Начинаю делать себя)))

Ну вот и решила я наконец-то взять себя в руки и начать таки уже заниматься собой! За беременность набрала 25 кг из них осталось 7. под кат план тренировок

Стартую с весом 58,5 кг

Тренировки начала 2 недели назад, но ето была только разминка чтобы привести в тонус мышцы, после первой тренировки болело все так что 2 дня не могла пошевелиться) Сейчас все мышцы привыкли к нагрузке и уже не болят и я думаю самое время начинать тренироваться направленно! Для себя решила чередовать кардио и фитнес! День беговая дорожка и обруч-на следующий фитнес упражнения!

Началось лето и у нас закрылся единственный спортзал так что обходиться буду своими силами и тем что имеется дома! А дома мы имеем в принципе все что нужно для начала-беговая дорожка, фитбол, обруч массажный с шипами весом 1,2 кг ну и огромное желание достичь результатов!

И для того чтобы было стыдно бросить тренировки не успев начать решила написать етот пост дабы простимулировать себя)

Приглашаю присоединиться всех желающих) вместе будет веселее да и результативней двигаться вперед!

И так:

1-е фото до беременности-вес 49 кг( правда перед самой беременностью набрала еще 2,5 кг, но визуально ето заметно не было

Сейчас все очень печально, но я уверенна что все поправимо) вес 58,5

рост 162

от-72

ог-93 (учитывая что еще кормлю)

об-96

ор-29

он-56

от етого фото и будем отталкиваться, чтобы отслеживать есть изменения или нет!

Для себя решила что буду редактировать пост и записывать свои тренировки, нагрузки ну и прогулы(а их естественно не избежать, так как дочка еще маленькая и бывет всякое)

12 июня 2015

верхний пресс 3 подхода по 50

нижний пресс 3 подхода по 30

приседания 3 подхода по 30

отжимания с колен 3 подхода по 15

спина 2 подхода по 25

голень 2 подхода по 30

планка 1 минута

13 июня 2015

1 км на дорожке (быстрый шаг) Дорожка механическая и сделана под уклоном как будто идешь в гору, честно скажу тяжело, была мокрая как суслик)))))

обруч 25 минут

14 июня 2015 (нашла у мамы свою гантелю с регулировкой веса до 4 кг, отличная новость)

верхний пресс 3 подхода по 70

нижний пресс 3 подхода по 40

приседания 2 подхода по 40

внутреннее бедро по 3 подхода по 30 на каждую ногу

отжимания 3 подхода по 15(очень тяжело даются!!! руки оооочень слабые!)

голень 3 подхода по 35(с гантелей 4 кг)

спина 2 упражнения с гантелей по 2 подхода по 15

спина на фитболе 1 подход 20

планка 1,5 минуты

фууух устала))))

15 июня 2015

1,2 км на дорожке(быстрый шаг)

обруч пропустила

16 июня 2015

приседания 2 подхода по 40

верхний пресс 3/80

нижний пресс 3/45

мельница 100

отжимания 3/18

планка 1,5 минуты

внутреннее бедро 2/40 на каждую ногу