Красноярск
всем привет. девочки помогите определить мою суточную потребность в калориях. спортом я не занимаюсь,врач не разрешила пока. только если минимальная спортивная нагрузка. я кормлю грудью. мой рост 161 вес 79,5. хочу попробовать недельку посчитать калории,а так я худею по системе -60!
и ещё девочки подскажите когда мне после КС можно делать упражнения начинать. например приседания,выпады,пресс. о ДМ я молчу. но хотя бы такие простые упражнения когда я могу начать?
Дрогобыч
По калориям: Ваш минимум (без спорта) — 2000 ккал (меньше нельзя).
Если будете придерживаться 2100-2300 ккал в сутки, то должно пойти похудение.
Из них: Белок — 72-74 грамма, Жиры — 50-60 грамм, Углеводы — до нужной калорийности.
Первую неделю обычно рекомендуют понаблюдать за действующим рационом (пищевой дневник вести), а со второй начать плавное движение к рассчитанному идеалу.
Красноярск
я на узи была месяц назад. сказали шов хорошо заживает. я сегодня считала калории у меня получилось 1533. всё записывала в тетрадку. я сытая и есть не хочу.получается если я даже есть не хочу мне всё равно нужно доедать эти 500 ккал.
у меня получилось 92 углевода,56 жиров,40 белков. что то я не так делаю. никогда ничего не считала. сегодня первый раз.
Дрогобыч
Если все заживает нормально, то никакой разницы с естественными родами в восстановлении нет. А это пока не закончатся лохии. Уже можете делать все, что хотите, только нагрузку вводите постепенно, начиная с минимума и не прыгайте много. И как можно больше растяжки на шов. Шов надо тянуть буквально с первых дней после кесарева, чтоб было меньше спаек, но врачи практически никогда об этом не говорят( Зато, она любят говорить про 6 месяцев лежания на диване, хотя никаких прчитин для этого нет.
Красноярск
да мне тоже сказала никаких упражнений 6 месяцев. но я помню после первого кс начала качать пресс с 3 месяцев. а тут что то как то страшно. запугала меня эта гинеколог. а как тянуть шов? какие упражнения для этого? лохии закончились месяц назад.
В основном кошка, кобра и посильнее выгибаться. Я поначалу вообще не могла прогнуться, тянуло ужасно, хотя все давно зажило.
В принципе, матка давно сократилась, сроки сокращения те же что и при естественных родах.. Шов зажил. Воспалений и осложнений нет. Чего ждать? Связки и суставы могут быть еще слишком эластичными, вот поэтому и надо начинать с минимальной нагрузки, но спокойно ее увеличивать. Вы же не собираетесь стартовать с приседом с 30 кг?))
У меня была довольно прогрессивная акушерка, она на след. день после кесарева пришла в палату и сказала " а сейчас ты будешь делать упражнения" На мое недоуменное "да я и на другой бок с трудом поворачиваюсь..." ответила, что это фигня, чем больше шевелюсь, тем лучше будет шов, меньше спаек и вообще очень полезно. На третий день, я ходила по всей больнице, практически не сгибаясь. Заниматься начала, как только кончились лохии. Никаких неприятных последствий не было.
Красноярск
спасибо вам огромное за советы. сейчас выздоровею и начну заниматься.
Раменское
Привет.завели аккаунт на dietaonline.ru там есть и подсчет калорий и расчет суточного каллоража для себя,строить графики веса можно и объемов.
По поводу нагрузки..пресс наверное после узи шва,сколько уже прошло времени? Я с телефона не вижу когда роды были
ходи с лесли, прыгай,ноги поднимай,присядай, гантельки купи на 1-2 кило. Можно джиллиан,просто убирай пресс,вместо него делай др упражнения,отжимайся от пола или кровати. Пришли мне фото свое в личку,я подскажу.кстати,мы когда отсчитываемся? От 08.09 три недели? От бишь 29.09?
Красноярск
Москва
Посмотрите в инете упражнения после кс. Там есть картинки и советы по темпу и нагрузке
