Девочки, вижу что многие потерялись с меню/рационом/странными продуктами указанными в книге. Давайте поделюсь меню максимально адаптированным для "наших" широт :)
Меню первой недели:
Фаза 1
1 день
З. Овсянка с мёдом + банан (в оригинале книги мёда нет, это адаптация рациона Российского диетолога, можете есть, можете не есть)
П. 1 запечёное яблоко (запечёное особенно хорошо на работу ЖКТ влияет, можно сделать в микроволновке)
О. Курогрудь или говядина с салатом листовым, помидорами
П. 2 киви
У. Перловка с курицей (я сварила крупу в большом кол-ве воды, добавила морковь, зелень и нарезала отварную курицу (у меня уже была). Этакая похлёбка получилась. (сделала на 2 раза)
2 день (можно есть, что и в первый, а можно разнообразить)
З. Рисовая каша+груша (риса сварите на 2 порции, ещё вечером доедите)
П. Запечёное яблоко
О. Перловый суп с курицей
П. 3 киви, 1/2 банана
У. Морепродукты с рисом
Фаза 2
3 день
З. Омлет из белков с овощами
П. Кусок курицы
О. Тунец в с/с, овощной салат (листья, огурец, помидор)
П. Кусочек любого мяса, пожно ту же курицу с первого П
У. Мясо + зелень
4 день
З. Ветчина+овощной салат
П. Мясо курицы или индейки
О, Курица + отварной картофель
П. 30 гр ветчины
У. Мясо курицы (как на обед)+ салат из капусты с зелёным горошком
Фаза 3
5 день
З. Пшеная каша с маслом сливочным, мёдом. Или 3 яйца с желтком
П. Салат из огурцов
О. Мясо и отварные овощи (на пару, тушеные с ложкой масла)
П.Салат из авокадо и нута
У. Плов
6 день
З. Тост с маслом+ягоды
П.10 любых сырых орехов
О. Бутерброд с лососем и сыром (можно горячий)
П. 1/2 авокадо или 5 орешков
У. Рулетики: в лаваш завернуть мясо, авокадо, огурец, помидор
7 день
З. Тост обжаренный с яйцом, + 1/2 банана
П.Запечёное яблоко
О. Рыба (300 гр) с рисом (4 ст.л.)
П. не будет
У. Запечённое с овощами мясо (в горшочке или мульте)