Беременность - не повод прекращать тренировки, просто нужно немного их скорректировать. Стандартное время для тренировки беременным - 30 минут ежедневно. Если вы до этого не занимались, начните с 15 минут и постепенно увеличивайте время.
Интенсивность - комфортная, условно называемая «правило разговора». Она означает, что если во время тренировки вы можете разговаривать, не задыхаясь, интенсивность выбрана правильно.
Кроме того, любую тренировку нужно начинать с разминки и заканчивать заминкой. Поддерживать комфортную температуру воздуха в помещении и пить достаточно воды. Если вы собираетесь заниматься с тренером, убедитесь в его квалификации и обязательно сообщите о своем положении.
Что дают тренировки беременным?
- укрепляют мышцы и помогают справляться с дополнительным весом, который будущая мама набирает во время беременности
- улучшают кровоток и укрепляют суставы
- укрепляют мышцы спины и поясницы, тем самым помогая справиться с болями в спине
- положительно влияют на длительность родов и их результат
- снижают риск осложнений во время вынашивания и при родах
Чего нужно избегать беременным:
- упражнений с долгим лежанием на спине (живот давит на сосуды, что может повлечь усталость и недомогание)
- упражнений в длительной позиции стоя
- контактных упражнений, в которых увеличен риск получить удар
- упражнений, которые могут привести к падению
В следующих постах - базовый комплекс упражнений для будущих мам.
====================
Ваш - Магазин для беременных и кормящих мам:)