Похудение лайфхаки

я не считаю калории, считаю БЖУ по своему дневному обмену веществ. Есть такой анализ, называется "респираторная калориметрия": дуете в трубочку, а аппарат считает суточный обмен по жирам и углеводам. Белковый обмен считается по суточной моче, если надо прям точно, но я просто беру с запасом, белки лишними не будут. Соответственно, все, что сверх базового обмена каждого вида, пойдет в жир, даже если по другой категории есть провисание по количеству.

Ну и ем 5-6 раз в день, чтобы не голодать

FatSecret - для меня самое удобное приложение. 1200 кк - это мало очень, это конкретный дефицит. Соблюдайте элементарные правила : на завтрак можно практически все, в том числе и мучное/сладкое, иначе будете срываться. На обед : белок + углеводы (макароны, крупа) и много клетчатки (овощи). На ужин только белок и клетчатка. Не надо пихать в себя творог , если вы его не хотите) сейчас масса продуктов взаимозаменяемых. И самое главное , это не калории , а баланс жиров, белков и углеводов. Ну и физ активность .

FatSecret скачивала, там считала. Нормальный вариант. А похудела, когда перестала есть сахар и мучные изделия, начала себе диетические блюда готовить. И ещё заметила, что если плотно позавтракать, то в течение дня не так сильно кушать хочется)

1200 это катастрофически мало. Я худела на 1600 наверное, не помню уже. Все просто. Скачать приложение по подсчету калорий. Пробовать неделю есть как вы хотите. Увидеть средний каллораж. На вторую неделю переходите с уменьшением в 100- 200 ккал и смотрите на результат. Ищите свою золотую середину та им образом и будет вам счастье

FatSecret. Перестаньте есть мусор , если кушать нормальную еду, то так и получается 1200-1300 ккал. И 20 минут кардио плюс растяжка.

Мне приложение нравиться ХиКи калькулятор калорий (пользуюсь бесплатной версией )