Страница 3 - Яна Прудникова — общайтесь на форуме BabyBlog

Яна Прудникова

33 года Новосибирск, Россия

На сайте с 30.11.2016, последнее посещение — 9 лет назад

Добавить заметку

записи

друга

подписчиков

Яна Прудникова → Спорт

Новосибирск

😍Еда до/после кардио при Жиросжигании😍

Постараюсь конкретно, без воды.

1. утреннее кардио "натощак"
Совсем натощак выполнять нагрузку не стоит, а вот белковый легкоусваеваемый завтрак подойдёт нам для лучшего жиросжигания. Что это? Белковый омлет(3/4 Белка, 50 мл молока низкожирного, взбить, посолить, вылить на антипригарку, жарить под крышкой без масла) плюс 1 ц/з хлебец. Через 40-50 мин -тренировка. После тренировки, через 40-60 мин - сложные углеводы + белок (без жира), напр каша с низкожирным мясом/белой рыбой и тд,
или ещё вариант, если пьёте спорт пит, сразу после трени - изолят или протеин , через 40-60 мин сложные углеводы. (Без жира)
Через 2,5-3 часа-полноценный обед.

2. если кардиотренировка после обычного завтрака, через 2-3 часа, тоже самое. Тренировка, через 40-60 мин сложные углеводы и белок, или сразу изолят, через 40-60 мин сложные углеводы.

3. если кардиотренировка вечерняя или после силовой вечером. Через 40-60 мин - белок + клетчатка (некрахмалистые овощи)

4. Если кардиотренировка днём. После последнего приема пищи должно пройти не менее 3 часов. Тренировка, через 40-60 - белок + сложные углеводы, через 2,5-3 часа- ужин - белок+клетчатка.

Яна Прудникова → Спорт

Новосибирск

Немножко о физических нагрузках

Для сжигания жира наиболее эффективными считаются аэробные физические нагрузки. Дело в том, что липолиз (расщепление жиров) происходит в присутствии кислорода. ⠀
А работает этот процесс так

аэробная нагрузка увеличивает потребление кислорода

повышается утилизация кислорода митохондриями

уровень метаболизма подскакивает вверх

жир горит и тает практически на глазах

. ⠀
⠀
К аэробным нагрузкам относят все виды физических нагрузок, при которых вы ощущаете сердцебиение, учащение дыхания, жар в теле

(ходьба, бег, плавание, велосипед и тд и тп).⠀

Идеальный режим кардионагрузки: 5 раз в неделю, не менее 45 минут.
При этом ваш пульс должен подниматься до 60-70% от максимального сердечного ритма.
Для получения более точных цифр пользуемся формулой: (220-возраст)*0,7= нижняя граница пульса; (220-возраст)*0,85= верхняя граница вашего пульса

. Держим сердечный ритм в указанном коридоре и прощаемся со складочками на боках.
⠀
Не забывайте, что не стоит бросаться во все тяжкие, если раньше вы были со спортом и различными видами физической нагрузки на "Вы"

. Начинайте постепенно и размеренно, без рекордов, они у нас ещё впереди

.⠀
⠀
А в том случае, если лишнего веса очень много, начните с ежедневных прогулок длительностью в 10 тыс шагов.
⠀
Всем улыбок и спорта.