Восстановление после родов

Девочки всем привет,

Роды дали сложные а ещё сложнее восстановление, малыш для меня достаточно крупный и вот ему три месяца а у меня до сих пор там воздух..😬когда занимаюсь спортом звуки жесть, и в жизни очень мешает.. муж то понимает, а остальным то всем не объяснишь 🤦‍♀️

Как вы справлялись с этой проблемой? Есть какие-то упражнения, кроме кегеля которые вам помогли?