Чтобы расслабиться после напряженной тренировки, многие люди обращаются к алкоголю в виде пива, вина или коктейлей. Но прежде чем следовать их примеру, осознайте: чрезмерное употребление алкоголя оказывает негативное воздействие на вашу физическую подготовку. Изучая взаимосвязь между алкоголем и тренировками, вы можете сохранить свое с трудом заработанное телосложение, при этом потребляя любимые напитки в умеренных количествах.
Как совмещать несовместимые вещи? Употребеление спиртного и занятия спортом. А можно ли бодибилдеру принимать алкоголь и спиртное вообще? Конкретно - можно ли пить при занятиях бодибилдингом? Запомните - алкоголь и бодибилдинг - это не метод развития видающейся мускулатуры.
Отжимания от пола активно развивают три группы мышц - грудные, трицепсы и дельтовидные, плюс сильно напрягаются мышцы пресса. Кроме того, включается большое количество мышц в статическом режиме для удержания положения тела - ноги, спина, межреберные мышцы, все мышцы пресса. Поэтому отжимания это ценное общеразвивающее упражнение.
Располагая руки во время выполнения упражнения по разному, мы можем переносить часть нагрузки то на грудные, то на трицепсы, а дельтовидные мышцы активно помогают всегда.
Что дают отжимания:
Укрепление мышц плечевого пояса и пресса, умеренное увеличение мышц
Развитие силовой выносливости и рельефа мышц
Развитие скоростно-силовых качеств и ловкости
Кроме того «гимнастические» упражнения, в которых вы используете для отягощения свой вес
(подтягивания, отжимания, прыжки и т.д.) помогают овладеть своим телом.
Плюс еще в том, что заниматься можно где угодно.
Кому нужны отжимания.
Девушкам
Для девушек это достаточно тяжелое упражнение, поэтому используйте облегченные варианты, но если вы спортивная леди :) , то рекомендую отжимания с широкой постановкой рук (см. описание ниже). Это будет полезно для многих мышц.
Мужчинам
Если вы занимаетесь силовым спортом, то отжимания от пола вам пригодятся только в качестве разминки или зарядки во время отпуска. Некоторые тяжелые виды отжиманий можно включать в программу как дополнительные упражнения.
Однако, отжимания используются как средство физической подготовки почти во всех остальных видах спорта!
Если вы не посещаете спортивный клуб, отжимания от пола в комплексе с другими гимнастическими упражнениями, это отличный способ держать свое тело в хорошей физической форме.
ОСНОВНЫЕ ВИДЫ ОТЖИМАНИЙ ОТ ПОЛА ДЛЯ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ
1. ДЛЯ ГРУДНЫХ МЫШЦ. ОТЖИМАНИЯ С ШИРОКОЙ ПОСТАНОВКОЙ РУК.
Руки ставим широко (в два раза шире плеч), локти направлены в стороны.
Если упор на ладони то пальцы направлены вперед, если упор на кулаки, то пальцы повернуты назад. Ноги ставьте как удобно, но не шире плеч.
Опускаясь вниз, сгибаем руки так, что локти постоянно направлены в стороны,
чуть касаемся грудью пола и отжимаемся, полностью выпрямляя руки.
Следите, чтобы тело было прямое от головы до стоп, не поднимайте за…цу делая «домик», и не прогибайтесь вниз, опуская живот на пол.
Такой вид отжиманий предназначен для развития грудных мышц.
Усиленный вариант этого вида, когда ноги подняты на некоторую высоту, например ноги закинуты на диван или на скамейку, а упор руками на полу.
Облегченный вариант - все наоборот, ноги на полу, отжимаетесь от скамейки (дивана, стульев).
Видео урок «Отжимания с широкой постановкой рук»
2. ДЛЯ ТРИЦЕПСА. ОТЖИМАНИЯ СО СРЕДНЕЙ ПОСТАНОВКОЙ РУК.
Руки ставим на ширину плеч, локти направлены вдоль тела назад.
Если упор на ладони то пальцы направлены вперед, если упор на кулаки, то пальцы повернуты внутрь. Ноги ставьте как удобно, но не шире плеч.
Опускаясь вниз, сгибаем руки, локти направлены назад и двигаются вдоль боков туловища почти вплотную, опускаемся до касания пола.
Держите тело прямо - грудью идете к полу и отжимаетесь обратно на прямые руки.
Такой вид отжиманий больше развивает трицепсы.
Усиленный и облегченный варианты, такие же, как при отжиманиях с широкой постановкой рук.
СЛОЖНЫЕ ВИДЫ ОТЖИМАНИЙ ДЛЯ ФИЗИЧЕСКИ РАЗВИТЫХ ЛЮДЕЙ
3. ДЛЯ ТРИЦЕПСА. ОТЖИМАНИЯ - РУКИ ВМЕСТЕ (УЗКАЯ ПОСТАНОВКА).
В этом варианте отжиманий упор только на ладони. Ладони ставим вместе, пальцы направлены вперед, упираемся в пол на уровне груди. Для удобства, можно слегка повернуть ладони внутрь и положить пальцы на пальцы.
Ноги ставьте на ширине плеч или немного шире.
Сгибайте руки, локти идут вдоль тела назад и немного в стороны.
Опускайтесь грудью на ладони до касания и отжимайтесь, полностью выпрямляя руки.
Это мощный вид отжиманий для развития трицепса и передней части дельтовидных мышц.
Видео урок «Отжимания с узкой постановкой рук»
4. ОТЖИМАНИЯ НА ОДНОЙ РУКЕ
Ноги поставьте очень широко, а руки шире плеч. Уберите одну руку за спину, и получится упор в пол через три точки, широко расставленные ноги позволят держать равновесие.
Сгибайте локоть в сторону опускаясь грудью практически до касания пола и отжимайтесь выпрямляя руку. Старайтесь держать плечи параллельно полу!
Этот вид отжиманий сильно прокачивает грудные мышцы и трицепсы в придачу, так же необходимо иметь еще и сильный пресс, чтобы удержать положение тела.
И ДРУГИЕ ВИДЫ ОТЖИМАНИЙ ОТ ПОЛА
ОТЖИМАНИЯ С ХЛОПКОМ.
Этот вид отжиманий от пола развивает скоростно-силовые качества и ловкость.
Примите упор на ладонях, поставьте руки в полтора-два раза шире плеч. Ноги ставьте не шире плеч. Отжимаясь от пола вы должны выполнить это достаточно резко, чтобы «вытолкнуть» себя и быстро успеть хлопнуть в ладоши. Постарайтесь не «бухаться» в пол, а после хлопка успеть мягко вернуть ладони амортизируя движение тела вниз и дойдя до пола, сразу же выталкивайте себя снова. Руки должны двигаться сильно и быстро!
Так любят отжиматься боксеры, я рекомендую отжиматься с хлопком всем любителям единоборств, а так же спринтерам.
Видео урок «Отжимания с хлопком»
ОТЖИМАНИЯ НА ПАЛЬЦАХ.
Для укрепления костей и развития силы кисти.
Выполняйте отжимания с широкой и узкой постановкой рук, принимая упор на пальцы.
Но будьте аккуратнее, не пытайтесь сразу ставить рекорды, если пальцы «не держат» начните с более легких упражнений для укрепления кисти.
ГЛУБОКИЕ ОТЖИМАНИЯ.
Чем больше амплитуда движения, тем лучше прорабатываются мышцы. Чтобы пол не ограничивал опускание вниз, попробуйте отжиматься между стульев - два стула для рук и третий для ног. Можно использовать какие-нибудь две подставки под руки высотой 10-15 см., и отжиматься на полу. Более удобный способ, это специальные рукоятки для отжиманий, которые позволяют вам держаться выше пола и глубоко опускаться при отжиманиях.
ОТЖИМАНИЯ С ОТЯГОЩЕНИЕМ.
Есть специальные «утяжелители для тела» в виде жилетов с грузиками, их так же хорошо использовать при подтягиваниях, отжиманиях на брусьях и т.д. Другой вариант, класть на спину блин от штанги, но приходится следить, чтобы он не упал, и отжиматься очень аккуратно, или одевайте рюкзак в который кладите отягощение.
ПРИМЕРЫ ПРОГРАММ ТРЕНИРОВОК ОТЖИМАНИЙ ОТ ПОЛА
Рекомендую заниматься 2-5 раз в неделю, выполняя различные виды отжиманий для разностороннего развития мышц. Обязательно тренируйте пресс, так как крепкие мышцы живота важны для отжиманий. По возможности добавляйте подтягивания, приседания и другие упражнения.
Не забывайте выполнять 10 минутный комплекс разминочных упражнений, тщательно разогревайте все связки, суставы и мышцы!
ПРОГРАММА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ
Тренируйтесь через день (тренировка-отдых-тренировка-отдых) чередуя тренировки по очереди. Если вам слишком тяжело, начните с меньшего количества отжиманий или используйте всегда облегченный вариант. Старайтесь каждую тренировку прибавлять по одному отжиманию. Это подготовительная программа на 6-8 недель.
Тренировка №1
1. Отжимания с широкой постановкой рук
3х8 (3 подхода по 8 раз), отдых между подходами 2-3 минуты
2. Пресс - подъем туловища 1х15-25
3. Отжимания с широкой постановкой рук - облегченный вариант от скамьи
3х10, отдых между подходами 1-2 минуты
4. Пресс - подъем туловища 1х15-25
Тренировка №2
1. Отжимания с широкой постановкой рук
3х8, отдых между подходами 2-3 минуты
2. Приседания с палкой на плечах 3х12-15
(держите палку как штангу, это поможет правильно держать тело при приседаниях)
3. Отжимания со средней постановкой рук - облегченный вариант от скамьи
3х10, отдых между подходами 1-2 минуты
4. Пресс - подъем туловища 1х15-25
ПРОГРАММА ОТЖИМАНИЙ ДЛЯ СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ (пример)
Постепенно прибавляйте количество отжиманий,
каждые 6-8 недель меняйте программу.
понедельник
1. Отжимания с хлопком 4х12-15 (держать скорость)
2. Пресс - подъем туловища 1х40-50
3. Отжимания руки вместе 4х10-12
4. Пресс - подъем туловища 1х40-50
вторник
1. Набрать 100 отжиманий
Выберите любой вид отжиманий (каждую неделю можно брать разные),
нужно набрать 100 отжиманий. Для начала вы можете сделать 10х10, затем
по мере развития сил и выносливости 4х25 и т.д. Задача научиться делать 2х50, когда сможете, поставьте цель «набрать 200 отжиманий». Отдых между подходами держите от полутора до трех минут.
четверг
1. Отжимания с широкой постановкой рук 1хмаксимум
2. Пресс - подъем туловища 1хмаксимум
3. Отжимания со средней постановкой рук 1хмаксимум
4. Пресс - подъем туловища 1хмаксимум
пятница
1. Глубокие отжимания между стульев 3х20-25
2. Отжимания руки вместе 3х10-12
3. Приседания с палкой на плечах 3х20-30
Кейли Куоко, которая осенью этого года обручилась со своим возлюбленным, теннисистом Райаном Свитингом, уже мечтает о свадебном торжестве. 27-летняя звезда хочет заказать на этот праздник большой торт в виде собачьей головы.
Некоторым покажется такой выбор звезды очень странным, но его вполне можно объяснить тем, что Кейли очень любит домашних животных, особенно собак. В одном интервью белокурая красавица рассказала, что она просто одержима своими собаками, поэтому хотела бы получить свадебный торт в форме питбультерьеров. Но это еще не все: большая любительница собак предпочла бы увидеть на своей свадьбе животных, чем людей.
Кейли Куоко обручилась со своим бойфрендом Райаном Свитингом всего через три месяца после их знакомства, но этот факт нисколько не смущает актрису, которая готова стать женой хоть сейчас. Влюбленная пара еще не определилась с датой свадьбы, но Кейли уже начала готовиться к этому важному событию в своей жизни, намереваясь все сделать по собственному желанию. Как призналась звездная невеста, во время свадебной церемонии она планирует прибыть к своему жениху верхом на лошади.
Секрет успеха Бэкхэма
«Ты никогда не будешь играть за сборную Англии, ты слишком маленький и слабый» - такие слова услышал 13-летний Дэвид Бэкхэм от своего учителя физкультуры(1), и именно эти слова заставили Дэвида яростно тренироваться, чтобы добиться успеха.
Таков характер Бэкхэма - если он принимает вызов, он сделает все, чтобы достичь поставленной перед ним цели. Две вещи, которые помогают ему в достижении этой цели: физическая форма и акцент на успехе. Важно представлять, как именно ты добьешься этого успеха.
«Думайте о том, как быть лучше всех»
По словам Криса Нэвиля, фитнес-тренера L.A. Galaxy, физическая форма футбольного игрока - лишь 90% успеха. «На самом деле, все игроки находятся на одном и том же уровне подготовки, а секрет успеха лучших - те самые 10% - вовсе не в физической форме»(1).
Все люди, окружающие нас, обладают примерно одним и тем же базисом, поэтому так важно найти добавочные 10% успеха, которые будут вас отличать от других. Просто задайте себе вопрос: что я могу сделать, чтобы стать лучше? чего не делают другие?
«Важно качество, а не количество»
Бэкхэм часто замечает, что важно тренироваться правильно, а не просто много: «Раньше на тренировках я забивал по 30 свободных ударов в день. Когда я стал старше, то понял, что и 10 - достаточно, но важно, чтобы эти 10 были максимально осознанными».
«Не так уж и сложно перейти от 30 тренировочных ударов к 40 - просто ты механически их повторяешь, все меньше и меньше думая о технике. Но когда ты сам себе позволяешь сделать только 10, ты выкладываешься в каждом. Именно это и дает результат».
«Важно знать, когда остановиться»
Дэвид говорит, что важно анализировать свои цели, чтобы понимать, когда остановиться: «По сути, футбол - это всего лишь бег по полю. Когда несколько лет назад я начал увлекаться силовыми тренировками, я набрал 7 кг мышц, и мне просто стало тяжело бегать».
«Задайте себе вопрос, нужно ли вам два высших образования и два года работы на работе, которую вы ненавидите, чтобы потом жить лучше? Вам правда нужно жать лежа 120 килограммов, чтобы чувствовать себя настоящим мужчиной?».
«Сейчас я лучше, чем в 18 лет»
«Даже в свои 36 лет я пробегаю по 20 километров за каждую игру. Да, я определенно лучше знаю футбольное поле, я знаю пределы моих возможностей: что я смогу сделать, а что - нет. С возрастом я определенно имею больше опыта. Я люблю свой возраст»(3).
Не думайте, что после 25 жизнь кончается, и вы превращаетесь в развалину. Все зависит только от вас - если вы хотите стареть, вы постареете. Если же вы хотите продолжать жить активной жизнью, то это в ваших руках. Читайте раздел FitSeven «Мужчины 30+».
Как тренируется Дэвид Бэкхем?
Футбол по праву считается одним из самых требовательных к физической форме видов спорта. Ниже вы найдете программу тренировок Бэкхэма, составленную Крисом Нэвилем, тренером L.A. Galaxy. Так же вы найдете его рекомендации для обычных тренирующихся.
Выполняйте эту тренировку дважды в неделю, отдельно от силовых тренировок. Во время тренинга следите за максимальной частотой пульса (МЧП), индивидуальной для каждого возраста. МЧП вычисляется вычитанием количества лет из 220.
Первая неделя
Тренировка Бэкхэма
Бег: 5 минут
Интенсивность: 85% МЧП
Отдых: 4 минуты
Подходы: 3 подхода
Рекомендация тренера
Бег: 5 минут
Интенсивность: 75% МЧП
Отдых: до восстановления 60% МЧП
Подходы: столько, сколько сможете за 30 минут
Существует три основных типа чая: зеленый, черный и улун. Разница между ними обусловлена в том числе и тем, что они подготавливаются и обрабатываются различными способами. Зеленый чай делают из листьев, которые не подвергались процессу ферментации и, как утверждается, содержат исключительно большое количество таких антиоксидантов, как полифенолы. Антиоксиданты в нашем организме выполняют защитную функцию, разрушая свободные радикалы, - опасные соединения, считающиеся вредными для большинства живых клеток. Свободные радикалы возникают, в частности, под воздействием солнечного света, радиации, сигаретного дыма, промышленных загрязнений и т.п. Распространено мнение, что такие антиоксиданты, как содержащиеся в зеленом чае полифенолы, нейтрализуют свободные радикалы, предотвращая их вредное воздействие на организм.
Зеленый чай
Зеленый чай является прекрасным натуральным косметическим средством. Он содержит несколько сотен полезных веществ, включая ценные аминокислоты, белки, дубильные вещества, ферменты и практически все известные науке витамины, так же много биостимуляторов. Является сильнейшим природным антиоксидантом.
Для ухода за кожей: улучшает циркуляцию крови и лимфы, укрепляет стенки сосудов, а также, глубоко проникая в глубокие слои кожи, выводит из кожи шлаки и токсины, устраняя покраснения и раздражения, стимулирует выработку коллагена, обладает регенерирующими свойствами, помогает восстановить водный баланс, устраняет чрезмерную жирность и блеск. Помимо этого экстракт зеленого чая позитивно действует на структуру кожи, разглаживая и смягчая ее. Экстракт зеленого чая обладает выраженными антисептическими, антибактериальными свойствами, успокаивает и заживляет поврежденную кожу, нормализует обменные процессы в тканях, способствует очищению кожи и сужению пор, улучшению цвета лица.
Для ухода за волосами: волосы становятся более здоровыми, густыми, крепкими, блестящими.
Меган Фокс снискала славу, сыграв в фильме Трансформеры. По некоторым опросам, проводимых в мужских журналах она была объявлена одной из самых горячих девушек мира. Итак, как же она этого достигла?
Недавно в интервью газете Метро («Metro»), она призналась, что на самом деле не прилагала особых усилий. У нее был персональный тренер, под руководством которого она занималась пилатесом раз в неделю, дабы держать себя в тонусе. Она не придерживалась специальной диеты, а на самом же деле ей было необходимо набрать вес для съемок в Трансформерах. Тем не менее, она признает, что действительно принимала пищу один раз в день приблизительно в 10 вечера, прежде чем выйти на определенный вес для съемок в фильме.
Диета Меган Фокс не раз становилась предметом для обсуждения в таблоидах различного уровня. Голливудскую актрису довольно сложно узнать - если в начале карьеры это была красавица с формами, то теперь она запросто носит одежду нулевого размера. Благодаря столь внушительной метаморфозе девушка одно время подвергалась настоящей «травле». Только ленивый американский журналист не написал о предполагаемой анорексии Меган Фокс и ее нездоровой тяге к липосакции. Однако сама Фокс все отрицает - она настаивает на том, что сидит на диете и выполняет специальные упражнения, разработанные для нее тренером Харли Пастернаком. Диета Меган Фокс строгая Между тем, в интернете можно обнаружить информацию, что диета Меган имеет довольно слабое отношение к здоровому питанию, Дескать, девушка очень любит суши, водоросли и морепродукты, и именно из них и составляет свое меню на день. Часто Фокс приписывают следующий рацион: Завтрак: салат из водорослей, зеленый чай. Обед: роллы с огурцом или любые другие вегетарианские роллы, зеленый чай. Ужин: сашими из красной рыбы, не более 150 г, зеленый чай. Естественно, на такой диете «усидеть» в течение длительного периода времени почти невозможно. Калорийность рациона колеблется где-то в районе 800 ккал. Большинство диетологов полагают, что столь строгие ограничения ни к чему хорошему не приведут - истощение, ломкие волосы и ногти, постоянная усталость и пищевые срывы - вот типичные «спутники» очень строгих диет. Диета Меган Фокс рациональная Тренер Меган Харли Пастернак не устает повторять, что девушка от природы имеет очень быстрый метаболизм, и поэтому проблемой является удержание веса на уровне выше минимального, а вовсе не похудение и сжигание жировой прослойки. Меган тренируется в тренажерном зале 5 раз в неделю. Она работает со свободными весами (гантели) и делает кардио (беговая дорожка, эллиптический тренажер). Одна тренировка занимает не более 45 минут. Это время увеличивается только во время подготовки к очередным съемкам. Тренер Меган Фокс заявляет, что разработал для нее специальный комплекс для укрепления бедер и ног, а любимым фитнес-упражнением звезды являются обычные выпады. При таком тренировочном режиме диета в стиле предыдущего раздела статьи строго противопоказана. Поэтому Меган Фокс питается 5 раз в день, выдерживая интервал в 3,5 часа между приемами пищи. У нее есть личный повар, который готовит ей блюда по системе «5 факторов». Каждый прием пищи обязательно включает в себя белки, сложные углеводы, пищевые волокна, витамины и минералы. Меган Фокс не является вегетарианкой и с удовольствием лакомится рыбой, куриными грудками и морепродуктами. Типичные блюда в ее меню мало чем отличаются от «общеголливудского стандарта» . Звезда обожает салаты с водорослями, креветками и рисовыми хлебцами, куриными грудками и зеленым салатом. Она обязательно старается употреблять 5 разных фруктов и овощей в течение дня, включая полезные источники витаминов и клетчатки в каждый прием пищи. Итак, если верить большинству источников, Меган «сидит» на программе Пять факторов. Эта диета и система упражнений является полезной для здоровья. Но у большинства людей возникает вопрос - действительно ли при помощи такой простой и неголодной диеты можно добиться столь потрясающей худобы? Скорее всего, это так лишь отчасти. Похудеть «до костей» на такой диете невозможно. Она лишь поможет вам сжечь лишний жир и обрести гармоничную фигуру. «Костлявостью» Фокс, вероятно, обязана микроскопическим порциям - ведь на самом деле, ваш вес зависит не только от того, насколько строго вы придерживаетесь той или иной системы питания, но от того, сколько вы едите в течение дня.
Знаменитая актриса Оливия Джейн Коберн, но она больше известна под именем Оливия Уайлд, которая, безусловно, должна была быть в хорошей физической форме, чтобы играть роль персонажа Кворры в художественном фильме «Трон: Наследие» 2010 года. Чтобы добиться такого результата, наша американо-ирландская красавица проделала огромную работу. Актрисе строго настрого запретили набирать или сбрасывать вес во время проведения съемок, потому что костюмы, которые она должна была носить во время их проведения, были в единственном экземпляре. Её фитнес - тренировки во время съемок фильма контролировались знаменитым фитнес-тренером Патриком Мерфи.
Фильм я смотрел и в IMAX 3D и в обычном 3D (для сравнения). Скажу честно, разница видна сразу. После просмотра в IMAX у меня остались очень хорошие впечатления о фильме. Но сейчас не об этом.
Сюжет, конечно, особого впечатления не произвёл, хотя для меня был и в новинку. Сравнивать мне было не с чем, хотя после просмотра первого Трона он смотрелся более стандартно, но всё так же интересно.
Компьютерное моделирование деталей на высоте, но немного простовато. Конечно, корабли и светоциклы смотрятся захватывающе, видно на что потратили такие деньги.
Если говорить про игру актёров, то лучше всех играли несомненно Джефф Бриджес, Брюс Бокслейтнер и Оливия Уайлд. Оливия Уайлд, я считаю, справилась лучше всех, смотришь на неё и веришь во всё происходящее в фильме.
Саундтрэк, ох, это отдельная тема! Я считаю, что Daft Punk и оркестр справились со своей задачей великолепно! Ведь это надо уметь правильно соединить электронный звук синтезаторов и живое звучание симфонического оркестра. Только за эту проделанную работу фильму можно поставить огромный плюс.
Фильм, конечно, немного противоречив, но я считаю, что очень даже неплох, а с таким саундтрэком даже более чем неплох.
Сжигаем жир с живота: используйте данные упражнения для пресса, чтобы сделать его рельефным, сильным и сексуальным .
Ты мучаешься со своим прессом на протяжении почти двух десятилетий? Это закончится сейчас. Потому что мы выложили одну из лучших программ для пресса среди женщин, чтобы свести с ума всех тех мужланов, от которых вам приходилось что-то скрывать. Наконец.
Почему наша методика чертовски хороша? Да потому что под ее воздействие попадают все поясные мышцы - не только мышцы вашего пресса, но и мышцы вашего позвоночного отдела - со всех сторон, с применением различных движений, которые включают в себя стабилизацию, равновесие и силу вращения.
Как результат: выполняя упражнения два-три непоследовательных дня в неделю, вы заметите огромный прогресс на протяжении всего 30 дней.
Действительно, при выполнении приседаний со штангой, при взятии штанги с пола "с добрым утром" или других аналогичных упражнениях с дополнительным отягощением в поясничном отделе позвоночника не происходит механических действий.
Но большое вертикальное давление в совокупности с округлением позвоночника способствует выталкиванию студенистого ядра из межпозвоночного диска, что приводит к сдавливанию нервных окончаний и вызывает грыжу межпозвоночного диска.
Напротив, при выполнении специальных упражнений для пресса многие часто забывают округлять спину из-за интенсивного сокращения прямых и косых мышц живота.
упражнения
Мощные поясничные мышцы при выполнении упражнений для пресса стремятся увеличить поясничный изгиб, смещают не зафиксированные вертикальным давлением межпозвоночные диски вперед.
Это приводит к чрезмерному давлению на заднюю часть межпозвоночных суставов поясничного отдела позвоночника и может спровоцировать люмбаго или, что гораздо серьезнее, повреждение позвонка из-за сдавления с одновременным смещением.
Какие упражнения для пресса самые лучшие? Когда во время тренировки выполнять упражнения для пресса? Когда появятся заветные квадратики на животе?
Ответ на первый вопрос и прост, и сложен. Лучше всего применять самые разные упражнения для пресса, разнообразие упражнений - это гарантия результата. Однако, следует помнить о том, что загружая другие мышечные группы, выполняя упражнения для пресса, вы тратите свои силы, расходуете свой ресурс возможностей, не доведя до нужного стимулирования именно мышцы живота. Все время приходится балансировать между необходимостью утомить для запуска роста новых мышечных волокон наше тело, и необходимостью полного восстановления к следующей тренировке. Поэтому лучшими упражнения для пресса считаюся все таки скручивания.
Ответ на второй вопрос следует из первого. Во время тренировки практически все упражнения задействуют в той или иной степени мышцы пресса. Поэтому упражнения для пресса следует оставить на конец тренировки, иначе утомив мышцы живота во время качественного выполнения упражнений для пресса, у вас не останется возможностей для работы с другими мышечными группами из-за уставшего пресса.
Упражнения для пресса и заветные квадратики. Если бы не жировая прослойка! Некоторые из нас счастливы от природы, имея повышенный метаболизм и пониженное содержание жира в организме. Обычно это преимущество юности. Мужчины-модели, торсы которых мы видим в модных журналах, демонстрируют природные качества, а не результат каторжной работы в спортзале. Рельефный пресс нельзя купить, но сделать можно: 1) нарастив мышцы пресса, выполняя многократно и регулярно упражнения для пресса; и 2) уменьшив жировую прослойку на вашем теле. Уменьшение жира также будет следствием упражнений для пресса, но невозможно без радикальных изменений в вашем питании. С другой стороны, даже если вы совсем откажетесь от еды, на скелетоподобном анорексийном теле без упражнений для пресса шашечки все равно не проявятся.
Проработанный рельефный пресс, если не дан вам богом, можно наработать только трудом, очень большим трудом.
В Интернете и в средствах массовой информации, очень часто можно встретить разные мнения о вреде или пользе чая. Одни исследования противоречат другим.
Мы можем предложить вам десять мнений о пользе чая и десять о вреде чая, а дальше вам решать.
Польза чая
Чай избавляет от усталости, активизирует обмен веществ, нормализует сердечную деятельность, лечит сосуды, нормализуют пищеварительную и нервную систему.
В чае содержатся полезные микроэлементы, которые практически не встречаются в других продуктах питания это: медь, фтор, железо, марганец, цинк, кальций.
Чай замедляет рост злокачественных опухолей, ощутимо уменьшает риск перерождения клеток в раковые.
Ещё в чае имеется цинк, который очень нужен беременным женщинам.
Чай благотворно действует на клетки, замедляет их старение, тем самым продлевает жизнь.
Чайные листочки обладают способностью давать эффект омоложения, в восемнадцать раз превышающий способности витамина Е.
В чае содержится танин, который уничтожает множество бактерий, тем самым предупреждает стоматит, ангину, энтерит и другие кишечные инфекции.
Чай обладает способностью снизить вес, и улучшить состояние кожи. Наиболее хорошо себя зарекомендовал чай У-лун (Чёрный дракон).
Чай тормозит формирование жировых отложений на внутренней поверхности кровеносных сосудов, поэтому снижается риск развития склероза, гипертониии мозговых тромбов.
Также чай используют в качестве профилактики катаракты.
Чай обладает способностью охлаждать. Замечено, что через несколько минут после выпитой чашки горячего чая, температура кожи снижается на 1-2С, при этом создаётся ощущение прохлады и свежести. От холодного чая такого не замечено.
Вред чая
Кроме того, очень горячий чай обжигает внутренние органы. Из-за мощной стимуляции горла, пищевода и желудка могут начаться болезненные изменения этих органов.
Не редко для заваривания чая используют не чистую воду, а из под крана.
Помимо этого при кипячении в воде погибают не только вредные вещества, но и полезные, и получается мёртвая вода.
Чай необходимо пить свежий, иначе через 20 минут начинается процесс окисления ароматических составляющих, фенола, липидов, эфирных масел.
Если часто и в течение продолжительного времени пить чёрный чай, то желтеют зубы. А от зелёного чая в больших количествах разрушается эмаль на зубах.
В крепком чае содержится большое количество теина и кофеина, поэтому он может вызвать головную боль, или бессонницу.
Также крепкий чай плохо отражается на сердечной деятельности, стимулирует выделения желудочного сока в большом количестве.
Зелёный чай обладает закрепляющим свойством, поэтому его не стоит пить людям страдающим запорами.
Не стоит пить чай при высокой температуре, содержащийся в чае теофиллин хорошо повышает температуру тела.
Зелёный чай противопоказан гипотоникам, так как он понижает артериальное давление.
Программа тренировок Джерарда Батлера для фильма «300 спартанцев». Все о методах подготовки звезд для съемок в кино - специальные диеты и секреты съемок.
Джерард Батлер (Gerard Butler)
Дата рождения: 13 ноября 1969 г.
Рост: 188 см.
Вес: 86 кг.
Лучшие фильмы: «Охотник за головами», «Законопослушный гражданин», «Рок-н-рольщик», «300 спартанцев», «Лара Крофт 2».
Спортивный Батлер
Джерарда Батлера можно назвать действительно спортивным человеком - он увлекается футболом, верховой ездой, обычными и водными лыжами. Кроме этого, он является обладателем медали за храбрость, полученной за спасение утопающего мальчика.
Несмотря на то, что актер активно занимается спортом, его сложно назвать последователем здорового образа жизни - лишь недавно он бросил курить и ограничил употребление алкоголя. В интервью он признается, что любит гамбургеры, колу, и другой фастфуд.
Почему актер потерял форму?
Сравнивая фотографии Батлера до «300 спартанцев», во время съемок фильма, а также спустя несколько месяцев после их окончания, сложно поверить, как быстро он превратился из подтянутого и мускулистого воина в полноватого офисного работника.
По слухам, актер настолько стеснялся того, как быстро он набрал вес и потерял рельеф, что при посещении спортзала тщательно маскировался, носил бейсболку и темные очки(1). Судя по всему, секрет его формы в фильме был не только в программе тренировок.
01
02
03
04
Как тренируется Джерард Батлер?
Джерард рассказывает, что для съемок в фильме «300 спартанцев» он четыре месяца тренировался по специальной программе, составленной для него Майклом Твайтом(2). Программа состоит из 300 повторений, и является вариацией циклической тренировки.
Упражнения программы выполняются подряд без какого-либо перерыва, и включают 1-3 цикла. Актеру требовалось около 19 минут, чтобы выполнить один цикл, а после того, как программа стала общеизвестна, нашлись те, кто выполнял ее всего лишь за 12 минут(3).
«Программа 300»
Подтягивания широким хватом - 25 повторов
Становая тяга (50 кг.) - 50 повторов
Отжимания от пола - 50 повторов
Запрыгивания на платформу высотой 60 см - 50 повторов
Подъем ног на пресс лежа - 50 повторов
Подъем гири (16 кг.) с выталкиванием вверх - 25 повторов на каждую руку
Подтягивания широким хватом - 25 повторов
Работает ли эта программа?
По словам Майкла Твайта, разработавшего эту программу, она направлена на повышение мышечной силы и одновременную проработку рельефа за счет высокой активности. Выполнить даже один цикл не так просто, не говоря о том, чтобы повторить его еще раз.
Но несмотря на то, что «Программа 300» действительно работает, и многие ее очень любят, резкая потеря формы Джерардом после съемок в фильме наводит на определенные мысли. Вполне вероятно, что секрет его формы заключается не только в тренинге.
Яндекс.Директ
Специальные диеты для похудения!Уникальная программа питания «Худеем за неделю»! Ощутимый результат.Адрес и телефонleovit.ruЕсть противопоказания. Посоветуйтесь с врачом.
Диета для фотосессий
Один из самых частых способов резко улучшить форму для фотосессии - диета с низким содержанием углеводов, с исключением соли и с ограничением воды за четыре дня до съемок, и резкая загрузка простыми углеводами непосредственно перед съемкой.
Отказ от соли и ограничение в воде в буквальном смысле подсушивает тело, а специальные гели, выводящие воду, делают рельеф еще более сильным. Загрузка углеводами и пампинг-тренировка направляет весь сахар в мышцы, что делает их существенно больше.
Секрет идеальной фигуры актеров
Очевидно, что данный метод подходит только в случае краткосрочного решения. Добавьте к нему предварительную эпиляцию тела, от чего мышцы смотрятся еще более рельефными, правильный свет и даже мейкап по телу (рельеф мышц может быть банально подрисован).
После этого фото и видео материал проходят компьютерную обработку, и на выходе вы получаете идеальное тело. Естественно, что невозможно из крайне худого или полного мужчины сделать Аполлона, но обычного человека можно существенно «улучшить».
