3 уровня у Джилллиан Майклс. ВОПРОС!!!

Девочки, я знаю многие с ней занимаются. Вот это видео у меня http://vk.com/video96262155_163758959 Там сказано, что будет три уровня упражнений, каждый последующий сложнее предыдущего. Так вот непонятно. Упражнения надо выполнять 30 дней. Т.е. каждый уровень выполнять по 10 дней чтоли???? Правильно??? Пожалуйста помогите разобраться! Еще вначале видео она говорит о смене питания, а как менять-то??? Конкретно как-то, или на свое усмотрение?? СПАСИБО!!!!