Избавление от боли после занятий

Вчера был первый день в спортзале. С момента последнего похода в спортзал прошло лет 12!

На беговой дорожке 20 минут, скорость 5 км/час, два подхода по 10 раз на тренажере для ног и 45 минут FFT (групповое занятие, направленное на укрепление мышц-стабилизаторов, которые позволяют удержать тело в любых положениях. Комплекс упражнений основан на работе с весом собственного тела. Функциональные тренировки формируют чувство равновесия, гибкость, силу, ловкость и выносливость)

Вчера и сегодня утром приятная ломота, к вечеру я как старая бабка, все ломит, даже присесть не могу без помощи рук. Понятно, что организм пребывает в глубоком шоке даже на такую минимальную нагрузку.

ВОПРОС: чем уменьшить боль? Занятиями? Ванной? Если занятиями, то какими: направленными на растяжку или продолжать заниматься обычными аэробными занятиями?