Прошло 2 месяца после родов. Начала пресс качать неделю назад. Послушалась врачей, которые говорили что раньше 6-8 недель заниматься не стоит. Проверила расхождение мышц живота и мне показалось что сошлись уже больше некуда. Приступила. Первый раз смоглда сделать всего 2(!!!) раза! Капец. Чуть попозже смогла еще 10 раз. На следующий день тоже 10 раз и так продолжала качать, свободное время есть, качаю пресс. Даже добавила 1 раз и стала качать 11))))) А потом у меня продуло шею... естественно ни о каком прессе и речи быть не могло. Вот только прошло и я снова в строю. Муж составил схему для таких ослабленных мышц как мои. дальше будет регулировать судя по моим успехам. А пока качаю 5 подходов. Первый подход 5 раз, второй-4 раза, третий-три раза, четвертый - 2 раза и пятый - один раз. Между подходами отдых 15 секунд. После пятого подхода отдых 30 секунд и 10 раз. Попробовала, всё супер. Теперь нужно каждый день к каждому подходу добавлять по 1 разу. посмотрим...
11 июля качала пресс уже с добавкой к каждому подходу по 1 разу, то есть 6-5-4-3-2-1 и заключительные 10 раз. Гораздо тяжелее чем вчера... Но вытянула. Муж предлагает добавить ноги, но думаю рановато, дойду сначала до 10 раз за подход, потом будем добавлять.
12 июля. Качала пресс уже 7-6-5-4-3-2-1-10. Я собой горжусь. доведу до 10 и буду прибавлять упражнения на ноги и на попу. Схема уже готова, ждет своей очереди )))
13 июля. качала 8-7-6-5-4-3-2-1-10. Смогла но с трудом.
14 июля. Сделала только 9-8-7-6-5. Всё, больше не смогла. Муж сказазл переутомились мышцы, завтра у меня выходной ))))
16 июля. Добавили упражнения на ноги и на пресс. Крутяк, я собой горжусь! Упражнения классные, все мышцы в напряге, пока до душа дошла всю трясло ))) Теперь каждый день, не облениться бы и не бросить! Пока всё нравится! Правда пресс вместо 3 подходов по 15 сделала 15-10-5. Больше не смогла.... Буду стараться.
Делаю всё по схеме но одно упражнение на косые мышцы живота заменили.. Я его делаю а так легко и что не чувствуется даже. Сказала мужу придумать мне другое )) Придумал, занимаюсь. Каждый день кроме среды и воскресенья. Мышцам тоже нужен отдых, сказал мой тренер-муж ))))
это он для меня тренер, а так просто сам занимается тоже с детства и шарит по этой теме)))))) повезло нам с мужьями спортивными )))))
а у меня даже на один подход не хватит силы воли..))
