольно сложно.
Настроение на нуле, недовольство собой, чувство вины, бессилие и тд-Знакомая всем "стройнеющим" ситуация. Дам вам несколько советов. Как закончить праздничное переедание?

Прежде всего, вы должны понять, что вы не одиноки. У большинства из тех, что следят за своей фигурой - наступал такой период. С этим можно справиться! Поверьте. Пунктов будет много.
1. разгрузочные дни на кефире , яблоках или гречке - не лучший выход. Знаю, вы воспринимаете эти дни как наказание себя, (такой не хорошей), расплату за праздники. Но поверьте, толку от разгрузок мало. После таких дней , обязательно ,последует очередной срыв. А ещё, знаю, очень многие любят делать разгрузку на кефире с яблоками. Кроме как проблем с желудком, больше ничего вы не получите

2. Итак, про разгрузочные дни мы забыли, но, что же делать, что есть, или может ничего не есть? Голодание тоже не выход. Наверное все знают о замедлении основного обмена и тд. Да и голодание-целая наука, которая требует соблюдения определенных правил и грамотного сопровождения

3. Начнём с водного режима. Вспоминаем о том, что нужно пить простую воду, больше , чем стакан в день. (Интересный факт, часто встречаются пациенты, которые могут выпить спокойно две бутылки шампанского за вечер, а литр воды для них большая проблема) зная о том, что Вода - универсальный и самый простой детокс, пьём водичку из расчёта 30 мл на ваш идеальный вес. Распределяя воду в течении дня с уменьшением к вечеру. Дробно, Не пьём литр за один раз.

4. Если вы знакомы с правильным питанием, то начинайте просто питаться в прежнем режиме, 4-5 раз в день(если вам подходит, и были результаты)

5. Конечно же , убираем все майонезные салаты,выпечку, сладости , сложносочиненные блюда. Отдаём предпочтение простым блюдам, простого состава ( если это салат, то зелень, овощи, заправленные нерафинированным маслом; если мясо , то запечённое или варёное без лишних компонентов и соусов)

Оливье всему голова
Есть поверье, что как встретишь новый год, так потом год жить и будешь.
Лайк автору за тему
Если вы в новогоднюю ночь переели, перепили,под утро рубашка выбилась из-под не застегивающегося ремня - чего ждать от наступающего года?
Все труды по хождению в спортзал, километры, намотанные на беговой дорожке - все это перечеркнуто одним тазом еды.
Женщины готовы идти на любые жертвы, чтобы влезть в праздничное платье, которое к утру будет трещать по швам от количество съеденной пищи.
Что же делать, чтобы не было стыдно за бесцельно набранные килограммы?
Не ставьте "стол" во главе стола.
Танцы,веселье и хорошее настроение. Пойте, танцуйте, а перекусывайте между делом
Меню новогоднего застолья включает в себя гораздо больше яств, чем может съесть компания.
Поэтому не готовьте столько, чтобы накормить роту.
На столе должно быть ровно столько еды, сколько сможете съесть вы и ваши гости.
Пить или не пить.
Не пить в НГ ночь, для многих-это такой же нонсенс, как съездить в Париж и не посмотреть на Эйфелеву башню.
Но помните, что пить надо в меру и напитки выбирать с умом. Старайтесь все-таки не совмещать жирное мясо, закуски, майонезные салаты, тортики и алкоголь.
Из меньших зол - алкоголь в сочетании с нежирным мясом и овощами (клетчаткой)
Ешьте маленькими порциями и делайте музыкальные паузы. Помните, чтобы почувствовать сытость должно пройти около получаса после приема пищи.
Не хотите танцевать или музыка неподходящая - общайтесь или просто рассматривайте гостей. Кто в чем пришел, у кого макияж смазался. Это поможет вам отвлечься от вкусняшек и даст время вашему желудку понять - насытился он или нет.
Понятно, что 31 декабря у каждого человека полно хлопот и на все дела просто не хватает времени, но не забывайте принимать пищу в течение дня, иначе к бою курантов вы рискуете пробудить в себе зверя, который набросится на еду с остервенением. Не переживайте, если съедите несколько ложек салата или несколько кусочков колбасы еще до застолья, продуктов все равно хватит на всех
Можно вообще отменить праздничный ужин в новогоднюю ночь, а перенести его, например, на вечер первого января или устроить семейный обед накануне Нового года, а под бой курантов ограничиться шампанским и фруктами.
И наконец, если уж вы не послушались предыдущих советов и все же переели, то ни в коем случае на начинайте мучить себя строгими диетами на следующий день. Это вовсе не значит, что нужно есть тазик оливье все праздники напролёт
Просто от диет толку не будет, лучше Двигайтесь, двигайтесь, двигайтесь.
Появилась свободная минутка - отправляйтесь на прогулку.

Паштет из куриной печени: идеальный перекус!

на 100грамм - 132.59 ккал
Б/Ж/У - 16.34/5.27/5.08

Ингредиенты:
Куриная печень - 1 кг
Лук - 2 шт
Рис - 50 г
Соль, перец - по вкусу

Приготовление:
Хорошо промытый рис залить большим количеством воды и отварить до полной готовности с добавлением соли. Репчатый лук почистить и порезать четверть кольцами. На сковороду налить масло и как только оно прогреется, выложить в него лук. Обжарить лук до румяности. Куриную печень выложить к луку и обжаривать на сильном огне 10 минут. Затем добавить соль, черный перец. Влить в сковороду немного (примерно 50 мл) теплой воды. Накрыть сковороду крышкой и тушить печень на среднем огне до ее полной готовности. В кухонном комбайне соединить печень и рис. На высокой скорости взбить паштет до однородной массы. Переложить паштет в подходящую форму, остудить и поставить в холодильник. Паштет прекрасно хранится в течение недели.

Приятного аппетита!