Сохрани, чтобы не потерять ????
На практике это правило выглядит очень просто:
Размер твоей ладони - определяет порцию белковой пищи.
Животный белок (рыба, мясо, творог) или растительный белок (бобовые, тофу, соевое мясо) должны занимать место примерно как твоя ладонь в раскрытом виде.
Кулак определяет - размер порции овощей.
Хорошая порция овощей должна по объему быть равна твоему кулаку. Но сырых овощей можно съесть и больше - в сырых овощах много витаминов и волокон, поэтому они содержат очень мало калорий.
Сложенные руки - определяют углеводную часть твоего обеда или ужина.
Все сложные углеводы (хлеб, фрукты, крупы, рис, зерно)
Большой палец - определяет размер жиров на твоей тарелке.
На практике это правило выглядит очень просто:
Размер твоей ладони - определяет порцию белковой пищи.
Животный белок (рыба, мясо, творог) или растительный белок (бобовые, тофу, соевое мясо) должны занимать место примерно как твоя ладонь в раскрытом виде.
Кулак определяет - размер порции овощей.
Хорошая порция овощей должна по объему быть равна твоему кулаку. Но сырых овощей можно съесть и больше - в сырых овощах много витаминов и волокон, поэтому они содержат очень мало калорий.
Сложенные руки - определяют углеводную часть твоего обеда или ужина.
Все сложные углеводы (хлеб, фрукты, крупы, рис, зерно)
Большой палец - определяет размер жиров на твоей тарелке.
Жиры очень важны для обмена веществ, однако переедать их не стоит. Поэтому порция должна быть примерно равна большому пальцу.
