Важное упражнение для живота сразу после родов

Внутренние органы работают правильно, когда плотно прилегают друг к другу. Если же "расползаются" внутри живота, то возникают проблемы с пищеварением, обменом веществ, стулом и многим другим. После родов органы именно "расползаются" внутри живота, нет тонуса мышц тазового дна, оно провисает, как гамак. К тому же прямые мышцы живота после беременности обычно растянуты, часто бывает диастаз (расхождение мышц), т.е. опять же все висит. Кроме того, органы - в брюшине, как в мешочке, который крепится ко 2 поясничному позвонку, и можно представить: если растянутый живот висит, не будет осанки, хоть ты закачай спину намертво.

Упражнение собирает "в кучку" внутренние органы (формирует висцеральный столб), повышает внутрибрюшное давление, сокращает прямые мышцы живота, уменьшает диастаз, активизирует диафрагму, решает проблемы с дыханием, с осанкой, помогает при геморрое, проблемах с мочеиспусканием, плохим стулом, застоем выделений (способствует сокращению матки), после кесарева - уменьшает образование спаек, т.к. очень стимулирует кровообращение, подтягивает все тазовое дно (не в пример Кегелю, которое рассчитано на узкую группу мышц и часто дает противоположный эффект, т.к. их легко перекачать). Когда поднимается дыхательная диафрагма, то за ней синхронно поднимается и тазовая, т.е. укрепляются все мышцы! А тонус их естественным образом восстанавливается только!! в две недели!

Как делать упражнение

Начинаем делать после родов, на 3-5 день по самочувствию. Чем раньше начать, тем больше толку, а то потом тело твердеет, делаешь вроде то же, усилий много - а эффекта нет.

Сначала делаем лежа, через пару недель уже можно сидя и стоя.

Делаем глубокий вдох и полный выдох, после этого задерживаем дыхание и, не дыша, втягиваем живот - внутрь (к позвоночнику) и вверх (под ребра), как дети показывают Кощея. Держим по силам, не обязательно долго, т.к. смысл в том, чтобы втянуть, как можно сильнее, а не дольше. Затем плавный вдох, и расслабляем живот.

Начинаем с 10 раз в день, постепенно увеличиваем до 50-80 раз в день за несколько подходов (т.е. до 5-8 подходов по 10 раз ежедневно).

Первое время может не получаться, могут не чувствоваться мышцы, но потом будет легче.

Важно! Не работать промежностью. Задача - так научиться втягивать живот, чтобы тазовое дно само вслед за ним тянулось вверх, без специальных усилий (а хочется промежность напрягать, т.к. тогда легче живот втягивать),
Важно! Делать упражнение не на вдохе, а на задержке дыхания, после вдоха.

И еще: можно его делать всем и всегда, в любом возрасте, особенно в пожилом. Оно универсальное.