Может кому то это будет полезно, что то для себя возьмёт новое. С веса 80,5 до 74,8, при росте 163. Начало 22 января. Общий минус 5,8кг . Впереди ещё много работы. Цель 60 кг, как минимум. Уже худела на 8,5 кг за 3 месяца до 71...потом сорвалась. Сейчас так не хочу, доведу до результата.
Мои важные правила, при котором вес уходит. Год назад общалась с диетологом, разбирала свое питание. Исправляла ошибки. Мой дневной ккал не должен привышать 1550ккал. Не всегда ем на 1550, бывает меньше. Главное, не меньше 1200.
Плотный, сытный, белково-углеводный завтрак. Больше затрат по ккал именно в завтраке. Примерно на 700 ккал. Мой залог успешного дня, энергия и сила именно после завтрака.
После такого завтрака, я не хочу обедать. Поэтому, у меня два полноценных приёмов пищи..завтрак и ужин. Между ними, в обед могу съесть фрукт, или выпить смузи. Итак:
1. Плотный завтрак. Обязательно должен быть белок...из меню: шаурма пп, сырники с конфитюром без сахара, блин из двух яйц и кабачка с помидорами и сыром, пшенная каша на молоке с маслом( стабильно через день) , яичница из двух яиц с брокколи и помидорами с творожным и твёрдыми сырами, салат из курицы, кукурузы, огурца, яиц и пекинской капусты. Это всё про завтраки. Могу побаловать себя молочным ломтиками киндер на завтрак. Так же ем затяжное печенье Мария и кофе со сливками без сахара.
2. Обеда у меня нет. Не потому, что я голодаю и не ем, а потому что не хочу есть. На обед может быть смузи без сахара, покупаю J7, либо фрукт.
3. Ужин обязательно белок и овощи. У меня рыба в духовке, картошка по деревенски в духовке, овощи гриль, тефтели с соусом, курица в разных вариантах ( отбивные, с шампиньонами в сметане, крылья гриль), салаты.
4. Никакой гречи и отварной курицы не ем. Это табу. Моё питание должно быть вкусным.
5. Исключила хлеб ( иногда ем кусочек цельнозернового), всю сдобу, накаких шоколадок, газировок, алкоголя, жирного. Надо понимать, что быстрые углеводы не дружат с тем, кто хочет скинуть лишние кг.
6. Не ем после ужина, то есть после 5 или 5.30 вечера.
7. Отказалась от чая. Не из за каких то принципов, просто убрала, заменила на воду или овощной сок детокс. По утрам стабильно кофе со сливками.
8. Не ем макаронные изделия. Их можно конечно, из твёрдых сортов. Но я обхожусь без них.
9. Много пью воды.
10. 3 раза в неделю бассейн. Два из которых это акваэробика, и один поход семейный в бассейн для свободного плавания + сауна.
11. И да, есть читмил...только тогда, когда есть повод ( праздник) в этот день позволяю выпить себе красного сухого вина, переборщить с ккал.
Поздравления!