Какие лампы купить для рассады?

Девочки, в прошлом году первый раз занималась огородничеством, сажала первую свою рассаду. Считаю, что урожай получила вполне достойный для новичка, действующего методом тыка)), но поняла, что вырастить рассаду без дополнительной подсветки очень сложно. Можете подсказать, как устроить на стеллаже подсветку, КАКИЕ нужны лампы, сколько держать их включенными?