Мой личный марафон похудения (Май 2015)

Хвала генетике меня эта проблема никоим образом не касается, но муж к набору веса склонен очень хорошо. А поскольку он сладкожуйка редкостная, да и в руках долго себя держать не может, то его вес контролирую я.Самый главный момент в диете — это выкинуть слово диета и внести в жизнь слова правильное питание. Нет смысла сидеть месяц на диете, добиться результатов, а потом вернуться к прежней рациону и за три дня с верхом набрать килограммы. Надо пересмотреть рацион в целом и внести корректировки. Ниже опишу какие коррективы в питание были внесены в нашей семье.Хочу выделить один самый главный пункт — ВОДА! Пейте как можно больше именно воды. У меня с этим были жуткие проблемы — я патологически не пью воду. Совсем. Вся моя жидкость — это чай-кофе. Супы ем редко, а зря. И вот взяла себе за правило выпивать не менее 1,5л воды в день. Т.к. по каким-то чисто женским закидонам я не могу пить с кружки (2-3 глотка мой максимум), я пью с бутылки. И вуаля — стала выпивать норму с легкостью. Мужа подсадила на это. Вода заставляет наш организм правильно работать, ускоряет и улучшает обмен веществ, выводит каку с организма и т.д. и т.п. При ПП это первое, что надо менять в рационе. И ваша кожа тоже скажет вам спасибо.) Все кондитерские изделия мы просто не покупаем, а если это и случается, то крайне редко и в маленьких количествах. Заменила сладости сухофруктами и фруктами. Идут на ура, прибавки веса такого нет. С выпечкой пришлось проститься. Ибо пеку вкусно, но попа растет, да-да..))Молочка маложирная.Никаких колбас и прочего готового мясокомбинатовского в доме не бывает никогда! Лет 5 уже как. Только свежеубиенное собственноприготовленное. Жарю, тушу, запекаю. С курицы это все быстро и просто.Никаких майонезов, готовых кетчупов-соусов в доме не бывает. Никогда. Совсем. (Ликвидировали с рациона вместе с колбасами). Майонез изумительно заменяется натуральным йогуртом (тот же савушкин) + чеснок + зелень и = вкуснота нереальная, в любой салат всегда пожалуйста.

Эх, мне бы ваш вес...Удачи вам!) У вас все получится!

30.04.15 ЧетвергЗ: 2,5 налесника с творогом, батончик мюслиО: доела суп с фрикадельками за дочкой, котлеты и рис с овощамиУ: 2 кусочка курицы из духовки, салат из огурцов и лука (без заправки)Физ: упражнения для ног с утяжелителями, пресс 40 ут (утяжелители по 1 кг) Обруч 5 минут.Джиллиан 30 днейВторой день было хуже, чем в первый. Если оценить тяжесть для меня по шкале от 1 до 10 (Легкотня-Думала сдохну), то наверно 7. Ноги не сгибаются, как деревянные, руки тоже болят. Гантелей у меня отродясь не было, поэтому я просто держу утяжелители по 1 кг.Приседания 40

20 мая 2015 Среда Вес: 59,9 кг (ну поехали, теперь я могу каждый день взвешиваться) З: пирог творожный, булка, шоколадка 38 гр., орехи фисташки   Я так наелась ( Булка была лишней, зачем мы вообще ее покупали, блин, если вечером пекли пирог( Но она была с вишней, я ее покупала на завтрак, пришлось сожрать(   О: две запеченные куриные ножки, три редиски, огурец и остатки вчерашнего крутого овощного салата. Держусь сегодня. Перед глазами цифра 59,9 кг, пью чай без ничего, а кандидатов на что-то у меня великое множество( Хочется, но нельзя.   У:Яблоко и немного творожного пирогаУх, я монстр выдержки, ничего себе не позволила и не хапнула.   Физ: Джиллиан 30 дней второй уровень 7 день (всего 22 день)Как по мановению палочки, через неделю занятий по уровню все дается гораздо легче, наступает прорыв и уже не думаешь мучительно, когда же упражнения закончатся.Приседания 30

24 мая 2015 года Воскресенье60,3 кг, обидно однако(((З: творожный пирогО: котлеты и овощной салатУ: кусок творога грамм 100, яблоко, малюсенький кусочечек творожного пирогаФиз: Джиллиан Убойный пресс первые 20 минутЭто что-то небывалое, только 10 часов, а я вместо того, чтобы сидеть в Интернете, я уже отзанималась аж 20 минут. Тяжко, еще и утром. Мой пик физической активности находится между 18 и 20 часами, как я заметила. Но весы меня сегодня страшно расстроили. А что делать остается?Пресс 50 с утяжелителямиДжиллиан 30 дней 3 уровень 1 день (26 всего)Ох, ну я начала третий уровень. Тяжко. Неправильно посчитала, думала, еще один сегмент по кругу, а тут бах и расслабление в конце) Одно упражнение я даже не смогла выполнить, кое-как приспособилась, но ерундово (это то, где они стоят на гантелях, машут рукой, а потом ногой). На мои "гантели" так не станешь, да даже если и станешь, колени разъезжаются. Ну будем змагацца. Прыжки на полусогнутых ногах просто шикарны. Кажется, я подозреваю, что мне будет болеть после 3 уровня)

19 мая 2015 года ВторникЗ: бутерброд с плавленным сыром, две ложки мюсли, яблоко и 2 конфетыО: тушёная рыба хек, много овощного салата (капуста, огурцы, редиска, трава, оливковое масло)У: яблоко и йогуртЯ держусь. Купили в магазине мою новую любимую шоколадку, булочки, кунжут, а я на обед рыбу и салат. Я пьяцу, завтра что-нибудь скушаю из этих вкусностей.И еще купили электронные весы! Теперь будет легче и в плане мотивации и в плане контроля. Нашли место на полу, ближе к истине. У меня 60,7 кг. Я не расстроена особо, утром еще посмотрим. Как уезжала 27 апреля весила 59,9 кг, мало все-таки физ нагрузки, делала послабления, так что я не удивилась, но может еще и мышечная масса наросла.Физ: Пресс 100 (сегодня труднее чем вчера)Джиллиан 30 2 уровень 6 день (всего 21 день)Это было сплошное мучение, упражнения делала не напрягаясь, потому как голова болела, а прыжки делали эту боль еще сильнее. Так что часть упражнения хорошо, остальное как смогла, но зато не пропустила.

18 мая ПонедельникЗамеры не слишком изменились, стою на месте почти несколько недель(Вес: 59 (ох как не хватает электронных весов), ОГ 93, ОЖ 85, ОТ 73, ОБ 97, ОН 50, ОР 26 (левая и правая рука).З: немного мюсли, яблоко, булочкаО: макароны, 2 редиски, немного омлета, и две котлеты (совсем не по системе, но к обеду я оголодала)Перекус: виноград, немного соленой рыбыУ: сырники и остатки творожного кремаДо винограда все шло хорошо. Собралась поужинать виноградом и сырниками, виноград успела съесть, а тесто на сырники только сделала. Как тут срочно на улицу гулять с Полей. В итоге на улице папа угостил сушеной рыбой очень вкусной, а ужин получился после 21, когда я наконец-то дошла до своих сырников.Физ: Джиллиан 30 дней 2 уровень 5 день (всего Джиллиан 20 день)Сегодня держусь, после завтрака не перекусывала, до обеда сделала упражнения с Джиллиан.Пресс 120 раз! Это мой рекорд в качании нижнего пресса за раз. Сама в шоке, прокачала легко почти без напряга, могла и еще. Это поразительно, что после перерыва в качании пресса я смогла, да еще так много. Значит мышцы есть, не зря же я каждый день делаю упражнения для пресса)Приседания 30

13 мая СредаЗ: Блинчики со сметанойО: Гречка, филе рыбное, правда жареное и много салата с капустойУ: йогурт и яблокоТак как обед у меня был очень хороший, то даже к вечеру я не испытывала голода, и могла вполне обойтись без ужина, но зачем мучить организм, может быть мне ночью сильно захотелось есть. Так что ужин, хоть и поздний, но был.Физ: Джиллиан 30 дней (15 день)Вчера я плакалась, что изменений нет, но это я погорячилась. Есть конечно, просто хочется, чтобы живот был более плоским, а он у меня не такой) Для этого надо другие упражнения делать, а не просто фитнес, пусть и комплексный, как у Джиллиан Майклс. Если честно, я могу уже остановится, потому что вес, объемы, внешний вид меня уже устраивают более-менее, но пойду еще вперед, есть к чему стремиться. Забавно, если мне теперь втянуть живот, то разница между втянутым и обычным животом практически не видна, то есть нечего втягивать. А если я еще не буду забывать выпрямляться, а то привычка слегка горбиться, так и за стройную вообще могу сойти)Упражнения для ног с утяжелителями, пресс 40 ут.Приседания 20.

4 мая 2015 ПонедельникЗамеры: вес 58,5 (но эти весы не показатель), ОЖ 85 (-1), ОБ 97, ОН 50 (-1), ОГ 93 (+ 1), ОТ 73 (-1), ОР 27 л, 26 п Решила еще и руку померить)Как-то обидно, живот совсем не хочет худеть, хотя талия медленно, но уменьшается.Сегодня у меня расслабон по случаю поездки в Беловежскую Пущу, поэтому целый день я объедалась печением конвертики.З: мюсли с сухофруктами, два меленьких бутербродика с пастой из криля, печенье конвертикиПерекус до 11: пару пластинок кунжутаО: печенье конвертикиУ: рыба жареная, гречка, салат с огурцами и помидорами, печенье конвертики, одна долька шоколадки (чего только не сделаешь, чтобы ребенку меньше шоколадки досталось)Физ: упражнения для ног с утяжелителями, пресс 30 ут (эх сдаю позиции).Джиллиан 30 дней (6 день)Наконец-то сегодня я не умираю на упражнениях, боль в икрах еще есть, но уже терпимая, еще пару дней и совсем привыкну.

12 мая 2015 ВторникЗ: А почему бы не нажраться торта так, чтобы на него и смотреть неповадно было? Сказано — сделано!Кусок торта и сырникиО: Две котлеты, огурец и много-много вкуснейшего салата из капусты (фиолетовой), моркови, огурца и чего-там еще мама положила (срочно взять рецепт), заправленного оливковым маслом.У: Сырники, виноградПослеужин: виноград и кусочек сосиски за дочкой доела.Ужин у меня был до 17, конечно, к 20 захотелось есть.Физ: Джиллиан 30 дней (14 день)Когда дочка спала, сделала Джиллиан, надо же торты отрабатывать. В награду за рвение, мой организм наградил меня головной болью( Сегодня уже 14 дней я занимаюсь фитнесом вместе с Джиллиан по 25 минут в день (а это всего 5 часов 50 минут), я втянулась, мне легче, но результатов никаких нет( Ну может вдоль боков углубилась такая ложбинка, углубление, все по старому с животом, он не уменьшился.Приседания 20

8 мая 2015 ПятницаЗ: всего по-немногу: каша овсяная с сухофруктами, кусочек тортика Наполеон (маленький), гречка, тушеные сердца с желудками и салат с крабовыми палочками. Еще раз повторю, что по-немногу.О: За обед сошло 1,5 мороженного в 16 часов дня. Да-да, завтрак до 9, а обед пропустили, потому что ездили на Страусиную ферму и в Аквапарк. И я ничего не перекусила, я монстр выдержки)У: немного салата с рыбой, горсть орехов, три блина с начинкой из сердец и желудков. Это фирменные блины моего папы, их нужно есть, когда дают, потому что потом их просто не будет. Полина первый раз их пробовала, она сидела с открытым ртом, после того как проглотила и до того, как я положу новый кусок.Физ: Джиллиан 30 дней (10 дней)Ю-ху, упражнения даются гораздо легче.Еще чуть-чуть поплавала в бассейне и скатилась с трех горок.Приседания 30

1 июня 2015 года60,4 кг (+ 1,4 кг)ОЖ 84 (-2 см)ОТ 73 (-1 см)ОБ 96 (-1 см)ОГ 92 (0)ОН 49 (-2 см)Ну вот и итоги за месяц. Вес только подкачал и откуда он берется? Практически не могу спрыгнуть с 60 кг, не говоря уже о том, чтобы понизить его. Замеры неплохие. Заканчиваю этот марафон. Не очень хорошая идея вести пищевой дневник, я все равно срывалась и ела неположенные продукты в неположенное время( Но! Зато делала упражнения каждый день! А это минимум по 25 минут, так что форма физическая у меня более-менее приличная. И еще одна причина, которая пришла в голову, это то, что воды мало пью. Мы с Полиной вдвоем выпиваем только поллитра воды в день. Вот это нужно исправлять.Джиллиан 30 дней 3 уровень 9 день (34 всего)

17 мая ВоскресеньеЗ: полшоколадки, овсяная каша, точнее мюсли с молоком, блины с начинкой из куриных сердец и желудковИменно в такой последовательностиО: Две котлеты, пять редисок, кукурузные палочки (и будем их есть еще пару дней)Перекус: горсть грецких орехов Сила воли, ау, где ты?Перекусы в цирке: кукурузные палочки и бананУ: Блины как утромФиз: Джиллиан 30 дней 4 день второго уровня (19 день).Каждый раз делаю и думаю, как же долго длится, с надеждой поглядываю на индикатор продолжительности, так медленно тянется. Ноги в ступнях все время болят.Совсем разленилась, где мой пресс вообще. Я в расстройстве, срываюсь, упражнения не все делаю, мотивации никакой, хочу плоский живот. Ха-ха, шутка дня(

14 мая ЧетвергЗ: Завтрак у меня растянулся,  обожралась и у меня заболел живот, так  мне и надо( Съела пару орешков миндаля, ложку манной каши, банан, булку с маслом, просто булку и чипсики. О: Гречка, филе рыбное, немного капустыУ: Творожная запеканка и горсть миндаля. Ну орехи это конечно лишнее. Самое обидное, что сама себе, кроме мороженого на прогулке я ничего не покупаю, все эти соблазнительные вкусняшки появляются как бы сами собой, то бабушка, то дедушка купит, то подарят. Эх, где бы взять силы воли и не есть это все(Физ:Джиллиан 30 дней 2 уровень 1 день (16 день)Я запуталась, надо было второй уровень с 11 дня начинать, теперь исправляюсь. Впечатления ОООО, я устала и взмокла, верните меня на первый уровень, я уже представляю что там будет на третьем.Приседания 30 раз.

10 мая 2015 Воскресенье (кд)З: пирог а-ля коврижка, 1 конфетаО: две печеночные котлеты, огурецУ: творог с йогуртом, овсяные печеньяНу это было бы прекрасно, если бы ни кд и не ненормальный жор. Утром мне до безумия захотелось чипсов, поэтому на завтрак были и они, потом сразу после обеда, я опять их откушала. До 11:30 мы с Полиной на прогулке съели 2 мороженого, и еще я съела полсосиски уже после ужина. На ужин сильно хотелось есть сладкого, но как только я поняла, что это из-за кд, то конфет и шоколада перехотелось, съела овсяных печений и вот ту сосиску. Можно сказать что срыв, но почти срыв. Лишнее было чипсы на обед и сосиска после ужина, а  в остальном держалась. Мороженое летом — это святое, тем более до 12 часов.Физ: Только Джиллиан 30 дней (12 дней).

1 мая 2015 годаЗ: гречневая каша на молоке, два бутика с маслом и адыгейским сыром (хлеб был такой маленький, что это как один нормальный бутерброд), половинка халвыО: Рис, курица тушеная, салат из огурцов и помидоровПерекус: яблокоУ: рисовая каша, творожокФиз: упражнения для ног с утяжелителями, пресс 50 ут.Джиллиан 30 днейС каждым днем все сложнее, мышцы болят. Видели бы вы с каким зверским выражения лица даются мне эти упражнения( Еще 27 дней, мамочки(Мне больше всего нравятся упражнения в самом конце и на брюшной пресс. Прыжки с взмахами руками меня просто добивают, отжимания никак, я просто валюсь на пол. Силовые нормально, но руки побаливают.Приседания 40 (приседаю обычно вечером перед душем, в ванной так жутко холодно, что волей-неволей приходится разогреваться).

29 мая 2015 года Пятница60,3 кг (((З: одна ложка каши, мороженое с финиково-ореховой смесью, две дольки шоколадкип: 1,5 булочки (это ожидаемо было, завтрак маловат)О: куриные котлеты, макароны, огурец, остатки овощного салатаП: йогурт, вафелька, конфета мармеладная (оказалось, это и был ужин)После ужина: йогурт (без сахара) + маленькая ржаная булочкаНет, все-таки это ужин, а то был перекус.Физ: Джиллиан 30 дней 3 уровень 6 день (всего 31 день)Настроения на похудение совсем нет( За месяц я, кажется, даже набрала. Дурацкие весы! Если бы не замеры живота, талии, бедер, я была бы огорчена еще сильнее. Хочется просто как и раньше нахомячить вкуснячков в любое удобное время.

5 мая 2015 года ВторникЭх, образцовый день подкачал(З: Немного мюсли, пару печенек с корицей, йогурт и 6 долек шоколадкиПерекус: яблокоО: суп с капустой и морковка сыраяУ: котлеты и салат с огурцом и капустойКусочек маленький пирожка, это было после ужина, мы поехали навестить старенькую бабушку и привезли тортик (коржи с кремовой пропиткой). Проще было съесть кусочек, чем расстроить бабушку и нудно объяснять, что я на диете.Физ: упражнения для ног с утяжелителями, пресс 40 утДжиллиан 30 дней (7 день)Ну наконец-то я чувствую какой-то прорыв, легче заниматься. Даже какое-то подобие отжимания появилось)Приседания 30

2 мая 2015 СубботаЗ: каша гречневая, пару печений с корицей и кунжут в пластинках грамм 60.Второй завтрак: 3 небольшие шоколадные конфеты с чаемНа самом деле ничего криминального тут нет, поскольку первый завтрак был до 8, а второй незадолго до 10 часов.ЯблокоО: рисовая кашаЯблокоУ: Сырники и йогуртСырники не рекомендуется на ужин, но если не злоупотреблять...Физ: Упражнения для ног с утяжелителями, пресс 30 утДжиллиан 30 дней (4 день)Вообще-то я приболела, так что все через силу, но если я сделаю себе послабление, то завтра вообще могу не взяться.Приседания 30Хм, кажется, мой живот стал еще больше с момента личного марафона. Ну подождем ...

31 мая 2015 года Воскресенье60,0 кгЗ: овсяная каша, бутерброд с крем-пастой из криля, 2 дольки шоколадкиО: пельмени + 1 котлета+полбулки+2 кусочка козинака с семечкамиКороче, обед плавно перетек в перекус. Я как-то не могу удержаться(У: колбаска запеченая, гречневая каша, огурецФиз: Джиллиан 30 дней 3 уровень 8 день (33 всего)Ну вот и месяц закончился. Из плюсов — делала физические упражнения каждый день. Из минусов, все равно ем вкуснячки( Если бы их исключить, я бы уже похудела как хотела.

27 мая 2015 года Среда60,5 кг Ну приехали, я вообще-то худею, а не толстею. Ау! Организм! Что за дела?З: блинчики с вареньем, конфета самодельная с финикамиО:4 конуса с рыбой (рыба, лук и рис), суп овощной, горсть грецких ореховКажется, лучший выход, чтобы не есть, это просто спать)У: Сочники с творогомФиз: Джиллиан Плоский живот за 6 недель 1 уровень 23 минуты (потом мне чего-то заболела почка и я прекратила упражнения)Джиллиан 3 уровень 4 день (29 день всего)Как начала третий уровень, так попа болит. Ох, даже не знала, что там столько мышц.

25 мая 2015 Понедельник60,2 кг Да что ж такое-то!Замеры мои немного порадовали: ОЖ 84 (-2), ОТ 73 (-1), ОБ 97, ОГ 93, ОН 49 (-2), ОР 26 левая и праваяЗ: вареники с черникой и батончик мюслиО: котлеты, редиска и салатПерекус: мороженое. У: яблоко и йогуртЧто-то ужин у меня растянулся, яблоко перед прогулкой, йогурт совсем поздно. Плюс еще с дочкой делали конфеты и пробовали ингредиенты: мед, финики, орехи. Немного, но пробовала же.Физ: Зарядка утром минут 15 (девушка  в белой маечке)Пресс 100 разДжиллиан 30 дней 3 уровень 2 день (27 всего)

21 мая 2015 ЧетвергНу началось( Несмотря на мои героические усилия, вес 60,2 кгЗ: блины с вареньем, шоколадки кусокО: суп куриный, куриная грудка из духовки, 3 редискиПерекус: кусок шоколадки. Доела я все-таки эту шоколадку, не выдержала. Стыд и позор мне(У: Яблоко, три виноградиныФиз: Утром разминка минут 15 (девушка в белой маечке в видео из контакта)Джиллиан 30 дней второй уровень 8 день (23 день всего)Легче, гораздо легче, уже просто запоминаешь, когда какие упражнения и привыкаешь, так что идет легче.Обруч 20 минут

16 мая СубботаЗ: Пирожок, кусочек халвыПерекус: немного маленьких печенюшек и 1-2 бараночкаО: Две котлеты и тушеные овощи, плюс погрызли с Полиной кукурузных палочекПерекус: полшоколадки (очень редкий случай, я шоколад днем не ела пару месяцев. Объяснение — я купила шоколадку, которую искала пару месяцев))У: пару виноградин, творожок и маленький кусочек пирожкаФиз: Джиллиан 30 дней 3 день (18 день)Ох, тяжко. В первый уровень мне болели икры, теперь стопа, так как много прыгать приходится на ней.Вообще обленилась, сорвалась, какое, блин, похудение, только бы не сорваться.

3 мая ВоскресеньеЗ: каша овсяная с сухофруктами, две маленькие конфетки и пару долек шоколадкиО: Борщ, маленький кусочек отварной ножки, одна сосискаПерекус: горсть разных ореховУ: Куриная грудка запеченная, два огурца, немного салата (ленивая шуба)Физ: упражнения для ног с утяжелителями, пресс 30 утДжиллиан 30 дней (5 день)Я еще приболевшая, плюс еще и головная боль, так что никакого удовольствия от упражнений. Икры при прыжках бывают так болят, что чуть терплю.Приседания 20Сегодня в магазине смотрела гантели, по 1 кг так много весят( Так что моя нынешняя нагрузка, это где-то пол килограмма, а я еще плачу.

после родов у меня и моей подруги получилось сдвинуть вес при помощи коктейля Eenerdgy diet. его можно беременным и кормящим. за две недели ушли 3кг у меня), а у подруги за полтора месяца 7кг. этот коктейль сделан из натуральных продуктов, сбалансирован по углеводам;жирам,белкам,витаминам. на вкус как любимый в детстве ванильный коктейль, но в нем всего 200ккал. за счет низкого содежания калорий ты худеешь. Плюсом стало, что он сладкий, я сладкоежка и без сладкого нуу совсем не могу. получилось сладкое заменила и результат не заставит себя ждать. всем советую. проверено.

11 мая 2015 ПонедельникЗ: вареники с черникой, батончик мюслиО: четыре котлеты и два огурцаПерекус: виноград и кусок капустыВсе шло хорошо до ужина, потому что на ужин та-даммУ: два маленьких бутербродика с рыбой и два кусочка тортаНу что поделаешь, родственники в гости, чаепитие с тортом.Физ: Утренняя зарядка 15 минут по видео у меня на стене в Контакте (по ссылке в посте мотивация и упражнения)Джиллиан 30 дней (13 дней)

7 мая 2015 ЧетвергЗ: 1/2 сырника, бутерброд с сыром и маслом, 3 дольки шоколадки, кунжутные пластинки много.О: Пицца (ну не по системе, зато до 12 и это был обэд)У: рыба отварная с пекинской капустой. Название рыбы мудреное, я не запомнила.Пресс 80 раз.Джиллиан 30 дней (9 день)Ну наконец-то, какое-то подобие отдачи в упражнениях и я могу хоть как-то отжиматься, пусть не сильно опускаюсь, но отжимаюсь же.Приседания 30

26 мая 2015 Вторник60,2 кг Такое впечатление, что весы сломались( З: мюсли с молоком, шоколадочка 38 гр.О: пельмени, редиска, горсть грецких ореховПерекусы: мороженое, 4 конфеты, яблокоДа, что-то меня сорвало, так захотелось конфет, что не удержаласьУ: СырникиФиз: пресс 100Джиллиан 30 дней 3 уровень 3 день (28 день)4 недели фитнеса каждый день. Ю-ху!

23 мая 2015 года Суббота59,9 кгЗ: немного мюсли с молоком, блинчики с вареньем (варенья совсем немного)О: суп с фрикадельками, котлеты, огурец, помидорУ: творожный пирог, пару виноградинФиз: пресс 100 раз, Джиллиан 30 дней 2 уровень 10 день (25 всего)Что-то я где-то добросовестно сделала, мышцы ног болят сзади выше колена. Закончила 2 уровень завтра 3. Приседания 30

15 мая ПятницаЗ: Овсяная каша, кусок морковки, батончик мюсли и одна конфетаПерекус: половина булочки (на прогулке с Полей вдвоем съели булку)О: Борщ, котлеты, тушеные овощи, капустаУ: йогурт, 5 печений к чаю, немного мандаринкиФиз: Прогулка хорошая, двух-часоваяДжиллиан 30 дней 2 уровень 2 день (17 день)Приседания 20

30 мая 2015 Суббота60,1 кгЗ: 5 долек шоколадки, гречневая кашаО:гречневая каша, котлеты куриные, огурецП: Мороженое, два куска козинакаУ: творожокФиз: Джиллиан 30 дней 3 уровень 7 день (32 всего)Приседания 20

28 мая 2015 года Четверг60,1 кг Ну уже лучше)З: сочники с творогом, мороженое с финиково-ореховой смесьюПерекус: 1 несчастная баранка(О: конусы с рыбой 3 штуки, рис, суп овощнойУ: омлет с сыром и крем-пастой с крилемФиз: Джиллиан 30 дней 3 уровень 5 день (всего 30 день)

9 мая 2015 СубботаЗ: немного мюсли с сухофруктами, 2 конфеты, немного желатиновых мишекО: 4 печеночные котлеты, огурец, морковка, немного супа куриногоУ: кусок пирога а-ля коврижка, огромное яблоко, такое большое, что у меня не хватило сил его доесть)Физ: упражнения для ног с утяжелителями, пресс 50 ут.Джиллиан 30 дней (11 день)Приседания 30

6 мая 2015 СредаЗ: каша мюсли с сухофруктами, 5 долек шоколадки, мишки желатиновые пару штук, горсть ореховПерекус мороженое до 11 часов.О: Суп 1 долька шоколадки для поддержания морального духаУ: сырники, десерт творожныйФиз: упражнения для ног с утяжелителями, пресс 50 ут, Джиллиан 30 дней (8 день), обруч 15 минут, приседания 30.

22 мая 2015 года Пятница59,9 кгЗ: половина яблока и мюсли с молокомО: куриная грудка, три редиски, огурчик и гречневая каша.У: сырники, немного творожного крема, кусок кунжутаФиз: Джиллиан 30 дней 2 уровень 9 день (24 день всего)

2 июня 2015 года60,3 кгДжиллиан 30 дней 3 уровень 10 день (35 всего)Закончила упражнения с Джиллиан все 3 уровня! Каждый день, 35 дней подряд!