будем приводить себя в форму!

или как стать Лучше, чем было :)))

http://posle-rodov-mama.ru/gimnastika3.html

Как укрепить мышцы живота?

От 6 недель до 3-х месяцев

1. Лежа на спине на полу, согните ноги в коленях. Напрягите мышцы ягодиц и тазового дна (движения вверх и внутрь), сосредоточив особое внимание на влагалище Медленно оторвите от пола таз. Втяните живот и поднимите голову. В таком положении сосчитайте до четырех, потом медленно расслабьтесь и опустите таз на пол. Повторите 5 раз, через несколько дней постепенно доведите число повторов до 20 раз. Для усложнения упражнения задерживайтесь в неустойчивом положении не на 4, а на 6, 8 или 10 счетов. (можете посадить на живот вашего ребёнка – так, чтобы его спинка упиралась в ваши бедра).
2. Исходное положение то же. На выдохе напрягите мышцы живота и потянитесь правой рукой к левой щиколотке. Удерживайтесь в таком положении до счета 4, затем снова лягте не спину. Повторите тоже самое, подтянувшись левой рукой к правой щиколодке. Повторите 5 раз, через несколько дней постепенно доведите число повторов до 20 раз.
3. Исходное положение то же. На выдохе втяните живот и начинайте скользить правой рукой к правой ноге, изгибаясь вправо в пояснице. Удерживая мышцы живота в напряжении, возвратитесь в исходное положение. Отдохните, затем повторите упражнение с наклоном влево. Начните с 5 раз в каждую сторону, постепенно увеличивайте число повторов до 20.
4. Сидя на полу, согните колени, подтягивая их к животу, втяните живот и вытяните руки перед собой. На выдохе начинайте постепенно ложиться на пол. На половине пути остановитесь и сосчитайте до четырех, дыша мерно и ровно, затем начинайте медленно садиться. Начните с 5 раз, через несколько дней доведите число повторов до 20 раз. Для усложнения упражнения закидывайте руки за голову и задерживайтесь в неустойчивом положении не на 4, а на 6, 8 или 10 счетов.