Вес - 47,1кг....
завтрак - стакан теплого молока
ланч - 3 бутерброда с ветчиной и колбасным сыром, 2 слойки (с грибами и сыром), несладкий чай
обед - борщ со сметаной, 2 вареных яйца, хлеб
полдник - сырники со сметаной
ужин - тушеная капуста с печенью, литр пива
наночь - стакан молока
итого, 3507 ккал, 288гр углеводов, 203гр жиров, 193гр белков....
упражнения - 3 подхода по 10 раз нижний пресс и столько же верхний...