Помогите рассчитать калории для дефицита🙏🏻

Девушки, как быстро возможно сколько урать целлюлит?

Надо не калории снижать, зарабатывая себе метаболическую адаптацию, а наращивать активность - добавлять спорт.

Пробуйте питаться на 1000-1300 в среднем за не делю соблюдать общий обьем калорий. То есть понедельник вы едите условно на 1000, вторник на 1000, вторник на 1200, среда на 1300 , четверг 1000, пятница на 1100 , суббота на 1300 , воскресенье на 1100.Итог за неделю это 9000т в среднем 1300 кл. У организма нет сильного стресса и он не будет не чего копить. Потом не забывайте как только вы приходите в нормальный вес по ИМТ килограммы начинают уходить очень медленно .

Так пробуйте разное количество калорий и ищите свой баланс. 1000 это реально мало. С вашей мизерной активностью я бы ккал 1400 сделала. Попробуйте другие методы, раз ваш перестал помогать. У вас, возможно, плато. Его преодолеть можно как раз с помощью поднятия калорийности, а потом понижения. И смените вы активность. Чем тратить 30 мин на бесполезный обруч, сделайте хоть кардио без прыжков на 15 минут, что ли.

Вес встал , потому что у вас очень маленький калораж. 1700-1800 норма. И важно не только контролировать калории, но и соотношение белков - жиров-углеводов. В поисковике введите «подсчет кжбу», введите свои данные и потом скачайте приложение (мне нравится фэтсикрет), где будете все контролировать

Вообще удобнее в приложении чтобы вам подсчитало. И да вы мало едите, слишком большой дефицит в вашем случае нужно около 1400-1500 калорий съедать, а не 1000. Активности мало, нужно чтобы были аэробные нагрузки - ни пресс ни обруч сюда не относятся. Ходьба в вашем случае без тренажерки - должна быть 15 000 шагов в день. Вес может встать из-за дефицита, просто на пару недель ешьте БЕЗ дефицита, а потом снова вернитесь на дефицитное питание. А еще цикл -за неделю до месячных и после ваш вес будет больше.

Посмотрите сайт ЗОЖник, там рассчитывается по росту весу и возрасту, себе считала вручную по формуле, совпадает. Не нужно есть меньше нормы. Ну и плато бывает. У меня вес стоял 3 недели, а потом как-то быстро -2кг стало.

Иногда плато нужно просто переждать. Для ускорения выхода из него часто помогает хорошие Омега-3. Попробуйте ещё увеличить активность упражнениями на крупные группы мышц. Есть будете привычные кКал, а расход увеличится.

При малых калориях метаболизм замедляется и организм уходит в энергорежим, ну и конечно от качества еды все зависит. Хорошо калории считает сайт зожник.

Скачайте приложение, например, Yazio. Там все автоматом рассчитается