Помогите рассчитать коридор калорий
Подсчет калорийПо разным формулам результаты совершенно разные. Я боюсь перебрать, но и не добрать страшно. Сейчас мой вес 86кг рост 156 возраст 35 тренажорка 2-3 раза в неделю. Или может посоветуете какая формула больше мне подойдёт.
Марина
https://m.vk.com/doc474398_437222830?hash=6054d46bf68b18c61c&dl=729a2740befef4ed17
05.11.2016
Ответить
Лера
Так много! Я удивлена. Мне же похудеть надо. Я забыла в посте об этом написать
05.11.2016
Ответить
Дарья (wellnessКоуч)
Лера, питание на 1200ккал это вредный миф. Вера вас корректные данные дала-)))
06.11.2016
Ответить
Лера
До этого я худела с - 60. Похудев на 10 кг я поняла, что очень устала от системы все время хотелось кушать. Перешла на подсчёт калорий, калоризатор в инете насчитал мне для похудения 1300 калорий. Поначалу все было очень даже не плохо, за месяц ушло два кило, потом один вернулся и вес встал! Несмотря на тренажерный зал куда хожу пока месяц всего. Я увеличила коридор до 1500, но мне почему то кажется, что это много, прям обожраться. Я боюсь что начну снова толстеть.
06.11.2016
Ответить
Дарья (wellnessКоуч)
На 86кг 1500ккал для организма очень мало. Он сейчас все что вы едите откладывает в жир и про запас ибо для него начался голодный год и нужно запасать все....
06.11.2016
Ответить
Лера
Дарья, а вот по формуле которую подсказала Ирина из Краснодара мне надо в день 1400 калорий. Почему так разнятся сведения, мне только опытным путём можно узнать какая формула подходит? Как вы думаете?
07.11.2016
Ответить
Дарья (wellnessКоуч)
есть медицински выверенная формула Харрисона-Бенедикта, по которой нужно определять свою норму. В интернете забейте, Вам выдаст формулу для расчета -)
07.11.2016
Ответить
Елена
Дарья,добрый день! Все стою слушаю! Вы молодец,так держать! Вопрос мне 52 года,рост 165,вес 78,естественно хочется скинуть лишний вес,хотя бы 10 кг.,но есть проблема с физ активностью(раньше всегда активно занималась,со спортом дружу с детства,спорт школы мой дом родной),сейчас пожинаю плоды,колени........,спорта уже боюсь как огня,вылетают на раз,боль до озноба,могу только растяжки исполнять,да пресс качать,ни каких прыжков,элипс и дорожка тоже опасно,только уменьшать питание,пытаюсь сейчас применить -60,пока не пойму,ничего кроме ужинов,ем в дороге,в машине,в пробке,ну это трешь. По Вашей формуле мне нужно где то 1500 ккал,такое соотношение нормально для меня?
08.11.2016
Ответить
Дарья (wellnessКоуч)
Елена, добрый вечер. Если без спорта, то вам нужно 1600ккал, если добавите чуть спорта -1730
Я против любых диет, т.к. Они рассчитаны на определенный промежуток времени, и они не учат питаться правильно всю жизнь и как сохранять достигнутый вес после окончания диеты...
Без спорта на правильном питании можно хорошо постройнеть-)
08.11.2016
Ответить
Елена
Спасибо большое,буду пытаться со следующей недели все таки беговую дорожку(хотьба) и элипс,ну чуть пресс и растяжка,2 раза в неделю,посмотрю что коленки мои скажут. 
15.11.2016
Ответить
Вера
не смешите, на 1500 прям "обожраться"... Просто вы еще не умеете правильно составлять свой рацион. Нужно не просто съедать нужное кол-во калорий, но и соблюдать правильный баланс БЖУ, что не маловажно.
А формула вот: 655 + (9,6 х вес) + (1,8 х рост) - (4,7 х возраст) = ООВ - основной обмен веществ. Далее умножаете на коэф. физ активности, для вас это 1,38, и от полученной сумму отнимаете 15-20%%, это дефицит для похудения
07.11.2016
Ответить
Лера
Спасибо. Все равно страшно. Просто на -60 я все время была голодная и худела, а на подсчёте даже в 1500 я сыта. У меня в голове не укладывается, что можно быть сытой и худеть. Не знаю что делать.
07.11.2016
Ответить
Вера
потому что на -60 совершенно другой принцип похудения. Мне тоже там очень голодно. Можно и на 1000ккал быть сытой, только толку от этого, организм стрессует при нехватке калорий, а потом читаешь и слышишь как девочки толстеют от одной печененки или конфетки. И это не миф, они не придумывают, они реально съедают печеньку и эта печенька идет в жир. Чтобы похудеть - нужно ЕСТЬ, есть много и часто, укладываясь в нужный калораж. Вам нужно раскачать метаболизм свой, прямо заводите себе будильник и ешьте каждые 2-3 часа. По началу тыжко, но потом привыкаешь. Нельзя быть голодной ни минуты, организм как печька, пока кидаешь в топку, он работает правильно и полноценно.
07.11.2016
Ответить