Для начинающих.
Если вы решили начать тренироваться, то нужно определить цель: уменьшение обьемов или набор мышечной массы.
Сначала нужно освоить технику базовых упражнений с собственным весом. На это уйдет около трех месяцев, на этом этапе обьемы уже заметно уменьшатся и тело подтянется. Далее, если цель- набор массы можно будет подключать веса.
Напишу, как начинала тренироваться я. Может кому пригодится. Главная задача- сделать спорт частью жизни, что бы не сорваться и не бросить. Поэтому нужно начинать ооочень постепенно, не перенапрягаться.
На формирование привычки у меня ушло более полугода. Первое время только на силе воли. Бросить хотелось каждый день.
Тренироваться для уменьшения обьемов нужно каждый день. Но, что бы не довести себя до срыва, всего 30 минут.
Сначала разминка
потом упражнения. Тренировка для начинающих на все тело, каждый день одинаковая.
Включаем базовые упражнения на ягодицы, пресс, руки.
🔥Приседания 2 подхода по 20 повторений.
Спина ровная, вниз вдох, вверх выдох. Колени, пальцы ног и нос на одной линии.
👍Подьемы корпуса 2 подхода на 20 повторений.
Сначала поднимается голова, потом плечи, последняя поясница. Ложится на пол сначала поясница, затем плечи, голова. Подьем выдох, опускание вдох.
💪Отжимания с колен (если не можете, то отжимайтесь не от пола, а от дивана) 2 подхода на 10 повторений.
Спина прямая, поясницу не прогибать.
🌼Махи ногами по 20 раз каждой ногой, 2-4 вида махов. Поясницу не прогибать. #ногиfitbody
Все индивидуально, количество подходов повторений меняйте по ощущениям.
Через месяц уже чувствуется разница. Сначала живот еле втягиваешь, а потом он отлично втягивается при первой необходимости, мышцы приходят в тонус.
Чувствовать целевые мышцы в упражнении получается через несколько месяцев. Возможно в начале там просто чувствовать нечего...
#разминкаfitbody
#ягодицыfitbody
#прессfitbody
#рукиfitbody