Как рассчитать калории при беременности

Вопрос такой. Я после нового года хочу считать калории так как я уже поправилась на 3кг. В первую беременность до 5 месяцев я не набрала ни сколько зато потом в общем итоге получилось 20кг плюс. Если я сейчас так буду набирать это будет фиаско. Просто отказаться от чего-то не могу, до беременности были моменты когда считала калории и похудела на 15кг, то есть для меня это рабочая схема. Так вот, вопрос как рассчитать калорийность для беременных? Рост 165 вес сейчас 83. Только давайте без нотаций , вопрос к тем, кто так делал