у кого был опыт? стоит или нет? своими силами скинула 8кг, и лишние 7 никак не уходят. Сижу на дефиците, то ли у организма стресс, то ли что. Но лишнего не позволяю, строго 1600-1700 в день, полгода на нем. 8кг за полгода мне кажется очень мало. Может стоит себе помочь..Или уколы. У меня вес 68 при росте 162, я как слоняра. Уже не могу себя видеть
Славянск-на-Кубани
Дефицит считается на сухую массу тела (т.е вес тела без жира), если сильно не вдаваться в подробности, то 95% людей подойдёт формула рост-110/115.
В вашем случае смт = 162-110 = 52кг. Далее считаете - жиры 1г/кг, угл 3г/кг, белки 2г/кг. Получаем (с округлением) б 105г, ж 50г, у 155г, соответственно это 1490, ну пусть 1500ккал это ваш дефицит. Это калории которые организм тратит в покое, на осуществление жизнедеятельности. Меньше этого уровня питаться нельзя. Дальше дефицит нужно выстраивать за счёт увеличения активности.
На дефиците обязательно нужны силовые тренировки, чтобы худеть за счёт жира, а не мышц. Если не будет силовых, вы сожжëте мышцы, а жир будет уходить последним. Получите фигуру скинни-фет. Три силовые в неделю. Плюс 10к шагов ежедневно (купите браслет, чтоб отслеживать, либо в телефоне скачайте шагомер, но это менее точно).
Итого вот формула вашего похудения : 1500ккал, б105, ж50, у155. Три силовые. 10к шагов. В тренировочные дни можете добавить грамм ~ 30 углеводов и если прошли свыше 12к, то за каждую последующую тысячу +10г угл.
И помните - дефицит можно держать не больше 8 недель подряд, потом нужно делать перерыв хотя бы 1-2 недели, питаясь на поддерживающей калорийности. Иначе будет метаболическая адаптация и снова плато. Считать и взвешивать нужно каждую крошку, которая попадает в рот. Абсолютно каждую. Даже кофе делаете когда - поставили на весы, взвесили сколько сахара добавили. Сколько молока. Одну печенюшку взяли - взвесили. Всё-всё-всё. Иначе вы неправильно считаете и это не дефицит.
Удачи вам👐 Если интересно будет моë до/после глянуть, напишите в личку. Почему-то не могу прикрепить фото к комментарию
0
2 д
Ответить
Казань
Анастасия Буряк, Да, считаю все до капельки…Ем на 1700, думаете убавить до 1500 нужно?
0
2 д
Ответить
Славянск-на-Кубани
мария , нужно. Я расписала выше, как считать. На сухую массу тела. Жир не расходует калории, поэтому на общую массу тела и не считают. Жиры и белки константа. Всегда белки 2г/кг смт, жиры 0.8-1г/кг смт. Дальше апеллируют углеводами. Дефицит 3г/кг смт, поддержка 4г/кг смт, набор 4.5-5г/кг смт.
Если бы у меня были эти знания в начале моего похудения, я бы за полгода пришла в лучшую форму. А так я начинала просто с подсчёта хотя бы калорий. Потом со временем начала соблюдать бжу. И когда зависла на очередном плато нашла всю вот эту информацию - пересчитала и наконец-то дело двинулось с мëртвой точки. За два месяца скинула почти как за предыдущие полгода.
Рост у меня 165, стартовый вес был 69кг, минимальный 56.6кг. Это за год. Сейчас вот в набор буду идти. Потому что похудеть-то похудела, но мышц мало, выглядит не очень, попа дряблая. Надо набирать, а где-то через полгода-год снова сушиться
0
2 д
Ответить
Славянск-на-Кубани
мария , 1700 для вас поддерживающая калорийность, поэтому и не худеете. А бжу сейчас какое соблюдаете?
0
2 д
Ответить
Славянск-на-Кубани
мария , ну вот попробуйте как я рассчитала. В любом случае ничего не потеряете)
Ну, в хорошем смысле 🤣 ничего кроме жира😂
0
2 д
Ответить
Славянск-на-Кубани
мария , спасибо 😊 была😂 потом я тормоза отпустила (т.к закончила гв и больше не надо было держать диету из-за абкм у сына) и набрала обратно до 61😂 но сушиться щас уже не буду, пойду набирать мясо)
0
1 д
Ответить
Москва
Анастасия Буряк, как сложно, я не поняла ровно ничего. У меня всегда все просто: чтоб похудеть надо не жрать)) как надоест потолстею обратно. У меня тоже есть до и после, но удержать после не удалось ни разу. Но у меня не страшное до, я 170 и 70-80 кг последние лет 15.
0
2 д
Ответить
Славянск-на-Кубани
ЯМайскийКот, не жрать не вариант 🤷♀️ лучше жрать и повышать активность, организму нужны калории. А считать, на самом деле, очень просто, когда это практикуешь
0
2 д
Ответить
Москва
Сколько вы тратите ккал в сутки по фитнес браслету?
Покажите пульс тренировок
0
2 д
Ответить
Москва
мария , ну тогда вряд ли у вас есть дефицит ккал , а худеется именно на этом
Мало того сама тренировка жиросжигания выглядит по пульсу вот так
Не вставляется фото ..
Я скинула 25 безукоолов за год ,и ещё 3-4 на велгия
Но у меня доза очень маленькая (0,5 в 10 дней)3 месяц.. и то я закончу…
Поверьте если у вас есть дефицит ккал есть ,то вес уходит ..
0
2 д
Ответить
Казань
Наталья, Как нет дефицита ккал если я в итоге скинула 8кг, не было бы дефицита и эти 8кг вряд ли бы ушли. Да и с маленьким ребёнком не очень удобно физ.нагрузки подключать. А в зал ходить, оставить некому
0
2 д
Ответить
Москва
мария , тогда в чем вопрос поста?
Сейчас вес стоит или нет ?
Если вы начнете замерять ккал по фитнес браслету и считать ккал которые едите все сами станет на места ..
От этого и надо будет исходить , если явный перебор то уколы , если недостаток нагрузки то увеличивать активность
Я вам скажу так у меня несколько лет подряд был бассеин 1250 м ежедневно 2 р в неделю манеж и по району я передвигалась на ножном самокате;) те 15-20 тыс шагов легко Вы думаете я скинула хоть что то? Ага с 86 до 93 кг А вот когда подключился нервяк и я перестала жрать даже на обычной вроде физ нагрузке вес -10 кг
Следующие 15 кг уже на подсчете ккал но я себе н в чем не отказываю просто если раньше мне нужна была пицца целиком до насыщения сейчас 2 куска ттт сладкое которое раньше жиры просили и требовали сейчас кусок мяса (и иногда прям в сыром виде тартара .. )поверьте после жрать не хочется абсолютно и так далее
0
2 д
Ответить
Казань
Наталья, сейчас вес стоит да, но как-то же я 8кг скинула, и это не вода была, сейчас делают ровно тоже самое, но уже не помогает, вес снижается буквально по 100 грамм каждые 2-3 недели
0
1 д
Ответить
Москва
мария , разговор не о чем
У вас может меняться как нагрузка так и ккал еды .. может меняться аппетит и уровень стресса гормональный фон опять же
Для того что бы знать вводные кроме веса нужно минимум знать количество ккал активных и как проходит тренировка есть ли реальная нагрузка или только тренировка тонуса
100 грам это не снижение это вода и кал , про снижение можно говорить после 2-3 кг и то неделя две удержания
Псы выводы я сделала на себе , на последнюю истину не претендую
Но я сейчас в 5 утра встаю завтракаю гуляю собакуи иду в зал … Хотя конечно влом . Но до 63 осталось 2,5 кг
Было
Стало
Псы кстати я ещё пластыри использую китайские для ступней .. не знаю помогает ли И как работает , Но прикольно отрываешь их а они такие черные ;)
0
1 д
Ответить
Москва
мария , если учесть что мне всеже 56 год , те процессы в организме уже не как в 40 и не как в 50 даже .. то поверьте четко надо считать
0
9 ч
Ответить
Москва
мария , дело не в том как выглядишь , дело в том что организм прекрасно знает свой биологический возраст. , и как тот дом : сколько фасад не крась - канализация протекает..
По этому реально если вы решили худеть то этим надо заниматься често без обмана для себя , первое найти именно то что мешает дефициту ккал ;)
Удачи
0
6 м
Ответить
Санкт-Петербург
Не стоит. Особенно без врача. Могу здесь расписывать негативный опыт долго.
Измените немного питание, больше белков, меньше углеводов в тот же калораж. Заменить один из приемов пищи или перекус протеином.
Темп у Вас нормальный, хороший и правильный.
1
2 д
Ответить
Казань
Ананас, Нет, конечно с врачом. Я сама боюсь такое делать. Белки у меня 2гр на 1кг. Я уже еле пихаю его в себя😂
0
2 д
Ответить
Санкт-Петербург
мария , тогда просто подождите немного. Вы итак молодец. Я столько белка даже примерно в себя не могу запихивать😄
У моего организма есть еще приколы с плато. Вес стоит, долго. Хоть что делай. А потом снова скачком сбрасываю. Сейчас на последнем зависла в 80 кг почти полгода уже, но я расслабилась и за питанием не так слежу усиленно, мне трудно летом худеть и калории считать, потому что я с дочкой все время на улице. То тут с грядки что-то сточу, если на участке, если уезжаем, то зайдем куда-нибудь перекусить и всё, я уже перебрала. Следующее будет на 74, потом на 71 кг. На 71 кг я зависну может даже почти на год, если себя в руки не возьму с тренировками.
1
2 д
Ответить
Казань
Ананас, Ого! Белок да, тяжко идет. Но затыкаем нос и открываем рот, жопа сама себя не сбросит😂
0
2 д
Ответить
Санкт-Петербург
мария , а я вот пока надеюсь, что сбросит сама себя😅
Недавно мужу сказала : представляешь, я на 23 кг похудела за 1,5 года. Он сначала аж загордился мной, потом до него дошло, что я взяла максимальный вес прямо перед родами, когда я не ходила, а курсировала как дирижабль😂
0
2 д
Ответить
Казань
Ананас, Вооот, я тоже от того веса иногда плыву, у меня с того веса 17кг за 1,5 года, тоже вроде ничего😂
0
2 д
Ответить
Санкт-Петербург
мария , учитывая, что Вы изначально сильно меньше меня, то это прекраснейший результат
Просто терпения Вам в этом деле😄
0
2 д
Ответить
Казань
Ананас, Результат может и прекрасный, но я себя вижу кабанчиком, и ноги толстые и руки надутые, и живот торчит. В общем идеала никогда не будет😁
0
2 д
Ответить
Санкт-Петербург
мария , я когда весила 58 кг и считала себя толстой 😅 Рост где-то 172 у меня и я занималась спортом
Сейчас на старые фотки смотрю и удивляюсь, где мои глаза были
Так что да, идеала, лично для себя, наверное, нет😄
0
2 д
Ответить
Уфа
Уколы при таком весе врач вам не назначит, как и таблетки. Поэтому худеть своими силами. Насчёт уколов, по сути эффект за счёт того,что особо есть ничего не хочется. Можете просто снизить калорийность ещё или увеличивать физическую активность,разгонять метаболизм.
0
2 д
Ответить
Казань
Ренилда, зашибись блин, помогла себе, а почему не назначит? тут разве не мое желание играет большей роли ? Если я снижу калораж до 1500, я буду есть все подряд от срывов, это очень мало..
0
2 д
Ответить
Уфа
мария , врач не назначает препараты исходя из желания пациента,а по показаниям. У вас нет даже степени ожирения,уколы вам не к чему. Для вас лишний вес - это вопрос эстетики,а не здоровья по большей части. Поэтому необоснованно назначать уколы. Но хотите пробуйте в частной клинике рецепт получать. Может врач и даст ,чтобы просто "угодить вам", как клиенту клинику. Но нормальный врач не даст конечно вам назначение в виде уколов.
0
2 д
Ответить
Казань
Ренилда, а физ.активность только прогулки с ребёнком и домашний фитнес, на зал времени нет. Но судя по всему такой нагрузки не хватает
0
2 д
Ответить
Уфа
мария , тогда неудивительно,что не худеете. При низкой физической активности такая норма калорий действительно особо " погоды" не сделает.
0
2 д
Ответить
Казань
Ренилда, 10тыс шагов в день и по часу домашние тренировки, я просто больше не смогу себе увеличить ее, да и в целом не знаю чем даже
0
2 д
Ответить
Уфа
мария , все просто. Тогда снижайте калорийность. Третьего не дано. Ходьба не так много калорий сжигает. А насчёт тренировок ничего не скажу. Не знаю какой интенсивности у вас.
1
2 д
Ответить
Москва
8 кг за полгода - это вообще не мало, а вполне нормальный темп! И если вес сейчас встал, не режьте калории еще сильнее: вы сами уже понимаете, что на 1500 начнутся срывы. Раскачивать калорийность и разгонять метаболизм тоже не требуется. Лучше на 2-3 недели очень честно проверить те же 1600-1700: взвешивать еду, учитывать масло, напитки, перекусы: именно там часто незаметно исчезает дефицит. И добавить не обязательно зал: больше обычной ходьбы плюс домашние силовые вполне работают. А таблетки/уколы - это не ускоритель для последних 7 кг, их назначают по медицинским показаниям и с учетом ИМТ и заболеваний! Вы уже сбросили больше 10% исходного веса , т.е. организм явно умеет худеть! Просто последние килограммы обычно идут медленнее
0
2 д
Ответить
Казань
Ольга, К сожалению или к счастью я считаю все до крупинки, и точно знаю что нигде нет погрешности😁 Но я попробую больше физ.активности добавить, не знаю получится или нет))
0
2 д
Ответить
Москва
мария , тогда тем более калории я бы не трогала)) Попробуйте добавить не «спорт», а просто больше движения в течение дня: с ребенком это обычно реальнее, чем искать время на зал. Чуть длиннее прогулки, чаще ходить пешком, домашние силовые оставить. И смотрите не неделю, а хотя бы 3-4 недели: последние килограммы действительно могут идти очень неспешно. Плюс измеряйте ОТ и ОБ - бывает, вес стоит, а объемы меняются.
0
2 д
Ответить
Казань
Ольга, Я взвешиваюсб каждый день 😂😭 как будто за ночь 10кг уйдет..и каждый раз пинаю весы за прибавку в 100г. Ощущение что это уже психиатрия..Я слишком помешана на весе, так тоже быть не должно(
0
2 д
Ответить
Москва
мария , 😂 тогда предлагаю не бросать весы, а переиграть их. Взвешивайтесь хоть каждый день, но две недели вообще не смотрите на отдельные плюс/минус. Записывайте цифру и раз в 7 дней считайте средний вес за неделю. Сравнивать можно только среднее со средним. Потому что +300 сегодня и -400 завтра - это в основном вода и прочие текущие дела организма, а не результат похудения. Получается полезная штука: свой любимый утренний ритуал вы себе оставляете, а весы лишаете возможности ежедневно портить вам настроение 😂
И еще одно правило на эти две недели: никаких изменений еды из-за утренней цифры. Весы получают право сообщать, но не командовать
И еще одно правило на эти две недели: никаких изменений еды из-за утренней цифры. Весы получают право сообщать, но не командовать
1
2 д
Ответить
Не советую. У них очень много противопоказаний. Нужно скорректировать диету. Сама вешу 47 кг.
0
2 д
Ответить
Казань
ИЛИОНА Диагностик Экстрасенс , Я не умею выстраивать диету, вот питаюсь на 1700 и ладно, белка побольше и все. Что еще нужно я даже не знаю (
0
2 д
Ответить
мария , больше растительной пищи. Кроме крахмалистой. Белок из рыбы и курицы. Пейте когда вновь хотите кушать. Уберите хлеб и сахар. Еду не солите.
0
2 д
Ответить
Казань
ИЛИОНА Диагностик Экстрасенс , Мучное, жирное и сладкое я убрала первым делом. Как не солить…я соль обожаю прям😭
0
2 д
Ответить
Славянск-на-Кубани
мария , не надо ничего убирать. И даже булки можно оставить, если вписать их в дневной калораж. Выше расписала
0
2 д
Ответить
Екатеринбург
Хороший темп сброса веса, на самом деле. Опять же, лишние килограммы не за месяц появились, лучше запастись терпением и продолжать. Можно немного пораскачивать коридор калорийности, один-два дня в неделю 1800-1900, один день 1500-1600. Без фанатизма. Если в рационе мало белка, то вес тоже может стоять. Ну и физактивность.
0
2 д
Ответить
Казань
Фредерика, Белка много, 2гр на 1кг. Врач говорил что 8кг очень мало за 6месяцев. А этот вес у меня от беременности(( Никак не могу добить до добеременного веса. Попробую пораскачивать, надеюсь получится
0
2 д
Ответить
Екатеринбург
мария , белок может задерживать воду, это обратная сторона. С врачом не согласна, оптимальным результатом считается 0,6-0,8 кг в месяц, обычно на него придерживаются, чтобы организм успевал перестраиваться. У вас не такой огромный вес, чтобы его терять по килограмму два в месяц.
Вообще можно поиграть с рационом и посмотреть закономерности. Ну и достаточное количество воды
1
2 д
Ответить
Мелитополь
Чудо таблеток все-равно нет, от многих побочки. Но вы можете попробовать добавить хром в таблетках как бад для снижения чувства голода. Добавить больший расход калорий, нормализовать сон если есть с этим проблемы. Я бы устраивала читмил раз в месяц с углеводами, иногда хороший толчок дает на высокобелковом питании. Или перейти на белково-углеводное чередование(БУЧ).
0
2 д
Ответить
Казань
Манюнька, Мо сном дикие проблемы, по 5 часов сплю, при хорошем раскладе, ребёнок до сих пор орет ночами((
0
2 д
Ответить
Мелитополь
мария , мало. Организм в стрессе не будет спокойно лишаться лишних килограм. Или вы будете как зомби не в ресурсе совершенно. Хотя бы ложитесь пораньше и досыпайте в дневной сон ребенка
1
2 д
Ответить
Казань
Манюнька, у меня ребёнок даже днём не спит😔 вообще практически не спит, всех врачей обошли, остаеся жить в этом режиме, другого нет
0
2 д
Ответить
Саратов
Ничего не слоняра, пракически нормальный имт у вас.
Пересмотрите режим в целом, кроме еды, как спите, какой уровень стресса
2
2 д
Ответить
Казань
Анна, сплю ужасно, полтора года тотального стресса😂 днём ребёнок не спит, ночью орет, сплю по 5-6 часов, другого мне пока что не дано
0
2 д
Ответить
Саратов
мария , сон ооооочень влияет на похудение. Там гормоны нужные вырабатываются, а у вас организм в стрессе. Не добавляйте ему лишний стресс уколами, зачем?
У вас хороший результат и не запредельный вес, нормальный вполне, сама так весила до Б. Старайтесь больше отдыхать, ешьте как ели и дело само сдвинется) 👌
0
2 д
Ответить
Москва
Добавьте метформин 1000 на дефиците калорий. Без дефицита толку не будет. Еще берберин, говорят, неплохо корректирует аппетит и тягу к сладкому.
1
2 д
Ответить
Я бы на вашем месте подключила редуксин, это капсулы для контроля аппетита. Я на них уже 4 месяц, и 10 кг вообще без напряга ушло, я теперь не переедаю)
-1
1 д
Ответить
Екатеринбург
valeria yamanova, поддерживаю. Я тоже на редуксине год назад худела, 20 кг на нем скинула. Но он только по назначению врача, поэтому сначала нужно будет к эндокринологу обратиться
-1
1 д
Ответить
Виктория, я сейчас на редуксине худею, и правда отвесы хорошие!! вам удается сохранять вес теперь? как поддерживаете фигуру?
-1
1 д
Ответить
Я на тирзетте, назначил врач. Легче похудения не было. Аппетит снижают уколы прекрасно!
0
1 д
Ответить
Казань
Анна Борисова, в комментариях сказали для моего веса она не подойдет, слишком маленький, и можно своими силами
0
1 д
Ответить
У меня подруга худеет на велгии эко, она очень хорошо аппетит снижает и дефицит калорий с ней всегда обеспечен. Результат уже шикарный у подруги, такими темпами скоро будет совсем стройная
0
1 д
Ответить
Казань
Екатерина Александрова, мне не выпишут тут сказали, слишком маленький вес для уколов
0
1 д
Ответить
