Похудеть...Что рекомендует наука?

Всем привет))) Сегодня обсуждаем книгу Шарлотты Марки "Умным диеты не нужны"

Кому лень читать, тут видео

Вы когда-нибудь сидели на диетах? я уверена, что да!

В настоящее время идея про идеальную фигуру крайне популярна! Из любого чайника можно услышать рекомендации про идеальные пропорции или про диетическое меню. Даже в самых небольших магазинчиках есть диетические продукты, а на кассе рядом с шоколадом лежат фитнес-батончики. Казалось бы, все сделано для нашего удобства. Почему же, все-таки мы скидываем вес, но потом набираем его обратно?

Какие психологические феномены в этом участвуют?

Это невероятно, но оказывается сидеть на диете приятно! Питер Хэрман в своем исследовании выяснил, что многие люди уже в первые часы диеты чувствуют как похорошели, стали более стройным и бодрыми. некоторые даже отмечали, что подросли

Но, когда наступает голод, то все эти эффекты моментально улетучиваются. И тогда вы стараетесь быть молодцом-огурцом, и не думать про шоколад или бургер, а кушать овощи и фрукты. Но здесь вас поджидает "Эффект иронического бумеранга". Его обнаружил психолог Дэниел Вегнер. Он провел эксперимент, в котором людям из контрольной группы можно было думать обо всем, а людям из экспериментальной группы нельзя было думать о белых медведях. Каждый раз, когда такие мысли все же их посещали, нужно было жать на специальную кнопку. Оказалось, что белые медведи просто преследуют испытуемых! А при добавлении к этой ситуации стресса, мишка просто не выходят из головы. Также и с худеющим, все его мысли будут сведены к запретной пище.и неминуемо происходит срыв.

Во время срыва вы думаете "Какого черта???!!!!", и раз уж сорвались едите вволю. в итоге вы съедаете гораздо больше, нежели съели бы, будь эта еда разрешенной. и дело тут не в плохой силе воле. Оказывается это тоже экспериментально зафиксированный психологический эффект.

Таким образом, возникает следующий цикл:

1) решение сесть на диету

2) первоначальный успех

3)неизбежная неудача

4) отказ принять неизбежность неудачи

5) возвращение к пункту 1

Что же делать? мы все обречены?

Во-первых, стоит помнить, что индустрия красоты построена на стремлении к выгоде, а не к вашему здоровью. поэтому чем лучше вас убедят в том какие именно изменения вашей внешности просто необходимы,тем больше вы заплатите.

В частности в вопросах веса лучше ориентироваться на медицинские данные, например ИМТ, так как стандарты красоты совсем не постоянны и основаны уж точно не на здравом смысле

Во-вторых, начинайте уважительно и с принятием относится к своему телу сразу, а не после похудения ( если оно необходимо) сбрасывайте вес, из заботы о своем здоровье, а не из ненависти к своему внешнему виду. Сейчас так много блоггер и моделей plus-size , которые выглядят просто потрясающе! Так что у них всегда можно подсмотреть идеи для модного гардероба

Начинайте вести пищевой дневник, для того, чтобы у вас была картина ваших пищевых привычек. Затем начинайте небольшие, почти незаметные изменения. Вам должно быть комфортно, вы не должны чувствовать ограничения.

Для начала избавьтесь от сладких напитков. Если вы привыкли к газировке с сахаром, то разбавляйте ее аналогом без сахара, в такой пропорции, чтобы вам было вкусно. Постепенно вы сможете полностью перейти на газировку без сахара, а потом и на чай и воду.

затем уделите внимание перекусам. Если это печенье, булочки, чипсы, то замейняйте их на орехи, фрукты и сухофрукты.

и наконец, основные приемы пищи. Стремитесь к тому, чтобы половину вашей тарелки составляли овощи. и позволяйте себе десерты- не отказывайтесь от них совсем))

Пищевая тарелка

Всем спасибо за внимание)))

про новые темы можно писать сюда

подписывайтесь на канал